Понедельник. Общая) 55 мин
Продолжение. Лесенка Терминатора. Облегченный вариант. До 7. Вместо выпадов- опять выпрыгивания.
Нагрузки больше всего на ноги получилось.
В лесенке:
Подтягивания- шаг 1. Все остальное -шаг 2.
В конце 2 раза: 2/4/4/2/4/4. Для ровного счета .
Итого:
Подтягивания верх хват- 50
Подтягивания ниж хват- 50
Брусья- 100
Отжимания от низк перекладины- 100
Выпрыгивания- 200
Тяжко идет эта схема. А вроде легкая. Немного повторов на каждую группу мышц. Должна залетать на изи)))
Почитаю Селуянова на досуге
. Мож че пойму)
. Мож че пойму)Четверг. Общая. 44 мин
Подходы на максимум.
Состояние не совсем бодрое. Но настрой праздничный.
.После понедельника, лесенки Терминатора, недовосстановление. Усталость, слабость.
Походу гликоген не восстановился до нужного уровня. Надо было б еще день подождать, но завтра уже 31е. Семейный праздник- Новый год)
Пришел на площадку не свежий. Ну думаю- и так сойдет)
Разминка стандартная:
Подтягивания/брусья/отжимания
5/10/10* 3
Серия подтягиваний на макс
24-9-7-6. Через 90 сек
Отдых 5 мин
Серия отжиманий на брусьях
42-23-18-17 (100) через 90 сек
Отдых 5 мин
Серия подтягиваний на макс
17-7-6-6 через 90 сек
Отдых 3 мин
Брусья- 25
Больше времени и сил не было. Но вобщем вроде неплохо. Особенно брусья. Если смог 42 раза после серии подтягиваний- на свежак должен 45+ делать)
Такие трени- отличный показатель уровня . Считаю: надо б делать такую треньку раз в месяц.
Впишу ее в свою схему)
Итого:
Подтягивания- 97
Брусья- 155
Отжимания- 30
Итак, итоги за 2021й год.
Втянулся в тренировочный процесс коонкретно.
Как жена говорит- шизанулся окончательно)
Все время какие то схемы составляю, в выходные дни встаю пораньше чтоб скакать на площадке
Ну из достижений по базе:
Брусья- 44. Год назад было 37
Подтягивания- 27 рекорд. Было 25 и в более корявой технике
Отжимания не замерял
Научился делать выходы. 5-6 раз. Корявенько, но кто сразу чисто и ровно делает?)
Треня Ганибала без разбивок- 58 мин. С разбивками- не зачет))
В прошлом году с 10 подтягиваний дошел до 20ти легко. Думал до 30ти легко будет дойти... а не так то просто это
Однако я веселый оптимист был год назад
33 подтягивания)))) это вообще мало кто может сделать, а я думал за год смогу)
В 2021 году к максимуму в подтягиваниях прибавил 2 повторения. К брусьям- 6 повторений.
Выходы- да. Научился делать. 5-7. Корявых))
Цели на 2022й оставляю те же
Потдягивания- 30.
Брусья- 50
Отжимания- 100.
Выходы- 7. Не корявых)
Среда. Брусья. 32 мин
Разминка:
Брусья- 2-4-6-8 (20)
Суперподход. 100 повторений
На максимум и добивки через 1 мин
42-17-14-11-10-6
Я расчитывал на 45 повторений. А тут 42 еле вытащил. 30.12 была развивающая треня, 1.01 тонизирующая, поскольку нагрузка была не такая уж жосткая 30.12, я расчитывал на какую- нибудь суперкомпенсацию через неделю, тем более 3 дня вообще отдыхал, ноги не в счет))
Ну ладно, возможно в следующую пятницу затащу лучше. А в начале недели надо Ганибала затащить, без разбивок, в качестве обьемной трени
. А в начале недели надо Ганибала затащить, без разбивок, в качестве обьемной трениОтдых 3 мин
Лесенка. До 14. Шаг 2
2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2-2 (100)
Итого- 220
