Форумы

 

 

Увеличение по плану.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 4 = 16

Приседания – 18 = 72

Отжимания – 10 = 40

Планка – 60с

"Брусья" – 5 = 20

 

4*4 – 18 – 10 – 60с – 5

 

Поддерживающая тренировка. Без увеличения.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие уки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 4 = 16

Приседания – 18 = 72

Отжимания – 10 = 40

Планка – 60с

"Брусья" – 5 = 20

 

4*4 – 18 – 10 – 60с – 5

Сегодня планка меня достала, в последнем подходе еле достоял.

А вот подтягивания на удивление удались, с запасом.

Отжимания – кулачок к кулачку довольно не удобно. Приходится на воли с силой дожимать.

Приседания с "коленкой к коленке, стопа к стопе" то же проблем не создали.

Заминка - три минуты пробежки трусцой по двору.

Кружок метров 40-50, завтра наверно замерю.

После как всегда – лейки в руки и "поить" растения.

Душ, ужин, прогулка с собакой и женой, и вот в пол 9 го за работу, повышать свои когнитивные функции. Сперва на викиум тренажерчики пройду, а потом в спорт. дневничек загляну.

 

Сегодня утречком, на обязательной прогулке с собакой и женой (уже в течение 15 лет в любую погоду) решил пробежаться – 400 метров - 1мин 30 сек. (посчитал - это 1 км за 3 мин 35 с таким темпом), ну не плохо, я доволен.

Воодушевленный такими результатами, решил в дни отдыха делать пробежки.

Но это как всегда - только начать и продолжить.

Сила есть, нет воли, воля есть, нет сил.

Нужно как то собрать все в кучу. Будем думать.

 

 

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 5 = 20

Приседания – 20 = 80

Отжимания – 11 = 44

Планка – 60с

"Брусья" – 7 = 28

 4*5 – 20 – 11 – 60с – 7

Сегодня наконец добрался до моря. С 16 до 17 отдал свое тело морю. Вода очень теплая по ощущению +29.

В 18 тренировка на ура, за исключением планки. "Локоток к локотку", очень напряжно.

 

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 5 = 20

Приседания – 20 = 80

Отжимания – 11 = 44

Планка – 60с

"Брусья" – 7 = 28

4*5 – 20 – 11 – 60с – 7

Заминка – бег босиком по "пересеченной" местности, 5 мин трусцой по кругу во дворе. Замерил круг со всеми загагулинами"– оказалось 70 метров, "не жданчик". Потом как обычно, лейки в руки и по "объектам".

 

 

 

 

Тренировку перенес на 17 часов.

Закончил узкий обратный хват. Отработал две недели.

Теперь две недели широкий обратный хват, широкий сед, широкие руки (ширина предплечья), планочку постарался делать на широких "локотках", ну а брусья без изменений, ручки не расширишь.

Пояснения по обратному (нижнему) и прямому (верхнему) хвату.

Для меня – если ладонями берем перекладину прямо перед собой – прямой хват, если ладони на себя, то бишь берешь с другой стороны – обратный хват.

Начал с минимума, как говориться, лучше "недоделать", чем "переделать".

Подтягивания - 2

Приседания – 14

Отжимания - 7

Планка – 40 сек

Брусья - 7

 4* 2 – 14 – 7 – 40с – 7

В конце, на заминку, решил сделать подъем переворотом обратным нормальным хватом.

На верх маханул резво, а вот на верху, на перекладине, пришлось, мягко говоря, поволноваться. Кисть то встала неудобно, пальчики с другой стороны, так и пытаются с перекладины соскочить. Короче перепугался, как бы не слететь, ели держался.

Но одного раза не хватило.

Пошел на второй "круг", получил то же самое, кучу страха и волнения. Неее, думаю, старый дурень, вспомни цифры в паспорте и угомонись. Угомонился и следующие два подъема переворотом сделал "как учили".

На этом остановился.

