/forums/comment/576575-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-brusja-p-p-razminka-vyhody-1
Вторник. Брусья
Разминка: выходы- 1-2-3-4 (10)
По той же схеме. 7 подходов
Отдых: 6-5-4-3-2-1 мин
43-30-25-20-16-13-10 (157)
Против солнца снято. Видно плохо.
Но все равно. Это ЛР. 43 раза. Эх.. может затащу все таки полтос до Нового года
/forums/comment/576585-i-data-ed3-3-i-p-otlichno-ja-tut-tozhe-trenju-brusev
Отлично. Я тут тоже треню брусьев надыбал прикольную, завтра забомбим на плошадке.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/576607-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Отлично. Я тут тоже треню брусьев надыбал прикольную, завтра забомбим на плошадке.
Я думаю по 7 отказных подходов в неделю позволят адекватно восстанавливаться и возможно прогрессировать))
А то полгода показатели на месте стояли и постоянно крепатура. Теперь сдвинулся с места, прогресс какой то появился))
/forums/comment/576685-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-nog-20-min-p-p
Четверг. День ног. 20 мин
Выпрыгивания:
Лесенка: 2-20-2 (200) шаг 2
Отдых до 10ти минимальный. До 30 сек
От 10ти до 20ти - 1 мин. Или чуть больше
Ноги забились четко. Будет крепатура)
/forums/comment/576730-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-vyhody-20-min-p-p-vremeni
Пятница. Выходы. 20 мин
Времени было мало. Утром долго гулял с ребенком
Выходы- 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 (30)
Локти надо больше выпрямлять. Техника
/forums/comment/576776-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-obemnaja-41min-p-p
Суббота. Общая обьемная. 41мин.
Без отказных подходов.
Совмещенная лесенка. Подтягивания/ брусья*2
1/2- 2/4- ....10/20-... 2/4- 1/2
Итого- 100/200
/forums/comment/576817-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtgivanija-35-min-p-p
Понедельник. Подтгивания. 35 мин
Состояние неоч бодрое. Наверное сотня подтягиваний в сб- многовато было
Сегодня без разминки.
6 подходов через 5 мин
24-20-15-13-13-11+4 (100)
Опять сотня. Последний подход- 11. Спрыгнул. Потупил 30 сек. Добил 4 раза. До ровного счета)
/forums/comment/576852-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-brusja-i-otzhimanija-40-min
Вторник. Брусья и отжимания. 40 мин
Разминка:
Выходы- 1-2. Не пошло. Турник мокрый. Полотенца не было)
Брусья- 2-4-6-8 (20)
Лесенка. Брусья+ отжимания. С минимальным отдыхом между брусьями и отжиманиями и 2-3 мин между подходами
25/25- 24/24- 23/23- 22/22- 21/21- 20/20- 15/15
Итого:
Брусья- 170
Отжимания- 150
Вроде и не много, а нелегко
/forums/comment/576919-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-nogi-22-min-p-p
Четверг. Ноги. 22 мин
Выпрыгивания из приседа
Лесенка: 2-20-2. Шаг 2. (200)
Отдых все так же. До 10ти минимальный. Потом
60-90 сек
/forums/comment/576957-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-vyhody-i-podtjagivanija-p-p
Пятница. Выходы и подтягивания
Время тренировки- 5:45-6:30
На улице +2 и тьма
Разминка: лесенка- подтягивания/брусья*2
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2 (25/50)
Выходы- 4-5-4-4-4 (21)
Отдых 5 мин
Подтягивания на макс. 1 мин отдых
22- 8-8- 7 (45)
Удивился что смог 22 раза подтянуться после выходов. Расчитывал на 20
Итого:
Выходов- 21
Подтягиваний- 70
Брусьев- 50
/forums/comment/577085-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник. Подтягивания
Состояние вроде норм. Но еще вчера тянуло связки на локтях после пятницы, я уже думал сегодня брусья тренить вместо подтягиваний.
Но на утро стало нормально, так что подтягивания)
Разминка: выходы- 1-2-3-4
Подтягивания на макс- 27
Снято коряво. Переснять надо
Вроде как я уже без подготовки могу 27 раз подтянуться.
Выходы- 5
Потом ЕМОМ подтягивания
20 мин по 6 (120)
10 мин по 5 ( 50)
Когда делал по 6 раз после 15 минут уже не мог делать нон стоп.
5ки тоже еле добил)
Итого:
197 подтягиваний
15 выходов
/forums/comment/577128-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-brusja-otzhimanija-60-min-p
Вторник. Брусья+ отжимания. 60 мин
Разминка:
Выходы- 1-2-3-4. Тяжко пошло
Брусья/ отжимания- 3/3- 5/5- 7/7- 10/10 (25/25)
Отдых 5 мин
Брусья/ отжимания от низкой перекладины. 3 мин
Между брусьями и отжиманиями меньше 1 мин.
Типа дроп сэт)
30/30- 28/28- 26/26- 24/24- 22/22- 20/20 (150/150)
Заминка- брусья/ отж от перекладины-
10/10- 7/7- 5/5- 3/3 (25/25)
Итого-
Брусья- 200
Отжимания- 200
Жестко однако)
/forums/comment/577215-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-nog-p-p-vyprygivanija
Четверг. День ног.
Выпрыгивания из приседа:
Лесенка: 2-20-2 (200)
Потом на пресс: подьем ног к перекладине: 5-6-7-6-5. (29)
/forums/comment/577247-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-vyhody-obshhaja-50-min-p-p
Пятница. Выходы+ общая . 50 мин
Выходы:
1-2-3-4-4-5-6-5-4-3-2-1 (40) отдых 2-3 мин
Лесенка: подтягивания/ брусья*2
2/4-2/4- ...7/14...- 1/2 ( 50/100)
Итого: выходы- 40
Подтягивания- 50
Брусья- 100.
Лесенку делал медленно и технично.
Такая типо общая тонизирующая тренька)
5-6 выходов конечно тяжеловато пока, и техникой недоволен
/forums/comment/577327-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-35-min-p-p
Понедельник. Подтягивания. 35 мин.
Разминка: подтягивания- 1-2-3-4 (10)
На разминке понял что недовосстановился после пятницы. Ну да ладно, погнали дальше
Подтягивания. 7 подходов на максимум.
23- 18- 17- 13- 12- 9- 6 (98)
Отдых на уменьшение- 6-5-4-3-2-1 мин
Итого- 108 подтягиваний
