/forums/comment/561663-den-indoor-beg-11-km-52-min-00-sek-sr-temp-4-43-km-beg
день (indoor) :
бег - 11 км - 52 мин. 00 сек. (ср.темп 4,43/км )
бег трусцой - 1 км
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/561718-utro-outdoor-t-3-beg-20-km-1-ch-41-min-39-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 20 км - 1 ч. 41 мин. 39 сек. (ср.темп 5,05/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка+пресс (at home)
/forums/comment/561818-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-44-min-58
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 44 мин.58 сек (ср.темп 4,30/км )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ишроайшие, грудн., дельты, трицепс, четырехглавая б. , экстензии
P.S. вес - 70,7 кг
/forums/comment/561863-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-48-min-18
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.18 сек (ср.темп 4,50/км )
бег трусцой - 1 км
плавание - 40 мин. (кроль, брасс, спина)
сауна - 10 мин.
/forums/comment/561928-utro-outdoor-t-3-beg-16-km-1-ch-21-min-47-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t - 3 )
бег - 16 км - 1 ч. 21 мин. 47 сек. (ср.темп 5,07/км )
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. белый-белый снег, свежий, мягкий )))
Rejoice and be merry!
/forums/comment/561984-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-42-min-38
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 42 мин.38 сек (ср.темп 4,16/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 70, 5 кг
/forums/comment/562072-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-48-min-28
утро:
зарядка - 20 мин.
день (indoor) :
бег - 10 км - 48 мин. 28 сек. (ср.темп 4,51/км )
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/562115-utro-outdoor-t-7-beg-30-km-2-ch-34-min-58-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t -7 )
бег - 30 км - 2 ч. 34 мин. 58 сек. (ср.темп 5,10/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. 4 аскорбинки + на финише мааалленка шоколадка (девушка на 25-м км угостила :hugging:
P.S.P.S. набор высоты - 196 м
/forums/comment/562180-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-8-km-37-min-46-sek
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 8 км - 37 мин.46 сек (ср.темп 4,43/км )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
плавание - 40 мин. (кроль, брасс, спина)
сауна - 10 мин.
P.S. вес - 70,4 кг (отличное прохождение зимнего отрезка :wink:
)
31/12/2020
утро: (outdoor; t -2)
бег - 11 км - 54 мин. 57 сек. (ср.темп 5,00/км)
ходьба - 3 км
ПХД
P.S.так и не понял, как запись от 31 дека испарилась :grin:
ИТОГИ (замечательные!)
/forums/comment/562276-utro-outdoor-t-1-beg-8-km-36-min-50-sek-sr-temp-4-36
утро: (outdoor; t -1)
бег - 8 км - 36 мин. 50 сек. (ср.темп 4,36/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
ходьба - 3 км
P.S. на периметре тишина!!!
С новым годом, чо!
/forums/comment/562340-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-44-min-08
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 44 мин.08 сек (ср.темп 4,25/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребнй тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка
/forums/comment/562446-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-47-min-29
утро:
зарядка - 20 мин.
день (indoor) :
бег - 10 км - 47 мин. 29 сек. (ср.темп 4,45/км )
бег трусцой - 1 км
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/562539-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-06-min
утро:
зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.16 сек (ср.темп 4,25/км )
бег трусцой - 1 км
широчайшие, трапецевин, бицепс, двуглавая б. , абдукторы б.,экстензии
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/562616-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-48-min-36
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.36 сек (ср.темп 4,52/км )
бег трусцой - 1 км
плавание - 40 мин. (кроль, брасс, спина)
сауна - 10 мин.
/forums/comment/562667-rodilsja-bog-den-rozhdestva-hristova-pust-bog
Родился Бог- День Рождества Христова , пусть Бог благословит всех нас , чтоб в жизни мы с тобой по новой , шли куда ведёт нас Спас, дорогой жизни - жизни Вечной , дорогой Правды и Любви , не только в век сей скоротечный , нас на Века Христос благослови . С Рождеством Христовым !!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
