Я в строю и продолжаю путь!
я готовился до 100дневки выполняя австралийские совету Wasd'a, первый раз было не легко, напряжение такое приятно-болевое чувствовалось в локтевой части, делал 15 раз где-то под сотку, скорей всего меньше, а все последующие дни делал 20х5=100.
за эти дни на турнике отжиматься я не пробовал как и не отжимался на брусьях, только делал пресс в первые дни и на выходных ещё (20 и 21 числа).
Хочу уже приступить к 100дневке, а то бесит что дослуживаюсь до поз дна дома и вечером бывает не всегда мне удается выйти, вчера и позавчера я не ходил, был аж вс. сегодня снова пойду но в замешательстве что мне делать.
Все те дни я делал пресс и эти австралийские отжимания, еще приседания по своей методике
.СПасибо за внимание.
австралийские, не вам о них не знать
на сайте о них целая статья.Кстати, начав писать этот пост изучил предварительно первые 3 дня и вижу в 3-ем как раз есть упоминание про этот вид отжиманий.
так же в 1-ом упоминается:
Name:>
3. Если вы не можете полноценно правильно выполнить какое-либо упражнение, то начните с его облегченной версии. Например вместо подтягиваний делайте австралийские подтягивания, а вместо полноценных отжиманий - отжимания с колен и т.д. Мы посвятим один из инфо-постов тому, как научиться подтягиваться на турнике с нуля.</quote>
как раз с отжиманиями у меня проблем нет 20-30 спокойно, в планах пару дней выполнять ежедневно 100-200 отжманий что бы потом через недельку , а то и пару дней делать уже по 40.
-
Мне не совсем понятно как делаются упражнения 1-3 дней, я думаю уточнив их я сегодня и завтра буду их выполнять.
Если не против, напишу с вопросами сразу о всех 3 днях в одном месте, здесь, что бы не бегать по темам.
день 3
Name:>
Про разные виды хватов и их чередование. Если вы начинаете свой путь в воркауте с нашей программы (и подтягиваетесь меньше 10 раз), то я бы рекомендовал вам подтягиваться только хватом сверху +/- на ширине плеч (если не можете подтянуться 5 раз таким хватом, попробуйте хват снизу +/- на ширине плеч).</quote>
день 2
не совсем понятно сколько и каких упражнений по тому же ролику Бадюка выполнять, у него там с пол часа урок длился.
Те в идеале хотелось бы видеть так: упражнение - минимальное кол-во подходов и повторений кроме минимального можно ещё обдумать как и исходя из чего формировать максимальный или допустимый, так скажем. Это относится ко всем дням.
день 1
здесь указано как будет выглядеть комплекс базового но какой либо сути по самим упражнениям не смог вычитать .
Благодарю за внимание
австралийские, не вам о них не знать на сайте о них целая статья.
Кстати, начав писать этот пост изучил предварительно первые 3 дня и вижу в 3-ем как раз есть упоминание про этот вид отжиманий.</quote>
Кстати, начав писать этот пост изучил предварительно первые 3 дня и вижу в 3-ем как раз есть упоминание про этот вид отжиманий.</quote>
Это, ну, как бы, подтягивания, а не отжимания.
Мне не совсем понятно как делаются упражнения 1-3 дней, я думаю уточнив их я сегодня и завтра буду их выполнять.
Если не против, напишу с вопросами сразу о всех 3 днях в одном месте, здесь, что бы не бегать по темам.</quote>
Если не против, напишу с вопросами сразу о всех 3 днях в одном месте, здесь, что бы не бегать по темам.</quote>
Первые 29 дней программы идет один и тот же комплекс, который я показал на видео. Выполнять нужно именно его, адаптируя под свой уровень подготовки.
день 1
здесь указано как будет выглядеть комплекс базового но какой либо сути по самим упражнениям не смог вычитать .</quote>
здесь указано как будет выглядеть комплекс базового но какой либо сути по самим упражнениям не смог вычитать .</quote>
В чем именно заключается вопрос?
день 2
не совсем понятно сколько и каких упражнений по тому же ролику Бадюка выполнять, у него там с пол часа урок длился.
Те в идеале хотелось бы видеть так: упражнение - минимальное кол-во подходов и повторений кроме минимального можно ещё обдумать как и исходя из чего формировать максимальный или допустимый, так скажем. Это относится ко всем дням.</quote>
не совсем понятно сколько и каких упражнений по тому же ролику Бадюка выполнять, у него там с пол часа урок длился.
Те в идеале хотелось бы видеть так: упражнение - минимальное кол-во подходов и повторений кроме минимального можно ещё обдумать как и исходя из чего формировать максимальный или допустимый, так скажем. Это относится ко всем дням.</quote>
Таких рекомендаций НЕВОЗМОЖНО дать, чтобы они подходили всем и каждому. Количество повторений подбирается индивидуально исходя из огромного числа параметров, но лучше вас самих, никто с этим не справится. Суть Разминки указана в самом инфо-посте, поэтому, как говорится, следуйте духу закона
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
