Февраль
01. Гребной тренажер/10мин
Тяга сверху 5железок/50
Тр. Рычаги от себя 3 железки/50
Рычаги вверх (сидя)/10
ЗПБ 1 железка/50
Подъем ног с согн коленями (турник)/20
Пресс
Икроножные 5кг/50
СЕК
02 лыжи 4 км, тяга сверху 5 железок/50
Рычаги от себя 3 железки/50, сауна
03 массаж, тяга сверху 5 железок/50
Рычаги от себя 4 железки/50
Сведение ног 4 железки/50
Разведение ног 5 железок/50
Пресс
Турник, подъем согнутых ног/20
4.02 (четверг) Груша
Тяга сверху 5 железок/50
Гребной тр./10мин
Рычаги от себя (сидя) 4 железки/50
ЗПБ 2 железки/50
Сведение ног 4железки, разведение 5 железок/по50
Икроножные 5кг/50
Рычаги вверх (сидя)/20
Пресс
Подъем согнутых ног (турник)/20
05.02
Тяга сверху 5 железок/50
Гребной тр./10мин
Рычаги от себя (сидя) 4 железки/50
Сведение ног 4железки, разведение 5 железок/по50
Рычаги вверх (сидя)/20
Подъем согнутых ног (турник)/20
Вечер, НОС - первый этап
07.02
Тяга сверху 4 железки/100,
Гребной тренажер/10мин
Рычаги от себя 4 железки/100
Рычаги на себя/100
Тр.брусья, противовес 120 фунтов/50
08.02
Груша/СЕК
Тяга сверху 4 железки/50
Гр тренаж/10мин
Рычаги от себя 5 железок/30
Рачаги в верх/12
09.02
Тяга сверху 5 железок/50
Гребной тр/10мин.
Рычаги от себя 5 железок/30
Рычаги вверх/20
Тренажер брусья, противовес 120 фунтов/50
Подъем ног в висении на перекладине/20
Лодочка на коврике
Приседы под платформой/20
10.02 вес 60.1 (+1кг)
Разминка перед 
Пресс
Рычаги вверх/10
Приседы под платформой
Сауна
Вес после тр и сауны 60,1 (+1кг)
Перетрен
17ббббббббббббб
Сек
ОМН1/4
К1/2
11.02 вых. Москва. К1/2
Гр. Постоянно
Прохладный душ старт
12.02
18 ббббббббб
Вых Москва
13.02
Тяга вертикальная 5железок/50
Греб тренажёр/10+5 мин
Рычаги от себя 4железки/50
Сведение ног 4железки/50
Разведение ног 5ж/50
Вечером алк./100
14.02.
Аэробика:
Тяга сверху 5ж/100
Гребной тр/10мин
Рычаги от себя 4ж/100
Подъем ног к перекладине/20
Сведение ног 4ж/100
Разведение 5ж/100
Рычаги вверх/20
Тренажер брусья противовес120/100
ЗПБ 1ж/100
Гиперэкстензия/20
Пресс/10
15 вых. Москва вес 60,5
16.02
19-бббббббб
Сауна, дыхат упр "вакуум", сек
17.02
Гребной тр/10мин
Сведение ног 4ж/50
Пресс
Растяжки
18.02
Вых. Москва Ш, Ж, К1/2
Включил в рацион сахар (эксперимент без сахара длился с 23 декабря)
19.02
19,20 ббббббббб ОМН 1/8, К1/2
Пресс, проба подт макс/10(не до отказа)
Вечер НОС пр
20.02 вых. Москва ОМН 1/8, К1/2
21.02 растяжки, пресс, гребной тренажер/15 мин.
Проба выход силой через правую.
Получилось вовсе не через немогу/1
22.02 гр тренажер/10мин.
Сведение ног 4ж/50, разведение 5ж/50
Пресс.
ОМН1/4, К1/2
23.02 ОМН1/4, К1/2
24.02 сауна, ОМН1/5
25.02 гр тренажер 5+10 мин.ОМН1/4
26.02 МЕДСИ1. МоскваОМН1/4
Пресс, гиперэкстензии
НИКТ
Вес 60,5
27.02 гр тренажер, пресс, сведение ног, ЗПБ, гиперэкстензия, бицепс
28.02 Москва МЕДСИ2
Аклиника1
СЕК
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
Поздравляю!!!
За уши дёргать не буду, руки коротки)))
Спасибо, Леночка!
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
