Продвинутая техника №1
Сегодня тренировка прошла в бооооольшой компании бооооольших старшеклассников))) 10-е классы сдавали какие-то нормативы. И заодно развлекались, глядя на меня.
Наверно, раньше, я бы жутко застеснялась, что на меня смотрят, а теперь совершенно пофиг)) Ну смотрят - и пусть смотрят, от меня не убудет)Итак, начались мои любимые Продвинутые техники, которые вносят разнообразие в тренировки и позволяют почувствовать, насколько где что плохо на данный момент)
Разминка, бег 3 круга, 9 австр между. Думаю, что можно ещё прибаввить. Посмотрела по записям. Получаются прибавления стабильно раз в неделю. Хорошо)
Подт без резинки 4х1 только нижним. Думаю, надо как-то придумать, чтобы их чередовать: один день делать верним и нижним, а другой день только верхним, но добавлять 2е подтягивание. Сегодня все подходы самостоятельных подтягиваний получились легко. (До сих пор не верится
)6 подходов:
- подт на резинке 3, без негативных. Буду прибавлять.
- приседания 20, забыла про паузы (от волнения, наверно). Завтра надо делать правильно.
- отжимания от пола 6, буду прибавлять,
- выпады 10 на кажую ногу, прибавлю, но здесь много прибавить не получится.
Вис 50 сек, всадник у опоры 1 мин. Всё время забываю заменить его без опоры. Да и новая техника сегодня загрузила ноги. Хотелось к чему-то привалиться
Дома:
- решила провести эксперимент, скучивания тоже по продвинутой технике, с паузой вверху, 4х15, интересные ощущения; кобра 2х20 сек.
- больше ничего.
Растяжка небольшая, на ноги складка, лягушка, передняя пов-ть, на руки плечи, бицепсы и запястья.
"Хлебный" эксперимент пока идёт удачно. Голова требует кусок хлеба, хотя на самом деле понимает, что острой необходимости в нём нет. Вчера захотелось разнообразия, купила себе какие-то дешовские пшеничные хлебцы и (наконец-то) овсяные отруби. На удивление хлебцы понравились. Возможно, просто другая фирма. Короче, ем их, похрустываю. По вкусу напоминает поп-корн, только без сахара. А отруби тоже понравились. В основном пока ешь, вкус почти не ощущается, только потом появляется слабый вкус овсяной кашки
Вот интересно, раньше я ела (давно, правда) каждый день один и тот же батон с маслом -колбасой или с сыром, и никакого разнообразия не требовала. Теперь же есть одни и те же отруби каждый день уже не достаточно) Хочется разнообразия!
Печенек может каких постных из овсяных хлопьев придумаю)
Вот интересно, раньше я ела (давно, правда) каждый день один и тот же батон с маслом -колбасой или с сыром, и никакого разнообразия не требовала. Теперь же есть одни и те же отруби каждый день уже не достаточно) Хочется разнообразия!
Печенек может каких постных из овсяных хлопьев придумаю) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Наверно, раньше, я бы жутко застеснялась, что на меня смотрят, а теперь совершенно пофиг)</quote>
Это потому что ты чемпионка подтягиваний! Я пропустила это достижение, а теперь вижу и поздравляю, приятно наблюдать за твоими успехами :star:
Ну, чемпионка - это громко сказаноПродвинутая техника №1
Мы так долго ждали весну, и вот наконец дождались. Поэтому теперь на нас с неба падает не снег, а дождь.
Разминка, бег 3 круга, 10 австр между (прибавила 1, самото)
Подт без резинки: 2х1 верхним, 2х1 нижним.
6 подходов:
- подтягивания с резинкой 3, в первом подходе попробовала сделать 4, но поняла, что до конца с такой нагрузкой не дойду нормально, поэтому оставила 3, но следила за техникой, старалась работать спиной. Ещё бы её чувствовать
- приседания носки развёрнуты наружу 45*. Опять чехарда получилась. 1-й подход опять сделала в обычной технике. Потом вспомнила, что паузы нужны. 2-й подход 14 приседаний с паузами. Потом вспомнила про увеличение пауз и уже все остальные подходы делала в технике 5 приседаний - пауза внизу 4 сек (пробовала 5, чуть не здохла
). Итого 20 приседаний с 4-мя паузами по 4 сек. На последнем подходе не знаю каким чудом удалось всё сделать до конца. Ноги горят.- отжимания прибавила до 7 повторов. На 3-ем подходе было уже кое-как, но 4-й я тоже сделала 7, а вот 5-й и 6-й уже по 6. Не совсем правильно. Короче, завтра опять на 6 верну.
