/forums/comment/563571-utro-upr-ija-na-gibkost-balans-i-press-at-home-45-min
утро:
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home) - 45 мин.
/forums/comment/563628-utro-outdoor-t-0-beg-14-km-1-ch-06-min-37-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +0)
бег - 14 км - 1 ч. 06 мин. 37 сек. (ср.темп 4,45/км; ЧСС 140/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. вес - 71,2 кг
P.S.P.S. судя по пульсу и по весу, еще болею (но уже однозначно на поправку ж ) :upside_down:
/forums/comment/563709-utro-outdoor-t-1-beg-11-km-55-min-23-sek-sr-temp-5-02
утро: outdoor (t +1)
бег - 11 км - 55 мин. 23 сек (ср.темп 5,02/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/563772-utro-outdoor-t-1-beg-15-km-1-ch-13-min-56-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +1 )
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин. 56 сек. (ср.темп 4,56/км )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/563866-utro-outdoor-t-0-beg-10-km-51-min-02-sek-sr-temp-5-06
утро: (outdoor; t +0)
бег - 10 км - 51 мин. 02 сек. (ср.темп 5,06/км )
перекладина, брусья
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/563906-utro-outdoor-t-1-beg-10-km-48-min-16-sek-sr-temp-4-48
утро: outdoor (t +1)
бег - 10 км - 48 мин. 16 сек (ср.темп 4,48/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 2 км - 10 мин.36 сек
ходьба - 3 км
P.S. вес - 71,0 кг
/forums/comment/563956-utro-outdoor-t-3-beg-15-km-1-ch-11-min-45-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 15 км - 1 ч. 11 мин. 45 сек. (ср.темп 4,44/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
Абонемент "домашний". Безлимитный. Форма одежды любая. Программа произвольная. Музыка на свой вкус)))
/forums/comment/564085-utro-outdoor-t-3-beg-18-km-1-ch-29-min-11-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 3 )
бег - 18 км - 1 ч. 29 мин. 11 сек. (ср.темп 4,57/км )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/564169-utro-outdoor-t-12-beg-10-km-50-min-02-sek-sr-temp-5-00
утро: outdoor (t -12)
бег - 10 км - 50 мин. 02 сек (ср.темп 5,00/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/564220-utro-outdoor-t-9-beg-15-km-1-ch-13-min-52-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 9 )
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин. 52 сек. (ср.темп 4,56/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
экстензии, пресс, растяжка (at home)
P.S. вес - 71,4 кг
/forums/comment/564286-utro-outdoor-t-1-beg-10-km-48-min-07-sek-sr-temp-4-49
утро: (outdoor; t -1)
бег - 10 км - 48 мин. 07 сек. (ср.темп 4,49/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
бег - 2 км - 10 мин. 17 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/564352-utro-outdoor-t-11-beg-10-km-50-min-22-sek-sr-temp-5-02
утро: outdoor (t -11)
бег - 10 км - 50 мин. 22 сек (ср.темп 5,02/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/564416-utro-outdoor-t-16-beg-12-km-1-ch-00-min-10-sek-sr-temp
утро: outdoor (t -16)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 10 сек (ср.темп 5,01/км)
ходьба - 1 км
at home
разминка
ОФП - 45 мин
P.S. вес - 71,2 кг
/forums/comment/564565-utro-outdoor-t-18-beg-20-km-1-ch-43-min-55-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 18 )
бег - 20 км - 1 ч. 43 мин. 55 сек. (ср.темп 5,11/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/564605-utro-outdoor-t-14-beg-12-km-59-min-03-sek-sr-temp-4-55
утро: outdoor (t -14)
бег - 12 км - 59 мин. 03 сек (ср.темп 4,55/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
at home
разминка
CФП - 40 мин
