/forums/comment/591807-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Детское школьное творчество прекрасно.
Ура! Вы ответили правильно.
Ничего не имею против. Сложнее буде дальше, только нужно ли?
/forums/comment/591817-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-21-10-2022-p-p
21.10.2022
Пятница
Просто "сухие" цифры
17.00 +11
+ 1-3-1-1
5*5=25
5*20=100
5*10=50
5*10=50
5мин
Ответ - ЛУК
/forums/comment/591827-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-22-10-2022-p-p
22.10.2022
Суббота
"Работать не охота…."
Растяжка + бытовуха.
Не забываем улыбаться и удивляться
/forums/comment/591848-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-23-10-2022-p-p
23.10.2022
Воскресенье +16
/forums/comment/591880-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
"Стареть скучно, но это единственный способ жить долго"
(Раневская Ф.Г.)
24.10.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
17.45 +13
Тренировка
4 упражнения по 5 подходов.
Подтягивания 5*5 = 25 узкий обратный (нижний) хват
Приседания 5*20 = 100 "узкие" ножки, "коленочко к коленочке".
Отжимания 5*10 = 50 "узкие" ручки, кулачок к кулачку.
"Брусья" 5*10 = 50
Общий "отработанный" вес – 10 423 кг
Пробежка - 5 мин.
/forums/comment/591915-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-58-p-p
День 3-58
ЧЕЛОВЕК – такое живое существо, у которого есть разум, речь,
умелые руки и способность решать,
как всё это использовать.
(Соня Шаталова, 8 лет)
25.10.2022
Вторник
Часть 1
ОФП
17.15 +18
Тренировка
Вспомнил базу
Вместо подходов круги
Было 4 упражнения по 5 подходов, стало 6 кругов по 4 упражнения.
Сегодня в круге 4 упражнения (подтягивание + приседания + отжимания +"брусья") по 5-20-10-10 всего 6 кругов 6*5-20-10-10
Особенности:
1 – сокращается время тренировки. У меня время сократилось с 50 мин до 20 м
2 – тренируется "дыхалка".
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*20=120
Отжимания 6*10=60
"Брусья" 6*10=60
За тренировку "отработал" 12 990 кг, грубо 13 тонн.
Подтягивания вес тела 61 кг 30*61=1830 кг
Приседания вес тела 45 кг 120*45=5400 кг
Отжимания вес тела 35 кг 60*35= 2100 кг
"Брусья" вес тела 61 кг 60*35= 3660 кг
Расчет веса тела в дне 3-49+
/forums/comment/591951-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-59-p-p
День 3-59
26.10.2022
Среда +18
По плану отдых.
Мастер прохода
/forums/comment/591976-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-em
"Деньги конечно грязь, но до чего лечебная"
(Раевская Г.Ф.)
27.10.2022
Четверг
Часть 1
ОФП
17.00 +16
"Веселим" тренировку.
Позавчера были круги.
Сегодня подходы
Лесенка
4 упражнения 6 подходов
1 – подтягивания - 5-6-7-7-6-5 = 36 узкий обратный (нижний) хват + 7 нормальным верхним хватом =43
2 – приседания – 20-22-24-24-22-20 = 132 "узкие ножки" "коленочко к коленочке".
3 – отжимания – 10-11-12-12-11-10 = 66 на кулачках, "узкие ручки" "кулачок к кулочку"
4 – "брусья" – 10-11-12-12-11-10 = 66
Пробежка 3 мин
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Отдых 60 сек
7 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Время на всю тренировку 55 мин = 7 мин разминка + 35 мин на подходы + пробежка + 3 подъёма переворотом + 7 подтягиваний + холодный душ.
Ощущения – "жизнь удалась"
/forums/comment/591978-i-data-ed3-3-i-p-a-chto-u-tebja-za-programma-takaja-p
А что у тебя за программа такая?
/forums/comment/591981-i-data-ed3-3-i-p-ura-vy-otvetili-pravilno-img-class
Ура! Вы ответили правильно!
Не понял вопроса.
/forums/comment/592009-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-61-beg
День 3-61 "бег по кругу"
28.10.2022
Пятница
Част1
ОФП
16.30 +11
Продолжаю "веселится"
Тренировка
Вчера были подходы лесенка
Сегодня круги лесенка
Подтягивания – узкий обратный (нижний) хват
Приседания – "узкие ноги"
Отжимания – "узкие руки" "кулачок к кулачку"
Итоги в таблице
Пробежка 3 мин
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Отдых 3 мин
10 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Время на всю тренировку 35 мин (вчера было 55 мин) - 6 мин разминка + 15 мин на круги + пробежка + 3 подъёма переворотом + 7 подтягиваний + холодный душ на улице.
/forums/comment/592034-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-29-10-2022-p-p
29.10.2022
Суббота
Растяжка, как будто.
Быстрее потягунки.
Немного по потягивал мышцы. Связки в моем возрасте сильно тянуть не совсем хорошо, вдруг порвутся и ч.д. Поэтому только потягунки.
Ну а потом баня.
"поговорим о самом главном..."
/forums/comment/592048-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-30-10-2022-p-p
30.10.2022
Воскресенье +15
/forums/comment/592096-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-den-3
День 3-64
31.10.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
16.30 +11
Тренировка
Предыдущие две спортивные недели был узкий обратный (нижний) хват, "узкие ножки", "узкие руки"
Следующие две спортивные недели широкий обратный (нижний) хват, "широкие ножки", "широкие руки" на кулаках.
4 упражнения по 6 подходов.
Поменял "позу" поменял и количество, внимание на качество.
Подтягивания 6*3=18
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*7=42
"Брусья" 6*5=30 делал ноги "уголком", вернее имитация – ноги не совсем прямые и под небольшим наклоном с периодическим подниманием.
Отдых между подходами 30 сек.
Потом стандарт.
Пробежка 3 мин
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
/forums/comment/592099-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-spoiler-contenteditable
Не понял вопроса.
У тебя написано Мои сотки в 64 года. День 3-64 Ахтунг
Программу тренировок по какому принципу составляешь? Что за цифры 3-64? При чём тут сотка (стодневка)?
