Подготовка к марафону неделя 20 из 23.
Восстановительная.
День 73.
Утро 04:46.
Восстановительный бег.
08:06 км.
ЧСС - 126 уд/мин.
Темп- 06:36мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 74.
Утро 07:03.
Разминка
2,21 км.
Интервальная ПАНО 6х2000х1000
18:03 км.
Заминка
1,97 км.
ЧСС - 156 уд/мин.
Темп- 04:59 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 75.
Утро 07:04.
Медленный бег.
10:06 км.
ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 05:57 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Медленный бег.
10:06 км.
ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 05:57 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
"Медленный бег" - ну круто, конечно, ничего не скажешь!
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 76.
Утро 04:53
Бег в марафонском темпе.
12:02км.
ЧСС - 154 уд/мин.
Темп- 05:08 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 77.
Утро 05:00.
Длительный бег.
23:03 км.
ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:44 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 22из 23.
День 78.
Утро 04:41.
Восстановительный бег.
08:02 км.
ЧСС - 130 уд/мин.
Темп- 06:16 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 22из 23.
День 79.
Утро 06:16.
Интервальная ПАНО 2х3000х1000.
08:01км.
ЧСС - 154 уд/мин.
Темп- 05:18 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 22из 23.
День 80.
Утро 04:43.
Фартлек.
10:12 км.
ЧСС - 145 уд/мин.
Темп- 05:30 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подготовка к марафону неделя 22 из 23.
День 81.
Утро 06:09.
Переменный бег.
15:02 км.
ЧСС - 145 уд/мин.
Темп- 05:30 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
