Я в строю и продолжаю путь!
/forums/comment/153523-quote-name-york-v-kakom-napravlenii-posovetuete
29.05.2014 10:04
В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы? </quote>
День 1, 2, 3, 4 - это просто информационные посты о тренировочном процессе, питании и на вольные темы. Их лучше читать по одной теме в день (т.к. почти все темы весенней 100-дневки уже написаны, то можно конечно прочитать и все за раз, но в голове будет каша, поэтому читайте дозированно).
Тренировки же у вас до продвинутого блока (50 день) будут выглядеть абсолютно одинаково в плане упражнений, будет расти только количество кругов. Т.е. если тянете схему 3-10-5-10, то ее и выполняйте, засчитывается каждый день ее выполнения. Если почувствуете со временем определенны запас сил, то можете увеличивать количество повторений в каждом круге, но делайте это осторожно, ведь количество кругов тоже со временем растет, а значит нагрузка и так будет постепенно расти.
/forums/comment/111229-rebjat-privet-vsem-polmogite-mne-pliz-hochu-zanjatsja
08.06.2014 16:01
Ребят привет всем !полмогите мне плиз хочу заняться своим телом скинуть жир и начать новую жизнь ))))помогите мне составить программу на брусьях я делаю раз 15 подтягиваюсь макс 11 раз тягой отжимаюсь раз так 40-45 !и еще вопрос как правильно питаться ?живу я в спб может есть какие то тренировки ?всем спасибо кто поможет!
/forums/comment/153524-privet-ja-obradovalsja-kogda-uznal-chto-k-programme
03.07.2014 10:36
привет. я обрадовался, когда узнал, что к программе можно присоединиться в любой момент. и так, мой первый день пошел.
Обещаю дойти до конца!
/forums/comment/153525-quote-name-german-ch-privet-ja-obradovalsja-kogda
03.07.2014 10:40
привет. я обрадовался, когда узнал, что к программе можно присоединиться в любой момент. и так, мой первый день пошел.
Обещаю дойти до конца!</quote>

ни пуха!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153526-zdravstvujte-hochu-prisoedinitsja-k-vesennej-sotne
07.07.2014 00:14
Здравствуйте. Хочу присоединится к весенней сотне. Возраст 37 вес 74 рост 176. Дойду до конца! Месяц подтягиваюсь по 1 подходу в день. С 8 до 12 раз дошел. Делаю подъем переворотом, выход на одну, капитанский выход. Как правильно расчитать количество повторений для занятий по вашей программе? На сайте и форуме пока не нашел рекомендации, возможно недостаточно долго искал. Спасибо всем, успехов в спорте!😉
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/153527-eshhjo-raz-perechti-punkt-poleznaja-informacija-v
07.07.2014 12:18
Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста
/forums/comment/153528-quote-name-expbones-eshhjo-raz-perechti-punkt
07.07.2014 14:39
Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста</quote>
С форумом вроде разобрался, нашел что искал, сюда зашел чтоб отписаться, мол нашел, помощь не требуется, а меня уже тыкнули носом куда следует 😃. Спасибо дружище! Снизим до 5-10-10-10х4 как рекомендуется здесь и потихоньку пойду в сторону увеличения до своего оптимума.
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/153529-skolko-primerno-kilokalorij-tratitsja-na-trenirovku-4
21.07.2014 21:15
Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?
/forums/comment/153530-quote-name-hsw-skolko-primerno-kilokalorij-tratitsja
22.07.2014 00:52
Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?</quote>

Какая разница?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153531-pytajus-kontrolirovat-prihod-rashod-kalorij
22.07.2014 15:08
Пытаюсь контролировать приход/расход калорий 😃
/forums/comment/153532-quote-name-hsw-pytajus-kontrolirovat-prihod-rashod
22.07.2014 17:02
Пытаюсь контролировать приход/расход калорий 😃</quote>

Контролируй приход и будет тебе счастье) В инфо-посте про баланс калорий дальше по программе будет объясняться этот момент.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153533-jeto-to-ja-ishsho-kak-kontroliruju-img-http-workout-su
22.07.2014 18:19
Это-то я ишшо как контролирую 😃


В прошлый раз срубился на 80-м дне. Делал 10-6-12-12-12*8, весил 78, еле ноги таскал.

Сейчас попробую чуть меньшую нагрузку.
/forums/comment/153534-den-dobryj-nachal-nedavno-zanimatsja-po-programme
05.08.2014 14:29
День добрый. Начал недавно заниматься по программе.
Сейчас 11й день. Пробовал по разному делать ради интереса.

1) 4*5-10-15-10. Отдыхаю минуту. Сейчас после червёртого круга чувствую по дыхалке и общему утомлению, что могу ещё один, но силы мышц не хватает на нужное количество повторений. Особенно в подтягивании.
2) 4*5-15-15-15. Отдых тоже минута. Тяжело, к 4му кругу. Ноги устают сильно.

Вот собственно вопрос. Как поступить? 4*5-10-15-10 с отдыхом в минуту уже не очень сильно напрягают.
Добавить круг и делать сколько смогу?
Добавить повторения?
Сократить время отдыха?

Спасибо
/forums/comment/153535-ne-izobretajte-velosiped-dejstvujte-po-programme-sut
05.08.2014 16:47
Не изобретайте велосипед, действуйте по программе. Суть не в том, как вы чувствуете себя на 11 день тренировок, а в том, чтобы пройти программу полностью, не получив травмы, и тренироваться дальше и дальше. Поэтому не спешите увеличиваться нагрузку. Все успеется.
/forums/comment/153536-blagodarju-za-otvet-to-est-prodolzhaju-skazhem-4-5-10
05.08.2014 17:07
Благодарю за ответ.

То есть продолжаю, скажем, 4*5-10-15-10.
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.