Пятница. Замер максимумов
Всю эту неделю обдумывал новую схему тренировок на зиму)
Чем же еще занятся на работе, когда нет особых
напрягов?)
Решил я все таки зимой делать меньше тренировок, но с большей интенсивностью.
Периодизацию использовать обязательно. Одна тяжелая треня раз в неделю, и еще 1-2 полегче.
Опять же 2х недельный цикл получается, расчитаный на суперкомпенсацию. Теоретически можно так всю базу вверх тащить, что в принципе, и является моей целью)
Схема учитывает мой распорядок жизни и в принципе будет не в напряг, особо искать время для трень не прийдется
Сегодня вот замер максимумов. Неделя 1. День 6
Сначала сделал разминку :
Подтягивания/брусья/отжимания
5/10/10*3
Подтягивания- 24
Нон стопом из них 18
Брусья- 41
Нон стопом из них 36
Замерял специально не на свежак, так интересней
Воскресенье. Обьемная общая
На улице температура: -4
Круговая Ганибала
В выходной день встал в 5:30 и пошел " скакать на турниках", как говорит жена
" Шизик"... опять же с ее слов)))
" Шизик"... опять же с ее слов)))Ну это единственное время в которое могу сегодня потренить, так что как то так.
Круговую Ганибала осилил за 58 минут.
Особо не спешил. Перед брусьями и отжиманиями отдыхал 90 секунд. Так вполне себя нормально чувствовать можно. Не задыхаться)
После 7го круга начал ускорятся чтоб хоть в час вложится)
Потом отдых 5 минут
Заминка. 12 круг. Для ровного счета)
Подтягивания- 5
Отжимания- 25
Подтягивания- 5
Брусья- 5
Итого :
Отжимания- 300
Подтягивания- 150
Брусья- 170
И самое главное- не разбил сегодня ни одного подхода). То есть треня реально обьемная и без отказов)
Суббота. Общая. 65 мин
Сегодня как то неоч пошла треня. Невыспался.
Вчера была 2я смена, сегодня 1я, на сон и так мало времени, а еще ночью Егор устроил нам концерт, чтоб не скучали.
.Ночью, какого то хера, вырубили интернет, а мы привыкли на плазме на ночь включать длинный клип на ютубе: подсветка, шум дождя и грозы.
Малой проснулся ночью, увидел что темно, стал нервничать, возмущатся. Включили ночник, он успокоился, но подумал что уже утро и пошел заниматься своими детскими делами- рыться в ящике с игрушками, скакать на коне- качалке.
Еще 40 минут ушло чтоб его уложить спать))
В 6 утра пошел тренить.
Разминка:
Подтягивания/брусья/ отжимания
5/10/10* 3
Трисэты на максимум:
Подтягивания/ брусья/ отжииания: 5 мин
23/34/40
17/25/31
Дальше я понял что не идет. То ли слишком рано, и организм не проснулся, то ли сожрал много на завтрак)
Дальше решил продолжать с фиксированым количеством повторов, не на максимум.
10/20/20* 5 . Отдых между такими сэтами 4 мин
Итого:
Подтягивания- 105
Брусья- 189
Отжимания- 201
Под конец трени еще и ливень пошел, как и всю эту неделю. Каждый день дождь
Суббота. Общая силовая треня. Около 60 минут
Погода сегодня неоч. То ветер, то метель, то просто мокрый снег. Температура- около ноля. Хрен пойми что кароч
Я, как истинный воркаутер, решил все же тренить на улице. Сегодня у жены дела- красоту наводит по салонам. А я с сыном день провожу. Вот пока Егор спал на улице в коляске- я и решил потренить.
Сегодня по плану- подходы на максимум.
Разминка:
Подтягивания/брусья/ отжимания
5/10/10*3
Отдых 4 мин
Подтягивания. 3 подхода через 3 мин
23-13-12 (48)
Как раз сильно метелило) ветер и снег в лицо, турник мокрый, начал тянуть 24й раз, но хват не выдержал и я навернулся)
Отдых 4 мин
Брусья. 3 подхода через 3 мин
40-27-23 (90)
Отдых 4 мин
Подтягивания. 4 подхода через 3 мин.
16-13-10-8 (47)
Отдых 4 мин
Брусья. 3 подхода через 3 мин
30-25-25 (80)
Потом Егор проснулся, тренировка окончена)
Итого:
Подтягивания- 110
Брусья- 200
Отжимания- 30
Четверг. Подтягивания. 20 мин.
Снова пересмотр схем тренировок
Снова разделение на тяговый день, жимовый день, ноги, и обьемную лесенку.
И несколько легких трень, в размере разминочных кругов.
Сегодня подтягивания.
Цель- 70 повторов, с отдыхом между подходами- 60 сек.
Разминка:
Подтягивания/бруся:
: 1/2-2/4-3/6-4/8 (10/20)
На максимум: 60 сек.
24-9-6-6-6-5-4 (60)
