/forums/comment/562669-utro-outdoor-t-6-beg-15-km-1-ch-15-min-49-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 6 )
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 49 сек. (ср.темп 5,03/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
С Рождеством!!!
/forums/comment/562737-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-54-min-07
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 54 мин.07 сек (ср.темп 4,31/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 40 мин.
заминка
/forums/comment/562779-utro-outdoor-t-5-beg-10-km-48-min-28-sek-sr-temp-4-50
утро: (outdoor; t -5)
бег - 10 км - 48 мин. 28 сек. (ср.темп 4,50/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
бег - 1 км - 4 мин.33 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/562888-utro-outdoor-t-9-beg-10-km-45-min-31-sek-sr-temp-4-33
утро: outdoor (t -9)
бег - 10 км - 45 мин. 31 сек (ср.темп 4,33/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег - 2 км - 9 мин.47 сек ( 4,53/км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/562936-utro-outdoor-t-11-beg-20-km-1-ch-41-min-57-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -11)
бег - 20 км - 1 ч. 41 мин. 57 сек. (ср.темп 5,06/км )
ходьба - 2 км
растяжка+ пресс (at home)
/forums/comment/562980-utro-outdoor-t-11-beg-10-km-50-min-50-sek-sr-temp-5-05
утро: (outdoor; t -11)
бег - 10 км - 50 мин. 50 сек. (ср.темп 5,05/км )
ходьба - 3 км
упр-ы с резино.эспандером (at home)
/forums/comment/563025-utro-zarjadka-30-min-outdoor-t-14-beg-9-km-46-min-51
утро:
зарядка - 30 мин.
(outdoor; t -14)
бег - 9 км - 46 мин. 51 сек. (ср.темп 5,11/км )
ходьба - 3 км
/forums/comment/563077-utro-outdoor-t-18-beg-15-km-1-ch-12-min-35-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 18 )
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин. 35 сек. (ср.темп 4,50/км )
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. вес - 71,0 кг
/forums/comment/563134-utro-zarjadka-30-min-outdoor-t-15-beg-7-km-35-min-39
утро:
зарядка - 30 мин.
(outdoor; t -15)
бег - 7 км - 35 мин. 39 сек. (ср.темп 5,06/км )
ходьба - 3 км
/forums/comment/563428-utro-zarjadka-30-min-p-s-otzhimanija-podtjagivanija
утро:
зарядка - 30 мин.
P.s. отжимания, подтягивания, махи, зашагивания, экстензии, пресс ( размял немного кости)
/forums/comment/563429-quote-name-brom-post-563428-utro-zarjadka-30-min-p-s
утро:
зарядка - 30 мин.
P.s. отжимания, подтягивания, махи, зашагивания, экстензии, пресс ( размял немного кости)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/563437-otdyhal-pribolel-slight-smile-vse-normalno-oni-vsegda
отдыхал, приболел... :slight_smile:
все нормально - "они" всегда возвращаются :smile:
/forums/comment/563453-budushhee-ne-predopredeleno-net-sudby-krome-toj
"Будущее не предопределено. Нет судьбы, кроме той которую мы сами выбираем" 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563466-utro-zarjadka-30-min-outdoor-t-6-beg-9-km-45-min-11
утро:
зарядка - 30 мин.
(outdoor; t -6)
бег - 9 км - 45 мин. 11 сек. (ср.темп 5,01/км )
ходьба - 2 км
/forums/comment/563520-utro-outdoor-t-0-beg-10-km-47-min-27-sek-sr-temp-4-45
утро: outdoor (t -0)
бег - 10 км - 47 мин. 27 сек (ср.темп 4,45/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
