/forums/comment/590558-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-12-09-2022-p-p
12.09.2022 20:18
12.09.2022
Понедельник, +22,
18.00 Тренировка по плану.
После тренировки дождь, гроза. Крайние подтягивание делал уже при дожде.
Все хорошо только перекладина скользкая. "Соскальзывал"🙄

Добавил круг.
Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,
Приседания – "широкие ноги"
Отжимания – "широкие руки"
 
Подтягивания - 5*5=25
Приседания - 5*20=100
Отжимания – 5*13=65
Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек
"Брусья" – 5*13 =65
Отдых 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, с выходом "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом. (при дожде)

Разминка для ума.


/forums/comment/590592-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-13-09-2022-p-p
13.09.2022 21:17
13.09.2022
Вторник +21
18.30 Тренировка в соответствии с планом SOTKи.

Вчера добавил круг, сегодня добавил количество в упражнениях 1 – 2 – 2 – 2 – 2, а также добавил утяжелители – кроссовки, босиком после вчерашнего дождя слишком грязно. 😮

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,
Приседания – "широкие ноги"
Отжимания – "широкие руки" на пальчиках.
 
Подтягивания - 5*6 = 30
Приседания - 5*22 = 110
Отжимания – 5*15 = 75 на пальцах.
Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек
"Брусья" – 5*15 = 75

Отдых по 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом. Уголок в кроссовках - это не уголок босиком.😯

Через 3 мин  - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом.
 

"…При этом надо поддерживать не только тело, но в гораздо большей степени ум и дух. Ведь и они, если в них, как в светильник, не подливать масла, гаснут от старости.

Тело наше, переутомленное упражнениями, становится более тяжелым, но ум от упражнений становится более гибок…"


("О старости" Marcus Tullius Cicero, 106–43 гг. до н.э.)

 
Теперь сравним ответы.



/forums/comment/590613-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-14-09-2022-p-p
14.09.2022 12:38
14.09.2022
Среда.
План.
Отдых от всего
Повтор.


/forums/comment/590680-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-15-09-2022-p-p
15.09.2022 21:09
15.09.2022
Четверг +26
17.30 Тренировка как вчера

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,
Приседания – "широкие ноги"
Отжимания – "широкие руки" на пальчиках.
 
Подтягивания - 5*6 = 30
Приседания - 5*22 = 110
Отжимания – 5*15 = 75 на пальцах.
Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек
"Брусья" – 5*15 = 75
Отдых по 60 сек.
Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Через 3 мин  - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом.

После холодный душ, прогулка с собакой, ужин и снова "задом" давить диван.
 
Внимание! Ниже изложенное для информации, а не для подражания.

Понедельник. Утро. Чувствую что во рту как будто "жарко".
Задумался. Придумал – видно переел чеснока. Я каждое утро в домашний йогурт крошу три зубчика чеснока (туда же две щепотки мюсли с орехами, зелень (пучочек из – петрушка + борага + киндза + рукала + монгольд + укроп), туда же две инжирины (сейчас он "идет"), ну и все это сдабриваю двумя чайными ложками сахара (о ужас!)). Выход – 300 млгр.
В течение дня вроде как нормально, за исключением легкого "спортивного покашливания".

Вторник. Та же "песня". Потренировался, даже увеличил. Вечером чувствую, что то не то. Списал на погоду. Дождь. Ветер.

Среда. Отдых. Толи простыл, толи "корону" подхватил. Пошел, купил эргоферон. Принял на всякий случай.

Сегодня. Четверг. С утра во рту как "табун лошадей проскакал". Недомога.
Но ничего, расходился. Даже по магазинам прокатился. Покашливание типа "проклятые рудники". Соплей нет. Горло горит.
Принял решение провести эксперимент. Сделать тренировку, как получится.
 Получилось как выше описал.
Сейчас пишу, потею.
Если завтра не выйду в "эфир" значит "погиб по своей глупости".
 
"А на последок   
 я …. предложу
одну занятную задачу"



/forums/comment/590723-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-16-09-2022-p-p
16.09.2022 17:43
16.09.2022
Пятница +26
Все, болеем по честному.

Но ответы сверим.

/forums/comment/590741-i-data-ed3-3-i-p-https-sofijashatalova-jimdofree-com
/forums/comment/590780-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-18-09-2022-p-p
18.09.2022 17:51
18.09.2022
Воскресенье +33
По плану растяжка и отдых
"Бог долго смеялся, когда человек рассказал ему о своих планах"

В итоге – "лежка",
Божий план - это "очищение от грехов"
Ну что же, так значит так, только предупреждать надо.
Хотя может я и не услышал?
В общем лежим, очищаемся.
В промежутке между чисткой поздравил жену с сорокалетием свадьбы и забежал к вам на "огонек" сказать что пришла "мужиковая осень".

 

/forums/comment/590799-i-data-ed3-3-i-p-na-bolnichnom-img-class-emojione-src
19.09.2022 10:38
на больничном 😓😓😞😭

/forums/comment/590844-i-data-ed3-3-i-p-br-p-h2-class-ql-align-center-20-09
20.09.2022 13:23

20.09

" В чем сила, брат?"

🙏


/forums/comment/590879-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaem-othodit-ot-krizisa-p-p
21.09.2022 09:47
Продолжаем отходить от кризиса.
Ребята прислали.


