Форумы

День 170 (вторая сотка день 70)

Растяжка и к ней день мозга

Тело растягиваем мозг нагружаем.

День 171 моей второй сотки.

В 18.00 +29 тренировка по продвинутого блока.

Сегодня тренировка как обычно в 18.00. +26

Добавил к подтягиваниям 1 раз, к остальным упражнениям 2 раза.

День 173 в сотке

Отдых после вчерашнего напряга.

Дневник сотки в приложении по ссылке https://100.workout.su/diaries

Сегодня инфопост про ССС. По такому случаю провел мониторинг пульса и давления.

Тренировка 18.00 +29. Тепло.

Узкий хват, "узкие" ноги, "узкие" руки.

Разминка 5 мин. перед разминкой пульс 79.

Вначале тренировки разминочный круг 1*2-4-4-4 (подтягивание-приседания-отжимания-выпады)

потом 4 упражнения по 6 подходов

Сегодня увеличил подтягивания на 1, приседания на 2, отжимания оставил как в прошлый раз (тяжело дожимал последние 4 раза), выпады по 1 на каждую ногу.

подтягивание - 6*7=42 узкий хват. Пульс перед выполнением 99 после последнего подхода 120

приседания - 6*16=96 "узкие" ноги. Среднее время выполнения подхода - 20 сек. Пульс перед выполнением 99, после последнего подхода 170, через минуту 99

отжимания - 6*14=84 "узкие" руки. Первые два подхода 18 сек на подход. 3-4-5 подход по 22 сек. Последний подход - 25 сек. Пульс перед выполнением 99, после последнего подхода 170, через минуту 120

выпады - 6*8=48 на каждую ногу, в сумме 96. Пульс перед выполнением 120 после выполнения 126

Через 3 мин подъем переворотом с отжиманием от перекладины 3 раза (на пол "локотка"), выход "обратным крутом" с выходом на вис рук 90 гр. с уголком 90 гр и задержкой 10 сек. и так 3 раза не слезая. Пульс перед выполнением 96, сразу после выполнения 126.

Заминка 20 мин с двумя лейками по 10 л. борьба с засухой.

потом душ и измерил давление и пульс - 124/79 пульс 80.

Ну пока живой. Будем смотреть дальше.

День 175 Крайний день узкого хвата

Вчера инфопост про ССС. По такому случаю провел мониторинг пульса и давления вчера и сегодня.

Тренировка 18.00 +30. Тепло ++.Узкий хват, "узкие" ноги, "узкие" руки.

Разминка 5 мин. перед разминкой пульс 79.Вначале тренировки разминочный круг 1*2-4-4-4 (подтягивание-приседания-отжимания-выпады)

Потом 4 упражнения по 6 подходов

подтягивание - 6*7=42 узкий хват. 

приседания - 6*16=96 "узкие" ноги. 

отжимания - 3*14=42 "узкие" руки. 

.......................3*10=30 сумма 72 

выпады - 6*8=48 на каждую ногу, в сумме 96.

Через 3 мин подъем переворотом с отжиманием от перекладины 3 раза (на пол "локотка"), выход "обратным крутом" с выходом на вис рук 90 гр. и уголком 90 гр и задержкой 10 сек. так 3 раза не слезая.

День 176 Отдых.

День 177 Растяжка и продолжение мозгового штурма.

День 178 . Лестница

планировал  5 – 10 – 15 - 10- 5, по факту 5 – 10 – 12 – 6 -4,5,  слабоват, 

Приседания 15 – 20 –25 – 20 – 15  план выполнил.

Выпады 10 – 15 - 20 – 15 – 10   план выполнил  

Заминка  - два подъема переворотом с отжиманием от перекладины 4 раза, выход "обратным кругом" с выходом на уголок 90гр. в висе рук под 90 гр. на 15 сек.

PS:лестницу не взял. Завтра повторим.

планировал  6 – 8 – 10 - 8 - 6, по факту 6 – 8 – 10 – 6 - 5, слабоват, 

Приседания 15 – 20 –25 – 20 – 15  план выполнил.

Отжимания 10 – 15 – 20 – 15 – 10  план выполнил

Выпады 10 – 15 - 20 – 15 – 10   план выполнил

 Заминка - два подъема переворотом с отжиманием от

перекладины 4 раза, выход "обратным кругом" с выходом на уголок 90

гр. в висе рук под 90 гр. на 15 сек.

PS:лестницу не взял. Хотя уменьшил количество подходов и упражнений по факту выполнять тяжелее, чем чем одинаковое количество по 6 подходов.

 

 

В связи с повышенной температурой применил к тренировке меры безопасности для сохранения жизни и здоровья.

1-     Уменьшить количество в подходах; 

2-     Темп выполнения средний и постоянный; 

3-     Не "дожимать"

4-     Следить за самочувствием. При признаках глубокой отдышки, ощущения сердцебиения, неожиданного покачивания, кратковременного расстройства

зрения и других не характерных признаков самочувствия и поведения тренировку прекратить.

 

Все параметры тренировки описаны в моем спортивном дневнике.

 

Ребята хорошо придумали – спортивный дневник.

 

В нем очень хорошо отображаются все параметры роста и достижений, не нужно заморачиваться на календарные дни, отмечаешь прохождение тренировок и т.д.

 

У новичков очень хорошо виден прогресс в начале и в конце.

 

У "крутых" быстрее всего прогресса не будет, они "заточились" на своих тренировках и все, не прогрессируют. Очень тяжело соревноваться с самим собой.

 

Кому интересны мои достижения и прогресс, а также параметры тренировок жми на "ручку" на строку ниже.

 https://100.workout.su/diaries

Сегодня новшество у меня.

 

Три подъем переворотом без полного опускания рук, т.е. – подъем переворотом, отжимания от перекладины 4 раза, не глубоко, выход "обратным крутом" на вис на руках под 90 гр с уголком 90 гр. задержка 5-10 сек и, не опускаясь опять на подъем переворотом – 3 раза. Вот такие у меня сегодня достижения, и это с нуля через 6 месяцев, вторая сотка.

 

17.30 Тренировка.+34. Сегодня как вчера.