Добавил круг.

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,

Приседания – "широкие ноги"

Отжимания – "широкие руки"

 

Подтягивания - 5*5=25

Приседания - 5*20=100

Отжимания – 5*13=65

Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек

"Брусья" – 5*13 =65

Отдых 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, с выходом "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом. (при дожде)

Вчера добавил круг, сегодня добавил количество в упражнениях 1 – 2 – 2 – 2 – 2, а также добавил утяжелители – кроссовки, босиком после вчерашнего дождя слишком грязно.

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,

Приседания – "широкие ноги"

Отжимания – "широкие руки" на пальчиках.

 

Подтягивания - 5*6 = 30

Приседания - 5*22 = 110

Отжимания – 5*15 = 75 на пальцах.

Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек

"Брусья" – 5*15 = 75

Отдых по 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом. Уголок в кроссовках - это не уголок босиком.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом.

 

 

Подтягивание - широкий обратный (нижний) хват,

Приседания – "широкие ноги"

Отжимания – "широкие руки" на пальчиках.

 

Подтягивания - 5*6 = 30

Приседания - 5*22 = 110

Отжимания – 5*15 = 75 на пальцах.

Планка – 5*50 сек = 4 мин 10 сек

"Брусья" – 5*15 = 75

Отдых по 60 сек.

Заминка – 5 мин. пробежки.

Три подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Через 3 мин - 11 подтягиваний прямым (верхним) средним хватом.

После холодный душ, прогулка с собакой, ужин и снова "задом" давить диван.

 

Понедельник. Утро. Чувствую что во рту как будто "жарко".

Задумался. Придумал – видно переел чеснока. Я каждое утро в домашний йогурт крошу три зубчика чеснока (туда же две щепотки мюсли с орехами, зелень (пучочек из – петрушка + борага + киндза + рукала + монгольд + укроп), туда же две инжирины (сейчас он "идет"), ну и все это сдабриваю двумя чайными ложками сахара (о ужас!)). Выход – 300 млгр.

В течение дня вроде как нормально, за исключением легкого "спортивного покашливания".

Вторник. Та же "песня". Потренировался, даже увеличил. Вечером чувствую, что то не то. Списал на погоду. Дождь. Ветер.

Среда. Отдых. Толи простыл, толи "корону" подхватил. Пошел, купил эргоферон. Принял на всякий случай.

Сегодня. Четверг. С утра во рту как "табун лошадей проскакал". Недомога.

Но ничего, расходился. Даже по магазинам прокатился. Покашливание типа "проклятые рудники". Соплей нет. Горло горит.

Принял решение провести эксперимент. Сделать тренировку, как получится.

 Получилось как выше описал.

Сейчас пишу, потею.

Если завтра не выйду в "эфир" значит "погиб по своей глупости".

 

https://sofijashatalova.jimdofree.com/афоризмы/

В итоге – "лежка",

Божий план - это "очищение от грехов"

Ну что же, так значит так, только предупреждать надо.

Хотя может я и не услышал?

В общем лежим, очищаемся.

 

на больничном

Продолжаем отходить от кризиса.

На больничном выписанного самому себе. Прочитал инфопосты про травмы и болезни. Не прибавить, не убавить. Направляют мозги в нужное русло. Молодцы ребята.

С утра все тело в "недомоги", ноет и ноет, что не хватает, не пойму.

Вроде оставил его (тело) в покое. Ну, подумаешь, два дня плиточку тротуарную по выкладывал.

Так ведь берег его (тело).  Раньше песок с цементом в ручную мешал, а сейчас, пожалуйста – бетономешалка, закидывай песок и цемент, лопатой подмешивай, стой "кури" пока не перемешается. Смесь не в ведрах таскал, а в тачке. А далее ни чего трудного и сложного, разровнял песочек, утрамбовал трамбовкой. Правда трамбовка ручная, самодельная, приходится по "упираться". Ну а далее вообще – сидишь на стульчике, плиточку выкладываешь. Молоточком постукиваешь, уровнем промеряешь.

Часика четыре поработаешь и хорош. Что телу не хватает, не пойму.

Сегодня сижу, молоточком стучу, радио слушаю,а сам думаю – "И чё филонишь, работать можно, а потренироваться нельзя?".

Уговорил себя.

В 17.30, после разминки, сделал разведывательно-реабилитационную ОФП.

Сперва прочитал пост о восстановлении после болезни. Принял к сведению и мотив к действию.

Начал с одного круга.

Нормальный обратный (нижний) хват, нормальный присед, и т.д

Подтягивание – 2 = 10

Приседания – 10 = 50

Отжимания – 5 = 25 на

кулачках.

Планка – 20 сек = 1м 40 с

"Брусья" – 5 = 25

По самочувствию пошел на второй круг и так еще 3 круга. В итоге незаметно, в охоточку прошел 5 кругов. В азарте захотел еще подъем переворотом и подтягивания, как обычно, в конце сделать, но самосохранение сработало, остановился.

Это когда первый раз с парашютом прыгаешь, перед прыжком, извиняюсь за выражение, "ссышь", полночи не спишь. А когда прыгнул, приземлился, "герой", пустите меня ещё раз прыгнуть. Но люди умные, не дают.

Итог моего ОФП.

5 * 2 – 10 – 5 – 20сек – 5

Игорь Смирнов, доброволец из Вологды, который вместе с 4 товарищами держал оборону на самом танкоопасном направлении и погиб последним из группы, подорвав себя гранатой.

Он не говорил громких слов перед смертью. Он просто поблагодарил товарищей за то, что

ему довелось служить вместе с ними!

В память о Бубе (позывной Игоря) и других бойцах, которые отдали свои жизни за освобождение Донбасса и Украины в целом.

Подтягивание 25 = 4+4+4+6+7

Приседания – 80 = 14+14+14+18+20

Отжимания – 51 = 9+9+9+11+13 на кулаках.

Планка – 40с * 5 = 3 мин 20 с

"Брусья" – 51 = 9+9+9+11+13

Отдых по 60 с

Ходьба 2 мин, пробежка 3 мин.

3 подъема с переворотом, 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.

Отдых, ходьба, 2 мин

10 подтягиваний нормальным прямым (верхним) хватом