Форумы

Мюнхен

04.09.2021 08:33

Yevhen

Суббота. Выходы.

Не пошло. Усталость. Крепатура

Выходы- 1-2-3... и все. Нет взрывной силы. Заваливался на одну руку. Понял что хрень- ушел с площадки

Надо было тренить подводящие, подтягивания, дипсы.Так,короче не зачёт, будешь перездавать😁

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Yevhen

04.09.2021 08:38

Yevhen

Суббота. Выходы.

Не пошло. Усталость. Крепатура

Выходы- 1-2-3... и все. Нет взрывной силы. Заваливался на одну руку. Понял что хрень- ушел с площадки

Надо было тренить подводящие, подтягивания, дипсы.Так,короче не зачёт, будешь перездавать😁

Зачем подводящие, если я могу делать выходы. Вот неделю назад получалось нормально. А сегодня состояние не то. Не зашло ну и ладно. У меня сейчас цель- подтягивания увеличить. На это и настроена тренировочная программа)

Мюнхен

04.09.2021 08:52

Я же шутю))а так если не получается сложное то делаем лёгкое.

Мне кстати очень помогли в подтягиваниях полуподтягивания,точнее свидание лопаток в висе.с 24 на 28 поднялся.Научился лучше включать мышцы спины

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Yevhen

04.09.2021 11:10

Я же шутю))а так если не получается сложное то делаем лёгкое.

У меня как раз 24 сейчас).

Yevhen

06.09.2021 06:45

Понедельник. Подтягивания. Обьемная

Планировал делать и брусья тоже, чтоб до пт было

больше времени отдохнуть, перед замером максимума в подтягиваниях. Но опять же- времени не хватило на брусья. Сделаю завтра)

Разминка- подтягивания/ брусья- 5/10* 3 (15/30)

3 мин отдых

Подтягивания- 15-15-15 (45) 3 мин

Последний подход с добивкой- 13+2

3 мин отдых

Лесенка Ганибала

10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 (70). Отдых от 30 сек до 1 мин

Итого -130 подтягиваний

30 брусьев

Yevhen

07.09.2021 06:43

Вторник. Брусья

Разминка- 2-4-6-8 (20)

Лесенка 25-...10. Шаг 1. (280)

Отдых 2-3 мин. С 21 до 16 были добивки. По несколько повторений. Слишком мылый отдых между подходами, как для меня. Первые подходы пошли норм, потом мышцы позабивались.

Итого 300.

В пт подтягивания на максимум. Рекорд буду ставить

07.09.2021 23:23

Всем привет. я новичек на этом сайте. подскажите школу/клуб в Киеве(правый берег) где меня научат елементам калистеники/воркаута. Интересуют +- такие елементы:

1. флаг

2. стойка на руках(в т. ч. на турнике) (и в т. ч. на 1 руке)

3. горизонт(в т. ч. на пальцах)

4. подтягивания на 1 руке

5. выход силой без рывков и инерции

6. ласточка на турнике

7. отжимания на 1 руке

8. приседания на 1 ноге...

Заранее спасибо

Yevhen

08.09.2021 01:27

1. флаг

2. стойка на руках(в т. ч. на турнике) (и в т. ч. на 1 руке)

3. горизонт(в т. ч. на пальцах)

4. подтягивания на 1 руке

5. выход силой без рывков и инерции

6. ласточка на турнике

7. отжимания на 1 руке

8. приседания на 1 ноге...

Заранее спасибо

Привет. В воркауте/ калистенике я вижу главным - базу. Я самостоятельно занимаюсь улучшением показателей по базе, и заодно улучшением своей физической подготовки. Элементами пока не интересуюсь, возможно позже, когда у меня будет достаточно сил, а обыкновенные тренировки успеют надоесть)

Lawnmover

Чита

08.09.2021 02:36

Всем привет. я новичек на этом сайте.

Все верно, сначала как в занятиях любым видом спорта, важно набрать базу.

Набор базы, в зависимости от твоего текущего состояния может быть и год и два.

Сразу сделать сложные элементы которые ты перечислил не возможно.

Заранее спасибо

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Yevhen

10.09.2021 06:46

Пятница. Замер максимумов)

2 дня отдохнул, крепатура отпустила, но особой бодрости я не чувствовал, может из- за недосыпания в последние дни. Но все равно, замерами доволен. Это и есть мой текущий уровень, который и буду улучшать)

Кроме того турник был мокрый, и насухо не вытирался. Возможно еще разок накинул бы. Если б руки не скользили)

Разминка:

Подтягивания- 1-2-3-4 (10)

Брусья- 2-4-6-8 (20)

Отдых 5 мин.

Подтягивания- 25

Отдых 7 мин

Брусья- 41

Yevhen

12.09.2021 10:23

Воскресенье. Треня Ганибала. Кругами

Разминка: подтягивания/ брусья- 5/5*3

Сначала стартанул борзо и дерзко

За 25 минут сделал 5 кругов. С самым большим количеством повторений. Пульс зашкаливал, дыхалка сдохла. Аж тошнить начало. Потом отдохнул 3 мин. И продолжил в спокойном темпе и без добивок. Сделал весь комплекс за 67 мин)

Вообще комплекс не сложный,если делать в спокойном темпе. А если пытаться влезть в 45 мин- жесть)

Мюнхен

12.09.2021 13:44

Yevhen

если пытаться влезть в 45 мин- жесть)

Ага,плавали,знаем.Жёстко!Тошнит точно и у меня так было!😆

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Yevhen

13.09.2021 11:33

Понедельник. Общая тонизирующая

С утра крепатурило грудак, как всегда после трени Ганибала. Сначала я хотел сделать немного брусьев чтоб кровь по крепатурке погонять, а потом подтягивания. Лесенку.

Но уже прийдя на площадку понял что надо делать

по другому)

Лесенка: подтягивания/ брусья*2

1/2-2/4...7/14...2/4-2/4.

Итого:

Подтягивания- 50

Брусья- 100

Время тренировки- 20 мин

Yevhen

14.09.2021 11:33

Вторник. День ног.

Возобновляю тренировки ног. Вены на левой ноге стали меньше. Можно тренить.

Выпрыгивания из приседа:

Лесенка- 2-...20-...2 (200)

От 10 и до 20 - отдых- 1 мин. До 10 меньше 30 сек.

Вроде и немного, но ощутимо. В конце еще и спринт метров 300 до маршрутки. Вообще еле пробежал

Yevhen