- выпады 10 на каждую ногу. После приседаний этого было более чем достаточно)
Всадника у опоры не делала, итак хватило нагрузки, вис 40 или 45 сек. Зато решила попробовать, получится ли у меня сделать уголок на турнике. Ага, попробовала. Стоило только начать поднимать ноги, правое плечо как начало болеть, что я подумала, что не стоит. Но даже так поняла, что прямые ноги я точно не смогу поднять, только согнутые. А уж повисеть... Возможно, после 100-дневки попробую ещё. Сейчас пока и так хватает нагрузки.
Дома
- скручивания с паузой в верхнем положении, напрягая пресс 4х15,
- планка на локтях 1.40, всадник у стены 1.40 (пару раз вставала и сползала по стене обратно, но время выстояла), уголок на пресс 2 мин.
- бакасана 4х20 сек.
Почти без растяжки.
Вчера бабушка купила сушки и крекеры-рыбки Я не смогла удержаться 
Эксперимент дал трещину, но я подумала, что 1 сушка большой роли тут не сыграет. А вот крекеры- это да. Хоть и прочитала, из чего они там делаются, хоть поплохело мне от этого, но перестать их есть совсем не получается. Хорошо, что не я одна их ем, и они скоро кончатся) Ещё купила сегодня в Спаре их фирменные хлебцы (других у них нет) из 5 злаков. По вкусу никакой разницы не заметила. Те же яйца, только в профиль. Хотя поп-корн - он тоже везде на вкус одинаковый. А тут просто не кукурузу взрывают, а другие зёрна. Поэтому разницы не чувствую. А так эксперимент проходит нормально. Если не смотреть на хлебницу и на румяный бочок батона
Я не смогла удержаться Эксперимент дал трещину, но я подумала, что 1 сушка большой роли тут не сыграет. А вот крекеры- это да. Хоть и прочитала, из чего они там делаются, хоть поплохело мне от этого, но перестать их есть совсем не получается. Хорошо, что не я одна их ем, и они скоро кончатся) Ещё купила сегодня в Спаре их фирменные хлебцы (других у них нет) из 5 злаков. По вкусу никакой разницы не заметила. Те же яйца, только в профиль. Хотя поп-корн - он тоже везде на вкус одинаковый. А тут просто не кукурузу взрывают, а другие зёрна. Поэтому разницы не чувствую. А так эксперимент проходит нормально. Если не смотреть на хлебницу и на румяный бочок батона Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня отличная погода, солнышко светит и птички поют
Решила сегодня без подходов. А то уже 6й день бы получился. Но и просто день отдыха тоже делать не хотелось.
Поэтому был день лёгкой тренировки и растяжки.
Бег 3 круга, 10 австр между.
Подтягивания без резинки:
- верхним хватом 4х1, с отталкиваниями, подпрыгами и проч.,отдых везде примерно минута;
- нижним хватом 4х1;
- разнохватом 2х1 и по-другому тоже 2х1.
И ещё не даёт мне покоя это уголок на турнике. После вчерашнего провала решила хоть согнутые колени поподнимать. От земли отрывалась осторожно, рука вроде не скрипела.
1й подход - согнутые колени к груди 5 раз
2й решила прямые ноги поднимать, получились полусогнутые, но хоть что-то, тоже 5 раз, до горизонтали.
3й и 4й опять колени к груди по 5раз.
В принципе, особой усталости или нагрузки на пресс не почувствовала. Может быть, буду делать так же, а, может, попробую увеличить
Дома растяжка с Леной -Чили 55 мин на руки, плечи, спину.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 3 круга, 9 австр между. На австралийских старалась задействовать спину, и это получилось.
Подтяги без резинки нижним 4х1 до плечей)))
6 подходов:
- подтягивания с резинкой 3;
- приседания 20 с паузами по 4 сек после каждого 5-го приседания. Было уже легче, возможно потому что после отдыха.
- отжимания от пола 6.
- выпады 10 на каждую ногу.
4 подхода по 8 раз поднимание согнутых коленей к груди на турнике.
Всадника у опоры 1 мин, вис 40 сек.
И на десерт ещё одно подтягивание нижним без резинки.
Дома ничего, п.ч. не дали.
Хлебный эксперимент вчера завершился. Для плавного выхода был съеден один кусочек хлеба с чаем. Не почувствовала, что какой-то супер-вкус у него. Скорее уж просто привычка. Короче, обратно возвращаться на хлеб пока не планирую, буду и дальше есть отруби и хлебцы, ну а там посмотрим. Захочется хлеба - съем. Главное, чтобы опять неконтролируемый зажор не начался.
