/forums/comment/173425-nu-vot-potomu-chto-nado-i-palec-trenirovat-jeto
ну вот потому что надо и "палец" тренировать! (это метафора)
и тренировать и растягивать, и снова тренировать!
а не только широчайшую и четырехглавую, и иже с ними мышцы-гиганты
/forums/comment/173585-utro-9-15-at-home-razminka-12-min-serija
утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 75 мин.
ВЕСНА ИДЕТ!!!!!!!
день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.59 сек (темп 5,07/км; ср.ЧСС 140 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.34 сек.
разминка - 5 мин
б.грудная, дельтовид., двуглавая. бедра,разгибатель спины, косые м.живота пресс - 25 мин.
заминка
/forums/comment/173929-utro-9-30-at-home-razminka-15-min-serija
Утро: 9:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
продолжительность - 70 мин.
день: 13:35 (outdoor - Лужники; t +7 )
бег - 12 км - 57 мин. 24 сек ( темп 4:47 /км ; ср.ЧСС 151 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 2 км
скакалка - 4 мин.
отжимания на брусьях - 12
3 серии (интервал 1 мин.)
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.
погнал слушат "Petite Messe Solennelle" Россини 
P.S. очень сильные части - дуэт меццо и сопрано Qui tollis (№5) и меццо с хором в финале Agnus Dei (№14) ; ддоволен, что не поленился рвануть туда!!!
/forums/comment/174172-utro-9-15-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans-i
утро: 9:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 70 мин.
/forums/comment/174175-stavlju-lajk-nu-ili-kak-tam-u-sovremennoj-molodjozhi-g
Ставлю лайк (ну или как там у современной молодёжи)...
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/174178-just-do-it-and-never-worry-that-any-dude-will-say-g
just do it and never worry that any dude will say
/forums/comment/174385-utro-9-15-at-home-razminka-12-min-serija
утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 9 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.15 мин.
/forums/comment/174636-utro-9-30-at-home-razminka-12-min-serija
Утро: 9:30 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (плие) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х40 сек
продолжительность - 60 мин.
P.S. приседания "плие" - треним мелочь и крупняк низа 
; надо будет гиречку (16 кг?) купить под это дело
день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.15 сек (темп 5,02/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.40 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трапеция, дельтовид., ромбовидная, двуглавая. бедра,отводящая бедро, пресс - 30 мин.
заминка
P.S. очередной ахтунг...2-й за один месяц - температура 37,8 ((((((((( по плану надо было 18 км бежать...в темпе 
с бега переходим на имбирь, лимоны, аскорбинку....
P.S.P.S. ENJOY, что не грипп!
/forums/comment/174711-mihail-vyzdoravlivaj-v-takuju-pogodu-bolet-nelzja
Михаил выздоравливай, в такую погоду болеть нельзя. Потренировался с пульсометром, как раньше без него бегал не понимаю, масса информации к размышлению. К бегу в том числе и чтение твоего дневника подтолкнуло, спасибо.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/174762-sps-im-ok-pospal-poltora-chasa-propotel-t-37-2-shhas
спс, im ok - поспаль полтора часа, пропотел... (t 37,2)
щас сделаю "раствор" - имбирь, мёд, лимон !!!
завтра буду огурцом - это не грипп!!!!!!!!!
погода чудо, солнце ...! низзя такое пропускать
/forums/comment/174854-da-treniruj-ne-treniruj-jetot-immunitet-a-vse-zabolet
Да, тренируй-не тренируй этот иммунитет, а все заболеть норовит - весна. это не грипп!!!!!!!!!</quote>
Выздоравливай!
/forums/comment/174856-quote-name-bamb-potrenirovalsja-s-pulsometrom-kak
Потренировался с пульсометром, как раньше без него бегал не понимаю, масса информации к размышлению</quote>
/forums/comment/174882-quote-name-r2d2-gps-by-quote-dlja-chego-brom-kak
для чего?
Brom
как себя чувствуешь?
сегодня тож погода классная
солнце!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/174902-quote-name-r2d2-da-treniruj-ne-treniruj-jetot
Да, тренируй-не тренируй этот иммунитет, а все заболеть норовит - весна.
это не грипп!!!!!!!!!</quote>
только в сеть не чихай(надо маску одеть)
Выздоравливай!
</quote>
а вот и иммунитет!
t- 36,6 !!! еще немного насморк, немного чихаю...
P.S. тут, что маску, что шапочку из фольги на голову...если Космос вмешивается, то мы пока бессильны
как себя чувствуешь?
сегодня тож погода классная
солнце!</quote>
тренирабелен!!! 
/forums/comment/174903-utro-9-30-at-home-razminka-12-min-serija
утро: 9:30 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (плие) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х40 сек
продолжительность - 60 мин.
день: 14:05 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 12 км - 57 мин. 13 сек ( темп 4:46 /км ; ср.ЧСС 150 )
заминка
СБУ 10 х 100 м
скакалка - 3 мин.
отжимания на брусьях - 12
скручивания (пресс) - 12
3 серии (интервал 1 мин.)
растяжка - 10 мин.
