/forums/comment/60428-quote-name-caracal-b-yurik-b-andrej-tebe-horosho
05.03.2014 21:55
Yurik, Андрей тебе хорошо написал.
Закрытый вис с коленями впереди турника, а потом надо делать выкидывания ног вперед с этого положения.
По такой схеме уже не одного человека научил, хорошо все держат, довольно быстро научились)</quote>
Спасибо за совет,буду тренить,думаю, два раза в неделю,но разными упражнениями,чтобы техника выполнения упражнений не страдала,т.к. на все пять упражнений по просту не остаётся сил.
/forums/comment/62538-quote-name-caracal-1-kvadratnaja-myshca-pojasnicy-ee
21.03.2014 23:56
1) Квадратная мышца поясницы (ее обычно называют поясницей) - тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. Будешь ее напрягать в переднем висе - получишь выгиб, опускание поясницы и ног. Нужна не в висе, а в ласточке.
2) Ощущение напрягающейся поясницы создает Мышца, выпрямляющая позвоночник, так и называется, плюс Подвздошно-рёберная, Длиннейшая, Остистая, Межостистые мышцы. Они идут вдоль позвоночника и занимаются его выпрямлением.
3) Есть еще Подвздошно-поясничная мышца. Она идет с самого низа позвоночника и бедер к ногам. Осуществляет удержание ног (и в уголке).
4...) И еще огромное количество мышц участвуют в переднем висе, чуть ли не все мышцы туловища кроме дыхательных.</quote>

SOUNDS LIKE A PRO! А у тебя случаем нет времени запилить для нас обучающее видео с разбором этого упражнения прямо вот как ты описал тут все, но ещё и с демонстрацией?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62597-v-blizhajshij-mesjac-postarajus-v-zale-trenirovatsja
22.03.2014 19:35
В ближайший месяц постараюсь в зале тренироваться, может что сниму.
/forums/comment/62619-zabil-na-perednij-vis-nedolgij-okazalsja-nastroj-na
22.03.2014 21:54
забил на передний вис, недолгий оказался настрой на изучение, хватило на неделю
/forums/comment/62634-quote-name-andrei91-zabil-na-perednij-vis-nedolgij
23.03.2014 00:06
забил на передний вис, недолгий оказался настрой на изучение, хватило на неделю</quote>

как-то мало совсем 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62698-quote-name-wasd-quote-name-andrei91-zabil-na-perednij
23.03.2014 14:17
забил на передний вис, недолгий оказался настрой на изучение, хватило на неделю</quote>

как-то мало совсем 😦</quote>
снова как и всегда весь упор на подтягивания и отжимания на брусьях, думаю пока раз 30-35 на турнике и раз 50-55 брусья не наберу, эти два упражнения будут приоритетными) дальше в случае чего уже можно будет сделать упор на выход силой, ну и подтягивания с большим чем щас дополнительным весом (10-30 кг) с одной стороны так интересней, ведь пока не достигнешь одной цели, понимаешь, что к другой перейти будет трудно, повышается и мотивация таким способом
/forums/comment/62722-quote-name-andrei91-snova-kak-i-vsegda-ves-upor-na
23.03.2014 17:44

снова как и всегда весь упор на подтягивания и отжимания на брусьях, думаю пока раз 30-35 на турнике и раз 50-55 брусья не наберу, эти два упражнения будут приоритетными) дальше в случае чего уже можно будет сделать упор на выход силой, ну и подтягивания с большим чем щас дополнительным весом (10-30 кг) с одной стороны так интересней, ведь пока не достигнешь одной цели, понимаешь, что к другой перейти будет трудно, повышается и мотивация таким способом</quote>
Бросай ты эту глупость, база базой, не забываешь - будет расти. А элементы надо изучать параллельно. От 30+ подтягиваний и 50+ брусьев не будет ни отличных выходов, ни медленных, ни переднего виса.
/forums/comment/62731-quote-name-caracal-quote-name-andrei91-snova-kak-i
23.03.2014 18:41

снова как и всегда весь упор на подтягивания и отжимания на брусьях, думаю пока раз 30-35 на турнике и раз 50-55 брусья не наберу, эти два упражнения будут приоритетными) дальше в случае чего уже можно будет сделать упор на выход силой, ну и подтягивания с большим чем щас дополнительным весом (10-30 кг) с одной стороны так интересней, ведь пока не достигнешь одной цели, понимаешь, что к другой перейти будет трудно, повышается и мотивация таким способом</quote>
Бросай ты эту глупость, база базой, не забываешь - будет расти. А элементы надо изучать параллельно. От 30+ подтягиваний и 50+ брусьев не будет ни отличных выходов, ни медленных, ни переднего виса.</quote>
то есть по твоим словам выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает, нужно упор делать на что то одно, а погонишься за двумя зайцами.. сам знаешь чего ожидать, но самое главное что изучать это все перечисленное тобой + подтягивание на 1 руке будет уже ГОРАЗДО легче, а не гнать впереди паровоза, не умея еще нормально подтягиваться и отжиматься пытаться что то изучить, в чем смысл
/forums/comment/62732-i-chto-znachit-glupost-tebe-legko-govorit-sudja-po
23.03.2014 18:49
и что значит глупость, тебе легко говорить, судя по профилю ты подтягиваешься 35 раз, и брусья в районе 60ки делаешь, а это уже очень хорошая база, и если это действительно так как написано в профиле, то допустим выучить передний вис, с учетом если ты качаешь регулярно пресс и делаешь сложные вариации, выучить его не составит труда вообще за пару недель от силы, просто нужные мышцы у тебя уже развиты будут для него, или подтягивания на одной скажем, ты подтягиваешься 35 раз, с дополнительным весом допустим подтягиваешься уверенно с гирьками, понятно что тебе изучить подтягивания на одной будет вообще легко, а то и сразу 1-2 раза сделаешь как только попробуешь
/forums/comment/62735-quote-name-ja-ne-soglasen-chto-pojasnica-ne
23.03.2014 19:06
Name:>
я не согласен что поясница не участвует,</quote>

