Воркаут пенса путь к 13

Глобальный форум Дневники тренировок

7660

1 2 3 4 5

Вперед

RAN18

Железнодорожный

04.02.2019 16:08

ФЕВРАЛЬ

04.02.19 6 5,0/10, Смита за собой 0 50/200, тяга сверху 20кг/100, 25кг//100, пш/карт
05 7 к/0.5д вых. Сауна с утра. Прдж
06 6 5.0/10 Смита перед собой 0/50разм, 5кгобщ/120, турник 1/2/3/4/5/4/3/2/1 в/х, стопы 5кг 50/100/100/100, растяжка. После тр К0,5
08 5 5.0/10, Смита 0 жим лежа разминка/ 100, 5кгобщ/200, тяга снизу 10кг разминка/100, 15кг/200, бицепс гантели по 3кг /50/100, растяжка спины
09 7 лыжи классика 1 час после тр К0,5, манд
10 6 лыжи классика 1 час
11 3 вых сауна печ фру урсоф
12 5 k0,5в, 4.8/15 мультитр лыж 14/50/100/150, стопы 5/50/50/100/150, подт в/х чисто 1/2/3/4/3/2/1, растяжка зпб урс
13 5 вых к0,5 урс
14 5 лыжы 40мин
15 6 5,1/20, тяга сверху ш/х в/х , разминка 20 кг/50, 25кг/50, основной блок 30кг 50/100б/р/250(с ремнями), растяжки, массаж теннисным мячем
17 6 Смита за головой 50 /250 Гантели бицепс 50/150 верт тяга шх 20кг50, стопы 5кг50/50/50/150, подтягивания вх 1/2/3/4/3/2/1
19 вых прдж сел-рей сало сауна
20 6 Смита перед собой 5кгобщ 50/130 мультитренажер лжные палки 14кг 50/100/200, стопы 50/50, к1/2
21 6 вых к1/2 вес 69кг
22 7 пр орз кальций, Смита жим лежа 5 кгобщ/300, нижняя тяга на себя 15кг/300, растяжка подвздошной
23 6 лыжи 40мин
24 6 лыжи 30 мин
25 4 сек к1/2 сауна, вых старт афал
26 6 верхняя тяга шх 25кг/50, 30кг/50/100/300с ремнями/, тр приводящие ног 9кг/50/100/150/300, растяжка подвздошнойк, к1/2
27 6 птр? вых вело Москва k1/2
28 3 щелк вых

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.03.2019 15:05

Март

01.03.19 6 Смита за головой 0/300, гантели 3кг бицепс 50/100/200, стопы 5кг 50/100/150, подтягивания вх 1/2, растяжки подвздошная, грудной
02. 6 лыжи 40 мин
03 7 лыжи 1 час
04. 5 Смита перед собой 0/50, 5общ/50, 5общ/140(след сеанс идти по схеме 0/2,5/5общ), тр сведение ног 9кг/50/300, стопы 5кг/30/50/150, тест подтягивания вх 1/2/3 (подтягивания идут легче чем прежде), схватил легкую боль впереди правой дельты
05 3 (после сал ж) к1/2 сек ан вых стоматолог
06 6 тр лыжные палки 14кг/300, стопы2,5/200 (общ 35мин)
07 0 орз? Вых
08 4 лыжи 40 мин. Щелк
09 7 жим лежа Смита0/100, 5общ/100, 7,5общ/100, 10общ/50....тяга снизу
15/50/50, 20кг/50... Тяга становая0/50, приводящие ног 14 кг/50, растяжки подвзд, поясничная, подтягивания вх 1/2 ( тяжело), рис
10 6 вых голова, рыб
11 0 тяга сверху в/х 20 кг/100/100, 27кг/50/100, 34кг(половина моего веса)/30/50, стопы 2,5кг/100/200/300, растяжки (спина хрустнуло)
12 6 бицепс гантели 3кг/100/300, растяжки сауна травма пальца ударил молотком
13 6 зап снизу , Смита за головой 0кг/100, 2,5кг/100, 5кг/100, тр приведения ног 9кг/50, 14кг/50, 14кг/100, подтягивания тестовые 1/2/3 (легкость относительная, предварительный вывод- легкость подтягивания зависит от силы бицепса), растяжки сп щелк
14 6 лыжи 1 час, смешанный скольжение отл
15 6 Смита перед собой 0/100, 2,5кг/100, 5кг/100/200, гантели бицепс 3кг/50, 4кг/50/100, тяга снизу(для верхней трапеции) 0кг/50, растяж подвз щелк
16 5 лыжи 40 мин
17 0 рыб киш перетрен орз? Вых
18 7 (5+2) ш щелк, тяга лыжные палки 14кг/50/100/150, 20кг/50/100, тяга сверхУ трицепс (5кг)4+1/50, стопы 5кг/50/100/150, 7,5кг/50/100, подтягивание 1шт, боль в районе лев лопатки, зато в шее без проблем) сауна, после тренировки молоко с хлопьями и хороший сон 2 часа
19 6 Смита жим лежа 0/100, 2,5/100, 5/100, 7.5/100, 10/100, гантели бицепс 3кг/100/100/100, 4кг/50/150, подт тест /1/2 тяжело, растяжка подвздошной, откололся коренной зуб
20 5 вых Москва вело встреча с А.Г.
21 6 тяга снизу горизонтальная 14 кг/50/100, 20кг/50/100, стопы 5кг/50/100/150/200, подтягивания 1234321 растяжки
22 5 вых вело Курский-Проспект мира и обр чсс
23 6 вых
24 6 к1/2 (начало ольха пыльца) рыб чеш гл вых
25 6 тяга сверху шх 20кг/100, 25кг/100, 30кг/100, 34 кг/30/60 (с разрывами), стопы 2,5кг/100, 3,75кг/100, 5кг/100/250, тяга снизу на смита для верхнего пучка трапеции блины общ5кг/100, растяжка ЗПБ

Возврат на уровень ниже (восстановительная) волокна
26 2 чеш гл вес 68 бицепс гант 3 кг/50/100/200, тяга сверху 20кг/100/200, растяж подвзд, сауна цетрин 1/2
27 6 вых Москва вело Курский Третьяковская и обр
28 6 Смита за головой 5кг/120(с разрывами), тр сведение ног 14кг/200
Заперли скамью для прогибов
29 6 лн Москва вело Чухлинка Соколиная гора Сокольники Мояковская Октябрьская Курская
30 5 лн, гл чеш кт гр Алексей Александрович
Подтягивания в/х 1/2/3/4/5/4/3/2/1/2/3/4/3/2/1, н/х1/2. Общ 43
Приседы 10/15/20/7 общ 52
31 6 вых гл

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.04.2019 07:50

Апрель

Чисто об'емный период закончил (110 дней). За это время исчезли все микротравмы, нормализовался сон (ср. 6час), более менее стала чсс, вес не изменился (68-69кг)
Далее к об'емам добавляется одна силовая в конце недели (подтягивания и приседы)
01.04.19 6+1 смита перед собой 5кг/250, стопы 5кг/250
02.04 2+1 чсн, гл чеш, вело Москва Курский Зарядье Текстильщики Люблинский пруд Чухлинка ПеровоЧухлинка
03.04 5 бицепс 4кг гант /200, сауна, трицепс тяга сверху 9кг/20/25/30
04 5 oрз стопы 5кг/300, тяга снизу верхн пучек трапеции 15кг/50
05 5 вых прост-кв
06 6 силовая "полное выжигание гликогена" группы мышц "подтягивания", 1час 50мин.
Подтягивания в/х 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1/(36), н/х 1/2/3/4/5/4/3/2/1/(25) =общ.61
В разминке, промежутках и заминке верхняя тяга от 20 до 52кг, от 100 до 3 повторов, стопы 6.25кг/100, запрыгивания на тумбу 40см/5/5/5/
По результату данной трени, на полное восполнение гликогена группы мышц "подтягивания" необходим покой не менее 3 суток
07 2 чн чнг вых
08 2 ..... Жим лежа 20 кг/20/25/30, стопы 6.250/150, сауна
09 4 .. Тяга трицепс 9кг/40, стопы 6,250/200, верхн трапеция 0/40
10 4.. промыв смита за головой 5/130с разрывами, тр сведение ног 14/300
11 5+2 1/2ц смита перед головой 5/300
12 3 подтягивания 123454321
13 5 вых
14 6 подтягивания вх 12345654321(36), нх 12345654321(36), общ 72

Переход на 2х разовое/нед подтягиваний (легкая и развивающая)
15 4 кест (1), уг, вых вело Москва
16 4 (пыление ольхи закончилось с24.03. по 16.04), уг(4+5), жим лежа 20кг/60, на наклонной скамье 20кг/40
17 5+2 клдб вых
18 5+1 кест1/2, подтягивания нх 123456787654321 (64)
19 7 вых альбуц г
20 5 вых Москва Таганская
21 7 альбуц гн кест1/2, смита за головой 2,5 общ 100, приседы 50
22 5+1 вых вело мск маяковская, перово
23 5 подтягивания в/х 24687654321(48)(+1)
24 6 (начало пыления березы), мперегородки(самочувствие(-) вых сауна 1/4 кест
25 6 (-)смита за головой 5кг/140, приседы/60, стопы 6,25кг/200
26 3 (--) вых кондей травма лев плеча во сне
27 5 (--)
28 2 (---) лесоп смена, дипроспан
29 5 (-) чсс+20, к1/2
30 6() к1/2 диаз1/2

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

03.05.2019 16:17

Май

01.05. 4 Москва вело Редиссон нем пале
02 5 -/-
03 4 (веч ш +++)
04 3+1(+++) дн мед
05 4 (++)
06 5 (+) сек, к1/2, 57/у
07 4 (--) мперегородки, сек, сауна
08 6 (--) сек
09 4 (--) никтур, 67кг
10 5+1 (--)вин (береза пыльца закончилась с 24.04 по 10.05)
11 5 (ш утр к1/2) подт вх 5, отжимания 10
12 6 (---) приседы/100
13 4 (-- чесн) к1/2 ночью б дождь, вело Карачарово Люблинская Волгогр прт угрешская Павелецкая Лен прт Курский вкз
14 4+1 мперегородкилев+шлев
15 4 подтягивания/6, сауна
16 5+1мперегордкиправ, стадион бег (начало сезона) 5х400/2.44кр/155(между кругами брусья отж макс/7) подт о/х/4
17 3 (чесн) вело мск курская сухаревская марьина роща огородный проезд цветной бульвар маяковская курский вокзал
18 6 (гл ч)(ш веч)(-)
19 4 (---)
20 6 (--)подтягивания/7, подт с утяж 11кг/1
21 5 +1(-)шлп сек
22 3 (---)артм мфц к1/2
23 5+1(-) вес 66,5кг
24 5 (-) к1/2 подтягивания нх/7, подт с утяж 8 кг/1, отжимания/11 (веч вылетело лн)
25 6 пб6баллов стадион приседы/150 (после обеда накрыло)1/2к, птреск?
26 4(), пб5б(), подт/8, выходс черезправ/1
27 3+1(--), пб6(-),зуб сауна, сек
28 4+1 пб5, брусья/4
29 5 пз10ср, отж от пола 12
30 5+1 дождь

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.06.2019 17:36

Июнь
01 уд зуб 7 пр ниж, слева тв п запр (---)
03 5

04 6+1 пз9ср, 4у2йдм
05 4 пз10ср, 5у4йд1/2кц
06 5 пз10ср, 6y3,5йдм
07 5 пз10ср(ир -- диаз, альб 2уг дк), 7у3,5йд1кц подтягивания/5
08 4 пз10выс(ир- 3угдм2й) 8у4йдмк, подтягивания/6
09 5 пз10выс(-) (ир-4у1йдк) 9у3йдк
Флкн150
Кол деф 1/2дн бар кат

10 5
11 6 пз10выс(ал отсутст) подтягивания грязн/9, вес 65
12 4 лн(-)
13 1 вело Москва 30 км
14 5
15 5 вес 66 (Сим Домодедово)
17,18 Волоколамск
19 3 кт тв. п з (--) лн(-) лг(-)

20 6 пз9выс 10у4,5йдкм, 1/2диаз
21 6 пз10выс 3,5йдкм Выход силой через пр/1, подтягивание с утяж 13кг/1, подтягиваний/6, брусья/7
22 7 пз10выс 11у3йдкм, подтягивания/5
OSSTEM
23 5 пз10выс 3йдкм, вес 65,4кг, отжимания от пола/10, приседы/50, бег/400м
24 6 пз8выс, ив ча с цв, бег ст 2x400/через400x
25 6 (-) лн k1/2, пз10выс, приседы/100
26 6 полянка пз7 дождь
27 5 ур зеркало н пр пз6, сауна
28 6+1 сек Котельники
29 5 ур зерк н лев простресп водк
30 4 приседы/100

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.07.2019 21:04

Июль

01 6 Балашиха
02 6 Зарядье
03 7 сах
04 5 гл ч (-) йод 12у2мп, бег/1км
05 4 ур, приседы/200, вес 64,6 кг
06 6 в диски на гл
07 5 днглн отжимания от пола/13
08 5 днглн 13у2мпд брусья/6, стопы/10кг/50, сауна, бег 1200м
09 6 зеркало лнпн
10 7 ш отжимания от пола/15
11 5 лнпн(---)чнг Кучино, бег 2x1000 через 400ходьбы (2км)
12 6 лн (--чнг), отж на брусьях/9, стопы10кг/50, вес 65кг, бег/2км
13 6 (-)чнг
14 6 (-)лнчнг, отжимания от пола/20
15 4 (--)лн чнг альбуцн, сауна
16 7 (--)лн Москва Зарядье Енисейская Шота Руставели, маяковская Курская
17 5 (-)лн Москва Теплый стан зерклнпн
18 5 (-)лн палочка Перово сауна
19 7 подтягивания/7, стопы10кг/30, под'ем полусогн ног на перекладине/10, гиперэкстензия легкая/20 сек
20 6 отжимания на брусьях/10, полусогн ноги пер/10, стопы 10кг/20, тр вертик жим по 5кг/10
21 6 сек
22 5 (--)2палочки7ч, подтягивания/6, стопы10кг/20
23 6 (-) 2швн1шчллн, з стелла
24 5 (--) лн чнг лнстрел
25 5 (-) чнг сауна
26 5 (--)чнг диаз1/2 лн тош 8пп подтягивания/4 стопы 10кг/50
27 5 (-)чнг, ча 7пп
28 5 (--) лн чнг диаз1/2 7пп 15у
29 5 (-)лн бег 2км
30 6 () ш100гр, шгол, подтягивания/8, стопы15кг/25, отж от средней опоры/20, сауна
31 6 () ш100гр, отж от брусьев/12, стопы15кг/30, тр под'ем блинов вертик, сидя/по5кг/10раз

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.08.2019 08:52

Август 2019
Статистика:
Показатели октября 2018 подтягивания/приседы/отжимания от пола/отж на брусьях (вес 68 кг)
7/20/10/8, выход силой через пр-1шт, стопы блин 10кг/50, бег - 0км

На конец июля 2019 (вес 65 кг)
7/200/20/12, выход силой через пр - 1шт, стопы блин 15 кг/50, бег 2км

01 6, (ж) ш100, Павлино
02 7 (ж) ш75ш75, подтягивания6пр,6обр, стопы 15кг/35, запр на тумбу/прострел поясн
03 7 (ж) ш75
04 6 (нг)
05 5 (---) шчлнл, cек, подтягивания/8чист, подтягивание с утяж 13кг/1, стопы15кг/50, рычаги вверх бб/25, вис на кольце на одной руке прлев, отж на брусьях/11
06 5 (---)попугйно желт ш70, шнл-шг, шз шх, приседы/150
07 4 (---) шнл, лнh2o, орз?
08 6 (--) ш70 н2очих, бег 400м
09 5 (--)лн прзел()
10 4 (--) ш70 лннож, приседы/200, отж от скамьи/10
11 5 (-) ш70 лн
12 5(-) ш70 лн вело Марьина роща
13 5(-) ш70 лн вело огородн пр, егисейская, угрешская, перово
14 5(-) ш70 лн стопы 15кг/50, отж от пола/15, сауна
15 4 (---) шлн сек сс
16 4+2 (--) шлн, зел(), приседы/250
17 3 (---) шлн, зел (--), диаз, сс
18 6 (--) зел (--), отж от скамьи/20
19 4 (--) зел (-), бег 3000м, темп 6.00, с ускорением последн 500м до 5.00
Боль в правой ключице
Боль в лев ахилле
20 5 (-) зел (-), упр на восст тавм ключицы, стопы 20кг/20, вес 65кг
21 4 (-) Пуршево ябл
22 5 () палзел(), упр на восст ключицы, сауна
23 5 () зел(), приседы/300, вес 64,2кг, сек
24 6 ()зел, др, брут
25 5 () иркр, стек лев, под'ем полусогн ног на перекладине/20
26 5 () нлев, зел, под'ем полусогн ног на перекладине/20, отжимания от скамьи/15
27 3 () нлев, зел, Воровского
28 6 () гун, зел чх, отж от скамьи/12, подтяг обрхв/4
29 4 () гун зел отж от пола 12
30 3 () лн зел бег 5км (30мин), сауна, др. Алк
31 4 () лн зел алко кулик

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.09.2019 19:11

Сентябрь
01, 6 () лн зел восп, подт/4
02, 4 (3ел, отж от пола/15
03, 4 () зел, энтер/1, стопы 20кг/25
04, 4 (зел, Енисейская, Угрешская
05, 4 () зел гун алл, 1/2диаз
06, 4(зел, отж от пола/20, бег 1000м (с ускорением к финишу)
07-11 зел Золотое кольцо
12, 7, ш70, Люблино эндо
13, 5 ш70, шж, шх, подтягивания/7, стопы 20кг/20
14, 5 ш150, 2шж, шх, бег/4км, вес 64кг
15, 5 ш70, зел, 2шж, Воровского
16, 6 ш70, шпн, 2шж, шхват, пон. сек
17, 5 (--), ш70, шж, подтягивания/8, стопы 20кг/30, сек
18, 2 (--), шпн-шлн, зел
19, 5 (--), шх, шж, зел, подтягивания/10(bp), стопы 20кг/35(bp)
20 5 (), шпн, 2шж, шх, бег 6км (трусца), вес 63,5кг зел
21, 1 (-), шпн, шх, зел
22, 7 (-), подтягивания с утяж 14кг/1 (bp), стопы 20кг/40(bp) зел
сегодня ровно год с тех пор как я начал фиксировать здесь свои физические показатели, в подтягиваниях смог добавить лишь один раз (+1)
В отжиманиях от пола (+10),
Отжимания на брусьях вобще не мог ни разу (+12),
Приседы 300 не критерий, а лишь граница для перехода на гриф/штангу
Снова пытаюсь бегать (+6)км
Потеря веса (-5)кг, причины выясняю
Травмы вовремя купировались и их удалось избежать
23 4 ()лн попытки выхода силой, стопы 20кг/20 зел, сауна
24 6 (зел, бег 7км, сауна
25 3()пртрн?, стопы20кг/20, выход силой через левую/0, через правую 1/1/1 (3)bp
26 6( , стопы 20кг/25, подтягивания с утяж 11кг/2, Таганская
27 6(, бег/8км, вес 64 кг
28 6, шжфп, выход силы лев/0, прав/1/1/1/1 (4)bp, стопы 20 кг/40, сауна
30 7, шжфп5мин подтягивания/11 (bp за последние 5 лет), стопы 20кг/30, под'ем рычагов из сидя/20

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

RAN18

Железнодорожный

01.10.2019 17:34

Октябрь

01 4 ш35, шжфп, сек
02 6 шжвп3мин, тренировка неудачная
03 5 ш35, шэ бег 6 км, (И5,2км)
04 6 шжфп, сек, сауна
05 5 ш35, вых силой прав/2/1/1 (общ 4 bp)
ЗПБ/50, вытяжение н отд. п. на турнике с блином 20кг, алк
06 5 ш35, Иш35
07 7 ш35, Иш35, шж, попытки выхода силой лев, ЗПБ1/50
08 6 ш35 шж, бег 4км (И4км)
09 5 ш100 2шж шх сауна
10 5 ш35 ппб/100, зпб/60, подвздошная/ по200, сведение разведение/ по100
11 6 ш35 вело Москва : Римская Зарядье Таганская Угрешская МЦК Ростокино Енисейская МЦК Андроновская Чухлинка
12 5 лух, з, 1/2ж, коф
13 5 п
14 5 1/2ж, шх п
15 5 ш35 выход силы лев/1/1, ЗПБ0/50, сауна
16 6 бег 4 км Карачарово
17 4 Новые Черемушки мцк Перово
18 5 бег 6км
19 6 бег 4 км, карачарово, прострел п

Начал ремонт квартиры
21 5 Зве(гб)
22 6 зве(гб)
23 6
24 6 зве (гл)
25 6 зве
26 6 зве, др алкоголь
27 5 зве сауна
28 5 шлн
29 6
30 6 шлнзел, зв70, зпб0/50, под'ем согн ног на турнике/20, сауна
31 5 зв70

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..