Форумы

Я бы ещё добавил гиперэкстензию и что-нибудь на пресс.</quote>

при попытке виса тело уходит вниз, не параллельно, держать не получается горизонтально( верх тела выше уровня туда где ноги идут)) полувис какой то выходит,

закрытый вис с ногами впереди турника с ровной спиной секунд 15-20 потом просто трясет всего)), с ногами к себе вообще от нечего делать))

из того что делаю- подъемы тела в вис, закрытый вис с коленями впереди, ну и уголок более менее регулярно стал делать на турнике

какими упражнениями дополнительно укрепить можно необходимую силу?</quote>

попробую опустить врозь сверху, а по с одной ногой вторая нога за турником или к себе ближе? подтягивания в висе закрытом пробовал, если колени за турником и угол с бедром 90 плюс минус, то тяжеловато) если к себе колени то не трудно, не понятно как оно поможет то, бицепс укрепит? да и вис то на прямых учу а не на полусогнутых))</quote>

Делай с одной выпрямленной ногой. И с выкидываниями ног по очереди.
Попробуй сделать вис ноги врозь опуская (начиная с закинутого вверх поожения).</quote>

пробовал опускание виса с разведенными ногами, в общем поясница болит, хотя я всячески старался напрягать пресс, задерживаться никак не получается

при закрытом висе когда колени перед турником пробую выпрямить хоть одну ногу, стараясь напрягать широчайшие и пресс, опять же боль в пояснице, тело полностью падает вниз</quote>

везёт вам учитесь передний вис в своё удовольствие...не то что я,спину сорвал и как только его поднимаю,то ужасная боль пронзает в спине под лопаткой.</quote>

не делай.</quote>

но я очень хочу его научиться,можно сказать элемент моей мечты.</quote>

Ну значит нужно найти другую мечту, потому что чем больше делаешь с травмой - тем больше проблем огребаешь.</quote>