был съеден один кусочек хлеба с чаем. Не почувствовала, что какой-то супер-вкус у него. Скорее уж просто привычка. Короче, обратно возвращаться на хлеб пока не планирую, буду и дальше есть отруби и хлебцы, ну а там посмотрим. Захочется хлеба - съем. Главное, чтобы опять неконтролируемый зажор не начался.Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня настоящий такой пропуск. :upside_down:
У племянницы был День рождения, ездили поздравлять.Ну и прям на злобу дня (пост в 100-дневке про вегетарианство) - ела курицу:rooster:
Сижу теперь сопли собираю, извините за подрбности. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка. Без бега.
Для разогрева подтягивания без резинки:
- верхним хватом 2х1, с мысленным акцентом на спину.
- нижним хватом 2х1;
- разнохватом 2х1, поменяла руки ещё 2х1.
6 подходов:
- подтягивания с резинкой 4 (прибавила 1);
- приседания 20 с паузами по 4 сек после каждого 5-го приседания. Если бы не кончалась неделя, прибавила бы или повторов, или времени в паузах, п.ч легче стало делать.
- отжимания от пола 6.
- выпады 10 на каждую ногу (реверансы).
Всадник у опоры 1 мин, вис 50 сек.
Дома ничего. Хотя хотелось. М.б. потом сделаю.
Опять про хлебную тему. Похоже, я всё больше и больше становлюсь фанатом хлебцев в хорошем смысле этого слова. Вчера купила на пробу ещё 2 вида. Одни круглые ("поп-корн" ) нашего местного производителя. Спаровские вкуснее. И ещё одни плоские "Хлебцы-молодцы". Пока не пробовала, ещё "Огошные" не доела.
) нашего местного производителя. Спаровские вкуснее. И ещё одни плоские "Хлебцы-молодцы". Пока не пробовала, ещё "Огошные" не доела.Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Продвинутая техника №2
Мне нравится эта техника:hugging:
Разминка, бег 3 круга, по 10 австр между.
Для разогрева делала подтягивания без резинки нижним хватом 4х2. Прибавила второе подтягивание для пробы. Ну, конечно, не то, чтобы совсем не получилось... Короче, первое получается почти без толчка, а второе с хорошим толчком от земли. Но это уже прогресс
Если учесть, что раньше я могла только до 90* в локтях руки сгибать.6 подходов:
- подтягивания с резинкой 4 по ПТ№1, п.ч. с резинкой перемещаться, как ПТ№2, не получается;
- приседания 16, но глубокие. Хотя всё равно можно прибавлять.
- отжимания от пола 6 для начала, завтра сделаю либо 7, либо сразу 8.
- выпады 10 накаждую ногу. В 1-м подходе делала шаг ногой вперёд, как обычно. Потом в остальных стала делать уже назад, как в видео. Жизнь сразу заиграла другими красками:laughing:
Очень трудно было удерживать равновесие, поэтому на малых скоростях и небольшое количество. Опять потом перешла на реверансы. Завтра буду прибавлять.Всадник у опоры 1 мин, вис 50 сек, причём достаточно легко.
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20 сек.
- планка на локтях 1.40, всадник у стены 1.40, без рук на коленях, что радует. Планка р-н 14 сек, уголок на пресс сидя 2 мин, ноги полупрямые уже.
- стойка на голове 4х20 сек, уже более уверенно, 2 подхода уже вообще без стены.
Без растяжки
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Радует, что сохраняется регулярность тренировок. Тренироваться 5 раз в неделю получается, но вместо 1 дня отдыха в неделю бывает 2 за счёт дня растяжки (опять). В этом месяце их было 2 (но если засчитывать 1 мая, то 3).
Кол-во кругов в беге не увеличилось.
Кол-во австралийских выросло от стабильных 6 до стабильных 10. Если в сумме, то от 18 до 30 за тренировку.
По подтягиваниям в основной тренировке трудно говорить, п.ч. сначала круги сменились подходами, а теперь вообще пошли продв. техники. Но замер максимумов показал, что прогресс есть: с 4 до 8 (на резинке). Без резинки вернулось подтягивание нижним хватом, а верхним стало получаться до подбородка. В течение месяца делала под-ния без резинки каждый день разными хватами.
Во время разминки раньше делала 12 отж-ний от скамьи, теперь по 15.
Попробовала отж-ния на брусьях, получилось 4 раза.
По приседаниям, отжиманиям и выпадам тоже трудно что-то сказать, как и по подтягиваниям. Но в отжиманиях увеличилось число максимумов с 15 до 18.