разгибатели и ягодичные это мышцы которые по умолчанию имеют 2-3 кратный запас сил чтобы держать корпус прямым.Признайте уже все наконец,что ваши косяки это угол между руками и корпусом.Как выпрямится пытаетесь,так и угол там провисает.Ибо широчайшие такой рычаг просто так не удержат.Драгон флаг все умеют небось,а нагрузка там такая же как и в висе именно на мыщцы кора
/forums/comment/62754-quote-name-andrei91-vyhodit-chto-dazhe-delaja-ee
23.03.2014 22:35
выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает</quote>

я делал попытки гарика, именно попытки(!) раз в 2-3 недели и выучил его. так что такое бывает
All I do is Win
/forums/comment/62761-quote-name-motiv-quote-name-andrei91-vyhodit-chto
24.03.2014 00:06
выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает</quote>

я делал попытки гарика, именно попытки(!) раз в 2-3 недели и выучил его. так что такое бывает</quote>

Ну ты пока его не выучил :b выучил - это когда фулл планш ноги вместе держишь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62764-quote-name-motiv-quote-name-andrei91-vyhodit-chto
24.03.2014 01:27
выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает</quote>

я делал попытки гарика, именно попытки(!) раз в 2-3 недели и выучил его. так что такое бывает</quote>
ну это исключение скорее всего из правил, плюс наверняка уже были более менее развиты мышцы именно "под горизонт"
/forums/comment/62928-quote-name-andrei91-i-chto-znachit-glupost-tebe-legko
25.03.2014 14:15
и что значит глупость, тебе легко говорить, судя по профилю ты подтягиваешься 35 раз, и брусья в районе 60ки делаешь, а это уже очень хорошая база, и если это действительно так как написано в профиле, то допустим выучить передний вис, с учетом если ты качаешь регулярно пресс и делаешь сложные вариации, выучить его не составит труда вообще за пару недель от силы, просто нужные мышцы у тебя уже развиты будут для него, или подтягивания на одной скажем, ты подтягиваешься 35 раз, с дополнительным весом допустим подтягиваешься уверенно с гирьками, понятно что тебе изучить подтягивания на одной будет вообще легко, а то и сразу 1-2 раза сделаешь как только попробуешь</quote>
Нужные мышцы для специальных упражнений база не развивает в необходимой степени.
Я подтягивался 30, отжимался от пола 100 и занимался пару лет в тренажерке, когда начал изучать передний вис и вообще заниматься воркаутом. И я потратил полгода+ на изучение виса. Сейчас пацаны учатся и за месяц его делать, подтягиваясь раз 20.
С подтягиваниями на одной еще нагляднее. Год назад я упорно учился делать подтягивания на одной с полного виса, т.к. не умел, делал не до конца, как учился раньше. Довел до 3 нормальных раз за 2 месяца. В этом феврале тоже налег на подтягивания на одной - довел до 5 раз на каждой руке. Максимум подтягиваний при всех этих успехах не изменялся абсолютно никак. Тоже самое было бы, если бы я подтягивался максимум 25.

то есть по твоим словам выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает, нужно упор делать на что то одно, а погонишься за двумя зайцами.. сам знаешь чего ожидать, но самое главное что изучать это все перечисленное тобой + подтягивание на 1 руке будет уже ГОРАЗДО легче, а не гнать впереди паровоза, не умея еще нормально подтягиваться и отжиматься пытаться что то изучить, в чем смысл</quote>
Во-первых верно - на чем делать упор, то и быстрее продвинется.
Во-вторых - зайцы бегут в одну сторону, и надо поглядывать за вторым, гонясь за первым. Смысл в распараллеливании нагрузки - больше мышц в большей суммарной степени можно задействовать одновременно. В итоге добиться успеха в каком-то направлении будет дольше, но в обоих - быстрее (чем по очереди).
И в-третьих, очень сложные упражнения, как те же подтягивания на одной - весьма эффективно тренировать раз в неделю, максимум 2.
/forums/comment/62953-video-https-www-youtube-com-watch-v-ptyegpi63es
25.03.2014 17:01

Очень в тему видео!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD