Форумы

Жена говорит что это про меня))

Крепатура после сб отпустила

Кошмары от Pfizera тоже вроде

Надо кароч завязывать с этим)

Зарегился в приложении Влесенку. записал свой

дрыщизм. 16 подтягиваний

правила оч жесткие, я так не привык.

мог бы продолжать еще, но паузы в 3 сек не допускаются ж, перехватываться нельзя.

Понял что техника ломается- спрыгнул.

зачтут наверное еще меньше)

Нормас, главное начать, все в равных условиях :)

сойдет) год назад и так бы не сделал)

пятница

5 мд+ лесенка- подтягивания/ брусья*2

сначала сделал 5 мд за позорные 6:30)))

мда уж...

ничего, я это 5 мд задрочу скоро и сделаю. как и 45

мин Ганибала

но хоть по технике лучше чем в прошлый раз

отдых 5 мин

лесенка: подтягивания/ брусья*2:

1/2-2/4-...9/18...1/2

18 раз пришлось добивать: 14+4

на 5 мд убился, слабовато сегодня, я расчитывал

на лучший результат

когда вниз шел несколько подходов делал только

подтягивания, брусья пропускал

отдыхал по минимуму, времени было мало.

Лесенка такая заняла 30 мин

суббота. отдых

провел время с семьей. готовил вкусняшки)

после вчерашней 5мд и лесенки крепатурит грудак

и спину.

вообще сегодня по плану должен был быть день ног, но у меня на левой ноге варикоз давно, и вроде вены увеличились, день ног пропущу, посмотрю как там дальше будет. может некоторое время ноги тренить не буду

воскресенье. день выходов

крепатура еще присутствует, но треня прошла нормально. думаю надо разделять выходы и подтягивания по разным дням, если время позволяет.

разминка- подтягивания- 1-2-3-4 (10)

отдых 3 мин

выходы. 7подходов на максимум. через 2-3 мин

5-4-5-5-4-3-4 (30)

неплохо. учитывая свое состояние)

выходы делал до тех пор пока мог делать их на 2)

если начинал заваливаться на одну руку- заканчивал подход

понедельник. подтягивания

ночная тренировка)

разминка- 1-2-3-4 (10)

отдых 4 мин

7 подходов на макс

22-18-14-11-9-8-7 (89). отдых на уменьшение:

6-5-4-3-2-1 мин.

первые подходы делал практически нон стоп, и + 2-3 раза. дальше уже как получалось

отдых 4 мин

суперподход- 31 раз. с добивками. 5+...1+1+1...

хотел добить до 150 подтягиваний за тренировку,

сделать суперподход на 51 повторение), но вышло только 31... за 5 мин

итого- 130

Вторник. Восстановительная. Подтягивания

Лесенка- 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)

Норм так чувствуется спина и бицуха.

Думаю завтра отдохну, в чт- брусья, а в сб- круговая Ганибала в качестве кардио тренировки.

В чт поэтому на брусьях без отказных

Среда. Отжимания

Сегодня взял на работе выходной и сидел с ребенком, пока жена и теща ездили на вакцинацию. Погода была дождливая. Тренил дома, пока малой спал. Отжимания вместо брусьев.

Отжимания. Лесенка от 5 до 50 и вниз. С шагом 5

5-10-15-....50....15-10-5 (500)

Отдых- по 30 сек на каждую 5ку отжиманий, когда шел вниз немного больше тупил, как то тяжко уже было.

До 35 дошел легко. На 40ке уже были добивки.

45 и 50 вообще тяжко, а как шел вниз - то с трудом 20 раз получалось, потом добивки. Как дошел до 20ки уже не в состоянии был и 20 раз отжаться

Мда... тяжко было. Не ожидал

Полтора часа на эти 500 отжиманий ушло

Крепатура наступила через часа 2 после этого

Четверг. Восстановительная. Брусья

Крепатурка серьезная после вчерашних 500 отжиманий)

Брусья. Восстановительная лесенка. Глубокие отжимания

Пятница. Подтягивания. Проходка на максимум.

Разминка- 1-2-3-4 (10)

6 подходов через 6 мин

23-17-14-13-13-10 (90)

Итого 100 подтягиваний

Придумал я новую схемку тренировок, совместив

Схему периодизации Lawnmover, и схему Safrayt.

Мне как то неоч заходит убиваться в хлам раз в неделю по всем группам мышц и времени на это надо много. Лучше брусья и подтягивания разносить по разным дням и варьировать нагрузку. Получаются 2х недельные циклы. Так можно ловить суперкомпенсацию и увеличивать показатели. Схемка вроде рабочая. Уже неделю по ней занимаюсь.

Через месяц меняю местами брусья и подтягивания, и по пт делаю проходки по брусьям.

А выходы по сб будут наверное

Успехов)

Суббота. Выходы.

Быстрая тренировочка. Около 20 мин

Разминка- подтягивания- 1-2-3-4 (10)

Выходы. Лесенка до 5 и вниз

1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)

Норм пошло сегодня. Несмотря на крепатуру трицепса. Возможно и до 6ти смог бы дойти.

На видео 4ка вниз. 5ка не записалась. Камера против солнца)

у тебя какая то полусклепка получается, старайся чище делать.