Вис на турнике 30сек -> 40сек, хотя сегодня получилось 50.
Скручивания было 4х20, стало 4х30. Добавила кобру.
Всё остальное делалось нерегулярно, поэтому особого прогресса и нет.
Планка на локтях 1.33 -> 1.40, всадник у стены тоже самое. Планка рука-нога 12 сек, уголок на пресс 2 мин, но ноги всё больше выпрямляю.
Бакасана 4х15 --> 4х20, + увереннее стала держаться.
Стойка на голове 4х15 --> 4х20, сама техника стала лучше.
Растяжки очень мало. Очень. Всего 11 раз за месяц. Какие тут могут быть результаты:pensive:
:confused:Вес так и держится 54 кг +-0,5
Остальное уже не относится к 100-дневке
Закончилась моя адаптация к кошке, а кошки - ко всем нам. Благодаря наполнителю, наконец-то все дела делаются стабильно в горшок. Перестала царапаться, когда играет. Научилась жалобно мяукать, когда приходит на кухню, а там кто-то что-то делает, типа: "Дайте поесть, я самая голодная в мире кошечка". Спит стабильно со мной. Даже если и засыпает у девчонок, то потом ночью всё равно как-то оказывается у меня. И перестала будить меня в 6 утра. Лежит рядом и терпеливо ждёт будильника. В выходные может уснуть обратно и дать поспать до полвосьмого :slight_smile:
А ещё я за этот месяц не сделала ниодного ролика:slight_frown:
Не могу пока найти этому никакого объяснения. Вроде и хочется, но как будто что-то держит, мешает, не даёт заниматься.
А ещё я за этот месяц не сделала ниодного ролика:slight_frown:
Не могу пока найти этому никакого объяснения. Вроде и хочется, но как будто что-то держит, мешает, не даёт заниматься.Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Утро
7:00 светит солнце; 7:40, начался сильный ливень, нам идти в школу; 7:45 мы вышли из подъезда, опять светит солнце. Отвела ре в школу, вернулась домой, переоделась и пошла на стадион.:muscle:
:metal:
Разинка
Без бега.
Подт без резинки:
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
Каждый раз уже получалось подтянуться выше подбородка.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 с паузами вверху;
- присед 18 глубокие
- отж от пола 8
- выпады 12 на каждую ногу.
Вис 50 сек, всадник у опоры 1 мин.
Всё.
Хлебный эксперимент пошёл на пользу, п.ч. за эту неделю съела хлеба меньше, чем за один день до него. Как-то само получается, что на хлеб больше особо не тянет.
Вчера приготовила овсяное печенье из банана, конечно, без молока, яиц и сливочного масла. Дети сказали Фи (п.ч одной показалось безвкусным, а другой не понравились геркулесовые зёрна), а мне понравилось. Оно сверху хрустящее, а внутри нежное-нежное. Как бы теперь на печеньки не подсесть
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
сб.
Разинка, бег 3 круга, по 10 австр между.
Подт без резинки 4х2 нижним. Старалась уже меньше отталкиваться во втором разе.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 с паузами вверху;
- присед 18 глубокие
- отж от пола 8
- выпады 12 на каждую ногу. 1й подход шаги назад. Потом надоело это дело, стала делать опять вперёд, гораздо лучше стало получаться. Возможно прибавлю. А, м.б., тоже вернусь на технику с паузами.
Подъём коленей к груди на шв. стенке 4х8, возможно буду прибавлять. На турнике раскачиваюсь, и кажется, что ноги за счёт инерции поднимаются. Да и низкий он, полностью вниз не выпрямишься. А на шведке удобно, спина прижата. Сразу почувстовалось, что где работает.
Вис 40 сек, всадник сегодня без опоры 25 сек. Насмотрелась вчера разного видео, начиная от Криса Хериа и заканчивая Патриотами, как раз крота делали, вот и решила сегодня всё-таки попробовать без опоры. Не максимум. Думала, смогу больше:neutral_face:
(о, старые смайлики совсем убрали)Дома
- скручивания 4х30, кобра 1 раз
- из статики только всадник у стены 1.40, патамушта дома ну совершенно невозможно заниматься, всем постоянно нужна. Хоть и не полтора года детям, а разницы как будто вообще никакой:dizzy_face:
Растяжка на ноги 20 мин с Леной-Чили.
Вес 54.
Растяжку делала в компании кошки. Только она делала лёж лёжа на максимум на балконе на солнышке. Двери наконец-то стали оставлять открытыми, ей вообще раздолье.:sun_with_face:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
