01.11.2022
Вторник
Часть 1
ОФП
17.20 +7
Тренировка
Круги
6 кругов
Подтягиваний – 3 - широкий обратный (нижний) хват
Приседания – 15 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
Отжимания – 7 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья" – 5 - с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
6 * 3 – 15 – 7 – 5
Пробежка 3 мин., ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 4 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых, ходьба 5 мин
11 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Холодный душ на улице.
На все ушло 35 мин.
День 3-67
03.11.2022
Четверг
Часть 1
ОФП
17.30 +9
Тренировка
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания 6*4=24 широкий обратный (нижний) хват
Приседания 6*17=102 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
Отжимания 6*9=54 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья" 6*7=42 ноги "имитация ""уголком",
Отдых между подходами 30 сек.
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Душ на улице.
04.11.2022
Пятница
17.30 +7
Тренировка
Круги
7 кругов
7 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
- Подтягиваний – 5 - широкий обратный (нижний) хват
- Приседания – 20 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
- Отжимания – 10 - "широкие" руки, так же как и ноги
- "Брусья" – 9 - с имитацией уголка
Отдых 60 сек
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых, ходьба 5 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Холодный душ на улице.
На все ушло 35 мин.
День 3-71
07.11.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
17.20 + 6
Тренировка
Подходы
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания 6*6=36 широкий обратный (нижний) хват
Приседания 6*22=132 - "широкие" ноги,
Отжимания 6*11=66 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья" 6*10=60 с "имитацией ""уголка",
Отдых между подходами 60 сек.
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Душ на улице.
08.11.2022
Вторник
Тренировка
Круги
6 кругов
6 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
- Подтягиваний – 7 - широкий обратный (нижний) хват
- Приседания – 24 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
- Отжимания – 12 - "широкие" руки, так же как и ноги
- "Брусья" – 11 - с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
Отдых 60 сек
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Сегодня так 2 раза. Третий раз не вытянул. Секунд тридцать тянул вниз головой ноги к верху. Не хватило 5 см. "Гликоген" кончился.
Отдых, ходьба 5 мин
9 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Холодный душ на улице.
На все ушло 35 мин.
День 3-74
10.11.2022
Четверг
ОФП
15.00 + 12
Урезанная тренировка перед баней.
3 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 7 – 7 – 7 = 45
Приседания – 24 – 26 -28 – 30 – 32 – 34 = 174
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 13 – 11 – 12 – 11 = 72
Бег 2 мин, отдых 5 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Затопил печку, пошел 11 раз подтянулся прямым (верхним) хватом.
Подготовил баню. Подтянулся 11 раз обратным (нижним) хватом.
И того за день 67 подтягиваний.
День 3-76
12.11.2022
Суббота
ОФП
17.30 +4 смеркалось
Круги
6
Сегодня заканчиваю "двух недельку" подтягивание широким хватом, широкое приседание, "широкое" отжимание.
Предыдущая "двух неделька" была подтягивание узким хватом и т.д.
Решил делать, как получится, от самочувствия и возможностей, ну и желания.
Вот как получилось
Потом
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок,
с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Отдых, ходьба 5 мин
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
12 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 72 подтягивания. До ста осталось 28, это еще две сотки.
Холодный душ на улице.
На все ушло 47 мин.
