/forums/comment/560646-utro-outdoor-t-5-beg-12-km-1-ch-02-min-33-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -5)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 33 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 125/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/560662-quote-name-brom-post-560645-blin-zachto-tjotju-s
блин, зачто тётю с корзиной яйц обрезали?!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/560712-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-08-min
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 08 мин.46 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
широчайшие,трапецевидн., дельты, двуглавая б.,ягодичные м., пресс
P.S. вес - 71, 0 кг
/forums/comment/560822-den-indoor-beg-10-km-48-min-17-sek-sr-temp-4-50-km
день (indoor) :
бег - 10 км - 48 мин. 17 сек. (ср.темп 4,50/км; ЧСС 122/мин. )
бег трусцой - 1 км
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/560894-img-uploads-editor-2020-12-2020-12-08-16-12-58-nkr
утро: (outdoor; t -
бег - 18 км - 1 ч. 31 мин. 06 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 122/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка+ пресс (at home)
Ах, картошка, объеденье —
Пионеров идеал!
Тот не знает наслажденья,
Кто картошки не едал !
/forums/comment/560980-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-54-min-27
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 54 мин.27 сек (ср.темп 4,32/км; ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, дельты, трицепс, двуглавая б. , экстензии
P.S. вес - 71,0 кг
/forums/comment/561035-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-8-km-38-min-39-sek
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 8 км - 38 мин.39 сек (ср.темп 4,50/км; ЧСС 121/мин. )
бег трусцой - 1 км
плавание - 40 мин. (кроль, брасс, спина)
сауна - 10 мин.
/forums/comment/561078-utro-outdoor-t-9-beg-14-km-1-ch-08-min-29-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -9)
бег - 14 км - 1 ч. 08 мин. 29 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 128/мин. )
СФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/561133-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-11-km-48-min-33
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 11 км - 48 мин.33 сек (ср.темп 4,25/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 70, 7 кг
/forums/comment/561251-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-48-min-26
утро:
зарядка - 20 мин.
день (indoor) :
бег - 10 км - 48 мин. 26 сек. (ср.темп 4,51/км )
бег трусцой - 1 км
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/561299-utro-outdoor-t-5-beg-20-km-1-ch-41-min-33-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -5 )
бег - 20 км - 1 ч. 41 мин. 33 сек. (ср.темп 5,04/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
/forums/comment/561364-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-56-min-12
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 56 мин.12 сек (ср.темп 4,41/км )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудн., дельты, трицепс, четырехглавая б. , экстензии
P.S. вес - 70,4 кг
/forums/comment/561409-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-49-min-17
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 49 мин.17 сек (ср.темп 4,56/км )
плавание - 40 мин. (кроль, брасс, спина)
сауна - 10 мин.
/forums/comment/561460-utro-outdoor-t-0-beg-12-km-1-ch-01-min-20-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 0 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 20 сек. (ср.темп 5,06/км )
СФП - 30 мин.
бег - 1 км - 4 мин.35 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/561510-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-43-min-48
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 43 мин.48 сек (ср.темп 4,23/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 70, 3 кг (пришло время пироги печь :grin:
)