 Пошел доделывать заминку – пробежку босиком.

По плиточке бежать хорошо, но жестко и много, по травушке-муравушке бежать приятно, но мало, а вот по камушкам "колко", но не долго. В общем, бег с эмоциями и "выражениями", и так пять минут.

Потом стандартный распорядок с лейками.

 

Продолжаю широкий обратный хват, широкий сед, широкие руки (ширина предплечья), планочка на широких "локотках".

Все увеличил за исключением "планочки".

Подтягивания - 3

Приседания – 16

Отжимания - 9

Планка – 40 сек

Брусья - 9

 4* 3 – 16 – 9 – 40с – 9

Тренировка – 15 мин.

Заминка – бег 3 мин.

 

Все как по "учебнику". Добавил подтягивания +1, остальное +2.

Подтягивания – 4*4=16

Приседания – 4*18=72

Отжимания – 4*11=44 на пальцах. На кулаках че то неудобно.

Планка – 4*50 сек= 3мин 20 сек

Брусья – 4*11 = 44

Заминочка - 3 мин пробежки по "пересеченной" местности.

Потом или затем? стандарт с лейками.

И на закуску подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90 гр. и так три раза.

Слез и пошел кормить курочек.

 Покормил, иду, смотрю, турник простаивает. Решил загрузить его 8 подтягиваниями.

 

 

"Главный выключатель" – выключатель для включения всего вооружения на боевое применение.

"Тетя "РИ"та" – речевой информатор об отказах авиа техники, аварийных ситуациях, необходимости катапультирования и остальной специфической информации.

"держки" – спец. ручки для катапультирования.

Подтягивания – 4*5 = 20

Приседания – 4*18 = 72

Отжимания – 4*13 = 52 на пальцах.

Планка – 4*50 сек = 3мин 20 сек

Брусья – 4*13 = 52

Заминочка - 3 мин пробежки по "пересеченной" местности.

И на закуску подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так три раза.

Потом кормёжка куриного стада.

После кормежки, на посошок, 9 подтягиваний нормальным хватом.

Далее в соответствие с планом, утвержденным второй половинкой.

 

 

"…скажите добрые слова тем, кто смотрит на вас снизу вверх с восхищением, потому что это маленькое существо скоро вырастет и его уже не будет рядом с вами".

С утра начал перекладывать тротуарную плитку во дворе на песок с цементом. 12 лет назад положил плитку на песок, трава замучила и вот, набравшись сил в "сотке", решил переложить. Кстати плитку сам делал, 100 м. кв., по науке, с вибрацией и пропаркой.

Так вот перекладываю плитку, а сам думаю, что делать - отдохнуть от тренировки или сделать ее?

Вроде отдых накрылся, а  напрягаться еще не хочется.

Но тело то просит. Решил пойти на поводу у него. Думаю, сделаю свободную тренировку – как хочется и сколько хочется.

Вот что получилось. 18.00 свободная тренировка.

Подтягивания – 4*5 = 20

Приседания – 4*20 = 80

Отжимания – 4*13-13-11-13 = 50 на пальцах.

Планка – 4*50 сек = 3мин 20 сек

Брусья – 4*11 – 11 – 13 – 13  = 48

Заминка - 5 мин пробежки по "пересеченной" местности.

Полил огород, немножко.

И опять не удержался – сделал подъем с переворотом, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так три раза..

Пошел кормить курочек.

10 мин просеял песочек на завтра.

И не прошел мимо турника – 10 раз нормальным прямым (верхним) хватом.

В общем, вместо отдыха получился "каламбур"

 

 

Она не может разговаривать, поэтому общаться с ней приходится только письменно. Соня читает, мгновенно «фотографируя» текст, сочиняет стихи. У нее своя система представлений об устройстве тонкого мира и оригинальная терминология. У нее врожденная грамотность. Когда ее спрашивают: «Откуда ты это знаешь?» – она отвечает: «Я это знала всегда». Уникальный ребёнок!