/forums/comment/577768-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Так это вы о чём?А где,а я?
Да,спасибо дружище!Я уже нашёл...зная нашего Ромыча😄
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/577775-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-brusja-i-otzhimanija-40
Понедельник. Брусья и отжимания. 40 мин
После вчерашней трени крепатурит спину, заднюю дельту, связки на локтях, предплечья и даже трицепс) хотя вроде при чем тут трицепс?)
Сегодня после разминки делал лесенку отжиманий и брусьев как у Ромы в программе .1й день .
Разминка восстановительная):
Подтягивания/ брусья/ отжимания: 5/10/10* 4
Лесенка: брусья/ отжимания:
10/10- 12/12- 14/14- 16/16- 18/18- 20/20- 10/10
(100/100)
Это все что я осилил за 40 мин)
Ну норм. Жимовые в поддерживающем режиме, целевое упражнение сейчас- подтягивания.
А учитывая свое состояние на сегодняшнее утро- нормально потренил)
Итого:
Подтягивания- 20
Брусья- 140
Отжимания- 140
/forums/comment/577857-i-data-ed3-3-i-p-sreda-tonizirujushhaja-obshhaja-30
Среда. Тонизирующая общая. 30 мин
По программе подтягиваний. Неделя 1. День 4.
Лесенка: подтягивания/брусья. До М/3
1/2-...8/16....- 1/2- 1/2 (65/130)
Было мокро. Шел дождь. Тренил в перчатках. И рань нечеловеческая) 5:30 утра. Несмотря на крепатуру треня зашла отлично. Прям взбодрило
/forums/comment/577898-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-nog-18-min-p-p-vremeni
Четверг. День ног. 18 мин.
Времени было мало. Как всегда утренний тупеж
Тем не менее за эти 18 минут я успел сделать свою стандартную лесенку выпрыгиваний:
2-20-2 (200) и + 1 мин удержания стульчика)
/forums/comment/577929-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-po-programme
Пятница.
По программе подтягиваний. Неделя 1. День 6
Разминка- 1-2-3-4 (10)
Отдых 5 мин
Проходка на максимум- 20-16-14-13( 63) 6 мин.
Опять дождь. Мокро. Скользко. Но тепло. В 5:40 вышел на площадку, было +10
1й подход- всего 20 раз. 15 нон стоп. 5 дотягивал
Связки в локтях тянуло, но боли не было. Больше болело позавчера, на лесенке.
После работы надо б немного выходов сделать, ибо пятница ж. День выходов). Без фанатизма, немного, чтоб не мешать восстановлению
/forums/comment/577943-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-vyhody-p-p-2ja-mini
Пятница. Выходы
2я мини тренировка за сегодня. Как и планировал- поделал выходы после работы. Помимо программы подтягиваний
Без отказов. Влегкую)
Выходы- 4*4 (16)
3й подход на видео
Корявенько, ну как вышло.
/forums/comment/578007-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-obemnaja-trenirovka-90
Воскресенье. Обьемная тренировка. 90 мин
По программе подтягиваний. Неделя 2. День 1
Сначала сделал круговую Ганибала за 54 мин
Делал так- между упражнениями 30 сек . Между кругами 90 сек. После 6го круга стало легче- меньше повторений, и я ускорился)
Тяжелее всего мне даются в этой схеме брусья.
2 подхода брусьев пришлось разбивать. 17 и 16. Дальше пошло легче. Отжимания не разбивал, но было тяжко)
Отдых 6 мин.
Лесенка подтягиваний: 1-10-1 (100)
Сделал за 30 мин. На самых высоких подходах еле тащил, но не разбивал. Отвисал, перехватывался, но не спрыгивал)
Крепатура уже через час начала проявлятся)
/forums/comment/578031-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vosstanovitelnaja-6-min-p
Понедельник. Восстановительная. 6 мин)
После вчерашней трени крепатурит весь верх тела, особенно грудак и спину.
Перед работой размялся немного.
Подтягивания/ брусья- 5/10*4 (20/40)
/forums/comment/578107-i-data-ed3-3-i-p-sreda-obshhaja-tonizirujushhaja-40
Среда. Общая тонизирующая. 40 мин
Крепатура все еще присутствует, но уже слабая.
После трени должна пройти.
Лесенка: подтягивания/ брусья*2
1/2-...10/20...1/2 (100/200)
Крепатура пройдет, сила вернется) в пт должен подтянуться лучше, может даже рекорд будет)
/forums/comment/578187-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-30-min-p-p
Пятница. Подтягивания. 30 мин
Неделя 2. День 6. Проходка на максимум.
Разминка.
Подтягивания 1-2-3-4..+ 5 (15)
Сначала сделал лесенку до 4х. Достал телефон, настроил камеру, начал первый подход, но тут ее заприметил юнный гражданин гуляющий неподалеку
.
Ну еще + 5 к разминке)
Дальше 4 подхода на максимум через 6 мин.
23-17-15-13 (68) ...+5 по сравнению с прошлой неделей
/forums/comment/578217-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podtjagivanija-80-min-p-p
Суббота. Подтягивания. 80 мин
Поскольку завтра я занят- развивающую треню провел сегодня, на следующий день после проходки
По программе подтягиваний.
Неделя 3. День 1.
3*5( подтяг макс/1 мин/ австралия макс/ 1мин) 5 мин
Вышло так:
Подтягивания- 130 (+2)
Австралийские- 231 (+3)
Получилось немного бодрее чем 2 недели назад, хотя в первом подходе 20 раз еле затащил)
Ну оно и неудивительно, вчера ж проходку на максимум делал, меньше суток прошло.
Отдых 5 мин.
И опять двойная лесенка до 5ти
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 (50)
Итого: 180 подтягиваний
/forums/comment/578268-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-vosstanovitelnaja-p-p
Воскресенье. Восстановительная.
После вчерашней трени крепатура есть, но намного меньше чем 2 недели назад. Странно
Подтягивания/брусья*2: 5/10*4 (20/40)
/forums/comment/578272-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-brusja-40-min-p-p
Понедельник. Брусья. 40 мин
Разминка- 2-4-6-8 (20)
Брусья. Лесенка от 25 до 15. (220) 2-3 мин.
Заминка- 10-8-6-4-2 (30)
Подходы не разбивал. Почти все подходы нон стоп.
Итого- брусья- 270
/forums/comment/578339-i-data-ed3-3-i-p-sreda-obshhaja-tonizirujushhaja-32
Среда. Общая тонизирующая. 32 мин
По программе подтягиааний. Неделя 3. День 4. Лесенка: подтягивания/ брусья*2
1/2-...9/18- ...1/2 . (81/162)
На самых высоких подходах брусья шли тяжеловато. Подтягивания- нормально
/forums/comment/578419-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-p-p-prohodka
Пятница. Подтягивания.
Проходка на максимум. Неделя 3. День 6
4 подхода подтягиваний через 6 мин
22-19-16-14 (71) +3 по сравнению с прошлой неделей. А если сравнить с позапрошлой: +8
