/forums/comment/591318-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Мое мнение укропам пiзда.
Я с тобой согласен.
/forums/comment/591345-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em-vse
"Все говорят что нужно "учится прощать"
и никто даже не заикается,
что нужно научиться не обижать".
06.10.2022
Четверг
Часть 1
17.30 +15
Укороченная, поддерживающая тренировка
Подтягивания 6 * 5 = 30
Отжимания 6 * 10 = 60
Приседания 6 * 15 = 90
и все.
/forums/comment/591365-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-07-10-2022-p-p
07.10.2022
Пятница
Часть 1
ОФП
18.00 +16
Поддерживающая тренировка
Подтягивания 6 * 5 = 30
Отжимания 6 * 10 = 60
Приседания 6 * 15 = 90
Пробежка 3 мин.
.
/forums/comment/591385-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-08-10-2022-p-p
08.10.2022
Суббота +18
Тема 1
ОФП
Сегодня растяжка совмещенная с отдыхом
/forums/comment/591416-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-09-10-2022-p-p
09.10.2022
Воскресенье +18
Часть 1
ОФП
Отдых
Максимумы с завтрашнего дня.
Часть 2
ОМП
"Школьный "креатив""
/forums/comment/591443-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-10-10-2022-p-p
10.10.2022
Понедельник +18
Тема дня
Радость,
смех
и
фотографии
напротив своих развалин!!!
Допрыгались.
Часть 1
ОФП
Продолжаю отдыхать и готовиться к максимуму.
Почему я не занимаюсь железом.
За тренировку я перемещаю в разных плоскостях с
помощью всех своих мышц приблизительно 10 тонн.
На железо не остается сил.
Расчеты приведены ниже в таблицах.
По соотношению частей тела можно в Экселе сделать свои таблицы для своих показаний в тренировках.
/forums/comment/591481-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-11-10-2022-p-p
11.10.2022
Вторник +16
Перерыв
от всего
/forums/comment/591526-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-12-10-2022-p-p
12.10.2022
Среда +18
Продолжаем прерываться.
Тренировка одного из харизматичных актеров, звезда боевиков
Джейсон Стетхэм / Турник, брусья и отжимания
/forums/comment/591607-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-15-10-2022-p-p
15.10.2022
Суббота +16
Тема 1
ОФП
Закончил максимумы,
промежуточные
третей сотки.
Подтягивания – 14 обратный (нижний) хват, последние подтягивание так, с "велосипедом"
Приседания – 80 в конце ножки конечно чуть не подкосились.
Отжимания – 37 на кулаках, локти вдоль тела. Начал за здравие, закончил как получиться.
на сегодня все.
завтра отдых
с понедельника начинаю турбо
и
все остальное
/forums/comment/591626-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-spoiler-contenteditable
/forums/comment/591686-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-br-p-p-class
"Неба утреннего стяг,
В "СОТКЕ" важен, каждый шаг…
И вновь продолжается "бой",
и сердцу тревожно в груди.
Я "СОТКЕ" опять "молодой",
и "ТУРБО" у меня впереди!
(стихи - Пахмутовой, обработка - AlexBi)
17.10.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
17.00 +16
Восстановительно-поддерживающая тренировка
По учебнику. За исключением – вместо выпадов, "брусья".
4 упражнения по 5 подходов.
Подтягивания 5*3 = 15
Приседания 5*15 = 75
Отжимания 5*7 = 35
"Брусья" 5*7 = 35
Общий "отработанный" вес – 7 578 кг
Пробежка 5 мин.
/forums/comment/591712-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em-poka
"Пока лоб не вспотеет, добра не заработаешь".
18.10.2022
Вторник
Часть 1
ОФП
17.15 +16
Поддерживающая тренировка
1. Разминочный круг – 3 + 15 + 7 + 7 (подтягивание + приседания + отжимания + "брусья")
2. 4 упражнения по 5 подходов.
Подтягивания 5*3 = 15 узкий обратный (нижний) хват
Приседания 5*15 = 75 "узкие" ножки
Отжимания 5*7 = 35 "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья" 5*7 = 35
Общий "отработанный" вес – 7 578 кг
Пробежка + ходьба - 3 мин.+ 2 мин.
/forums/comment/591749-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em-ne
"Не теряй достойных, ради доступных"
19.10.2022
Среда +20
Часть 1
ОФП
Плановый отдых от тренировок.
Но трудотерапию никто не отменял.
По просьбе супруги закончил выкладывать из камня дорожку в курятник. Не прошло и трех лет, как я выполнил ее убедительную просьбу, что бы ноги не пачкать.
Часть 2
ОМП
Продолжение сериала "Школьный "креатив""
4 серия
/forums/comment/591798-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
"Хорошие дни сами по себе не придут. Тебе нужно идти к ним самому!"
20.10.2022
Четверг
Часть 1
ОФП
Тренировка 30 мин.
17.15 +11
Лето было вчера, а сегодня "колотун". Ветер. На ветру все +3 гр.
Сделал разминку. Вроде размялся, но не согрелся.
Думаю, согреюсь на подходах, не тут то было.
Закончил, хотя бы потинка скатилась.
Впустую поработал.
Пришлось побегать.
Через 5 мин. припотел.
Потом под душ, на улице.
Закаляемся.
Разнообразим жизнь.
4 упражнения по 5 подходов. Увеличил на 1 – 2 – 2 - 2
Подтягивания 5*4 = 20 узкий обратный (нижний) хват
Приседания 5*17 = 85 "узкие" ножки, "коленочко к коленочке".
Отжимания 5*9 = 45 "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья" 5*9 = 45
Общий "отработанный" вес – 9 282 кг
Пробежка - 5 мин.
Внимание!
Хорошо подумайте, прежде чем открыть спойлер
Оно Вам надо?
Часть 2
ОМП
Если открыл этот спойлер, придется решать головоломку.
"Взялся за гуж, не говори, что не дюж".
Напрягай "шарики-ролики"
Ответ сверим завтра.
Если не решается, загляни на
Там можно хорошо поразминать мозги.
/forums/comment/591800-i-data-ed3-3-i-p-detskoe-shkolnoe-tvorchestvo
Детское школьное творчество прекрасно.