/forums/comment/590911-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-br-p-p-class
22.09.2022 10:28

22.09.2022
Четверг +18

На больничном выписанного самому себе. Прочитал инфопосты про травмы и болезни. Не прибавить, не убавить. Направляют мозги в нужное русло. Молодцы ребята.

С утра все тело в "недомоги", ноет и ноет, что не хватает, не пойму.

Вроде оставил его (тело) в покое. Ну, подумаешь, два дня плиточку тротуарную по выкладывал.
Так ведь берег его (тело).  Раньше песок с цементом в ручную мешал, а сейчас, пожалуйста – бетономешалка, закидывай песок и цемент, лопатой подмешивай, стой "кури" пока не перемешается. Смесь не в ведрах таскал, а в тачке. А далее ни чего трудного и сложного, разровнял песочек, утрамбовал трамбовкой. Правда трамбовка ручная, самодельная, приходится по "упираться". Ну а далее вообще – сидишь на стульчике, плиточку выкладываешь. Молоточком постукиваешь, уровнем промеряешь.

Часика четыре поработаешь и хорош. Что телу не хватает, не пойму.

В общем, с утра достало оно меня – ноет и ноет. Пошел ручками помахал, небольшую растяжечку сделал, на турничке порезвился и о чудо, тело сразу утихло, поняло, что хозяина нельзя доставать, хуже будет.


/forums/comment/590967-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
23.09.2022 21:16
Научились спешить, но не ждать.

Часть 1

оздоровительная

23.09.2022
Пятница + 18

Сегодня сижу, молоточком стучу, радио слушаю,а сам думаю – "И чё филонишь, работать можно, а потренироваться нельзя?".
Уговорил себя.

В 17.30, после разминки, сделал разведывательно-реабилитационную ОФП.

Сперва прочитал пост о восстановлении после болезни. Принял к сведению и мотив к действию.

Начал с одного круга.

Нормальный обратный (нижний) хват, нормальный присед, и т.д

Подтягивание – 2 = 10
Приседания – 10 = 50
Отжимания – 5 = 25 на
кулачках.
Планка – 20 сек = 1м 40 с
"Брусья" – 5 = 25

По самочувствию пошел на второй круг и так еще 3 круга. В итоге незаметно, в охоточку прошел 5 кругов. В азарте захотел еще подъем переворотом и подтягивания, как обычно, в конце сделать, но самосохранение сработало, остановился.

Это когда первый раз с парашютом прыгаешь, перед прыжком, извиняюсь за выражение, "ссышь", полночи не спишь. А когда прыгнул, приземлился, "герой", пустите меня ещё раз прыгнуть. Но люди умные, не дают.

Итог моего ОФП.

5 * 2 – 10 – 5 – 20сек – 5


Часть 2

По теме дня

Встанем


Игорь Смирнов, доброволец из Вологды, который вместе с 4 товарищами держал оборону на самом танкоопасном направлении и погиб последним из группы, подорвав себя гранатой.

Он не говорил громких слов перед смертью. Он просто поблагодарил товарищей за то, что
ему довелось служить вместе с ними!

В память о Бубе (позывной Игоря) и других бойцах, которые отдали свои жизни за освобождение Донбасса и Украины в целом.

Алексей Шмелёв:

Умирал солдат, как говорится,
без ненужных фраз и медных труб.
И гуляла пьяная столица,
и домой разъехалась к утру.

Облаков плыла по небу вата
от земли до самых райских врат.
И спросил апостол у солдата:
– За кого ты воевал, солдат?

И солдат, убитый под Донецком,
протянул апостолу в горсти
в крови и поту рисунок детский
и услышал голос:
– Пропусти.




/forums/comment/591012-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
25.09.2022 21:30
Увеличили свои притязания, но сократили ценности.

25.09.2022

Воскресенье +20

Отдых

От всего

Продолжение всего на следующей недели.


/forums/comment/591032-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
26.09.2022 20:17
Старайся делать хорошо, а не лучше, плохо само получиться.

26.09.2022

Понедельник

Часть 1

ОФП

17.30 +20

Тренировка

Нормальный обратный (нижний) хват, нормальный присед, и т.д

Пять кругов

Подтягивание 25 = 4+4+4+6+7
Приседания – 80 = 14+14+14+18+20
Отжимания – 51 = 9+9+9+11+13 на кулаках.
Планка – 40с * 5 = 3 мин 20 с
"Брусья" – 51 = 9+9+9+11+13

Отдых по  60 с

Ходьба 2 мин, пробежка 3 мин.

3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Отдых, ходьба, 2 мин

10 подтягиваний нормальным прямым (верхним) хватом
 

Часть 2

Разминка для мозга.

Любителям поломать мозги в перерывах "бытовухи", после ОФП


/forums/comment/591065-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
27.09.2022 20:14
"Слышу голоса, что вечно правы
И пугаюсь этой правоты.
Потому роса, что вечны травы,
По утру с росой растаешь ты."
 
27.09.2022
Вторник

Часть 1

 ОФП + СПА процедуры
 
15.30 +26

 Укороченная,
облегченная тренировка с красивыми цифрами на 15 мин.
 
Подтягивания 5 * 5 = 25
Отжимания   5 * 10 = 50
Приседания  5 * 15 = 75
 
Потом процедуры СПА – БАНЯ.
 
3 часа удовольствия.
 

Часть 2

Разминка мозга
 
Ответ на вчерашнее - завтра
 
Подсказка для упорных, азартных и любителей - сложение