/forums/comment/196888-quote-name-alyoha-post-196828-perednij-vis-sovsem-ne
Передний вис совсем не хочет прогрессировать, как держал закрытый горизонт 20 секунд с прямой поясницей, так и стою на месте. А в резине фиолетовой, поначалу не мог держать ровный горизонт, но в течении месяца освоил. Зато прогрессирую в горизонте, могу держать ноги вместе около трех секунд, немного неровно, но тело натянуто и ноги врозь, ровно, секунд восемь-десять если очень постараться.
В качестве подводящих упражнений делаю вис в резине много подходов по 20 секунд, и десять подъемов прямого тела в горизонт. Так же начал пробовать подтянуться в висе с резиной, пока совсем маленькая амплитуда, но начинает получаться.</quote>
Здесь нет волшебства, не можешь держать вис - значит спина слабая. Пройди эту программу (например), подкачаешь спину и увидишь прогресс:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/196935-quote-name-wasd-post-196888-quote-name-alyoha-post
Передний вис совсем не хочет прогрессировать, как держал закрытый горизонт 20 секунд с прямой поясницей, так и стою на месте. А в резине фиолетовой, поначалу не мог держать ровный горизонт, но в течении месяца освоил. Зато прогрессирую в горизонте, могу держать ноги вместе около трех секунд, немного неровно, но тело натянуто и ноги врозь, ровно, секунд восемь-десять если очень постараться.
В качестве подводящих упражнений делаю вис в резине много подходов по 20 секунд, и десять подъемов прямого тела в горизонт. Так же начал пробовать подтянуться в висе с резиной, пока совсем маленькая амплитуда, но начинает получаться.</quote>
Здесь нет волшебства, не можешь держать вис - значит спина слабая. Пройди эту программу (например), подкачаешь спину и увидишь прогресс:
</quote>
/forums/comment/196936-quote-name-sansanilemb-post-196935-hotja-kak-ponjat
Хотя как понять насколько ты сделаешь первое упражнение да отказа ?</quote>
Ну ты делаешь его пока не можешь больше делать, 5 секунд вверху задержка, 5 внизу, потом 5 снова вверху, потом снова 5 внизу и так пока не можешь больше. 1 минута отдыха и второе упражнение. 5 подтягиваний 5 секунд вверху задержа, опустился вниз, ещё 5 подтягиваний и 5 секунд задержка и так пока побольше не сможешь. Программа реально очень сильно позволяет прогрессировать в короткие сроки, если делать все как сказано (по 20 подходов в упражнении) и выкладываться. Я уже могу фиксировать вис (и это только третья неделя), по идее после тренировки на этой неделе я смогу уже 3-5 секунд держать (но не на прямых руках). Единственный минус - время, прога занимает более 3х часов (и это я последнее упражнение халявлю и не делаю).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/196987-quote-name-wasd-post-196936-1-minuta-otdyha-i-vtoroe
. 1 минута отдыха и второе упражнение.</quote>
и это я последнее упражнение халявлю и не делаю).</quote>
/forums/comment/196999-quote-name-sansanilemb-post-196987-quote-name-wasd
. 1 минута отдыха и второе упражнение.</quote>
Ну понятно ,только это уже не суперсет,а два упражнения с минутой отдыха между ними-я думал надо без отдыха делать,поэтому и пишу ,что это невозможно.
и это я последнее упражнение халявлю и не делаю).</quote>
зато можно будет сказать не получилось потому что последнее упражнение не делал
</quote>
1) Саня сказал Супер-сет, значит супер сет (хотя он таковым и не является 
)
2) Да пока всё получается вроде.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197009-quote-name-wasd-post-196999-da-poka-vsjo-poluchaetsja
) Да пока всё получается вроде.</quote>
/forums/comment/197315-treniruju-perednij-vis-i-voznikla-problema-osnovnymi
Тренирую передний вис и возникла проблема. Основными задействованными мышцами в данном элементе являются широчайшие и пресс, но у меня почему то очень сильно забивается трицепс. Из-за чего не подскажете?
/forums/comment/197317-znachit-ty-ego-zachem-to-silno-naprjagaesh-po-povodu
Значит ты его зачем то сильно напрягаешь!По поводу пресса тут сомневаемся насколько он нужен в этом упражнении,а вот трицепс точно не должен напрягаться..
/forums/comment/197344-quote-name-alextrack-post-197315-treniruju-perednij
Тренирую передний вис и возникла проблема. Основными задействованными мышцами в данном элементе являются широчайшие и пресс, но у меня почему то очень сильно забивается трицепс. Из-за чего не подскажете?</quote>
Пресс здесь не задействуется. Вообще. По анатомии.
Запиши видео как делаешь, посмотрим почему трицепс может напрягаться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197364-quote-name-wasd-post-197344-press-zdes-ne
Пресс здесь не задействуется. Вообще. По анатомии.
</quote>
/forums/comment/197376-quote-name-sansanilemb-post-197364-quote-name-wasd
Пресс здесь не задействуется. Вообще. По анатомии.
</quote>
Это не мешает нам его сильно напрягать в силу сильного общего напряжения(особенно на первых порах пока упражнение не дается) так и с трицепсом у него.
</quote>
Как ты планируешь его напрягать, если он не участвует? То есть не задействуется, не активируется, не сокращается и, соответственно, не напрягается?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197385-quote-name-wasd-post-197376-quote-name-sansanilemb
Пресс здесь не задействуется. Вообще. По анатомии.
</quote>
Это не мешает нам его сильно напрягать в силу сильного общего напряжения(особенно на первых порах пока упражнение не дается) так и с трицепсом у него.
</quote>
Как ты планируешь его напрягать, если он не участвует? То есть не задействуется, не активируется, не сокращается и, соответственно, не напрягается?
</quote>
/forums/comment/197620-quote-name-sansanilemb-post-197317-znachit-ty-ego
Значит ты его зачем то сильно напрягаешь!По поводу пресса тут сомневаемся насколько он нужен в этом упражнении,а вот трицепс точно не должен напрягаться..</quote>
/forums/comment/197638-triceps-uchastvuet-kak-stabilizator-ne-davaja-ruke
Трицепс участвует как стабилизатор не давая руке сгибаться и на него идёт очень большая нагрузка.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/197652-quote-name-zark-post-197638-triceps-uchastvuet-kak
Трицепс участвует как стабилизатор не давая руке сгибаться и на него идёт очень большая нагрузка.</quote>
Я тоже подумал об этом, но это скорее техника неправильная и надо её исправлять.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
