поздравляю, Надя!
У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ПОДТЯНУТЬСЯ ВЕРХНИМ ХВАТОМ!!! УРА!!!</quote>
Дальнейших успехов - без малейших задержек!
В бою первым гибнет план боя
А ещё вам всем спасибо, что поддерживали меня, верили в меня, советовали что-то, ну, и конечно же, вдохновляли личным примером. Получилось, как на церемонии вручения Оскара - Всем спасибо!
Такие ощущения трудно забыть, но и дата действительно получилась запоминающаяся. С объёмами мне трудно перегнуть) У меня всё идёт медленным черепашьим шагом. Что-то разные виды ходьбы становятся популярны
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 51. Впереди уже меньше половины)))
На улице шёл дождь. Мелкий и нудный. Младшую всё равно надо было в школу вести, и я решила одеться как для тренировки. Думаю, посмотрю по погоде. Если что домой пойду. Всё оказалось не так страшно, и решила хотя бы размяться и побегать. Но в итоге всю тренировку провела на улице.
Разминка.
Бег 3 круга, 9 (прибав 1) австр между.
Подтягивания без резинки до тренировки на свежие силы 2х1 верхним, 2х1 нижним.
: подходов:
- подтягивания с резинкой 3+ 2 негативные. Последние подходы дались не так высоко и почему-то начала чувствоваться мышцы между локтей до запястий (предплечья?). Никогда раньше их не чувствовала. В общем, ещё одну тренировку можно оставить пока так.
- приседания 14, можно попробовать прибавить ещё 2,
-отжимания 8, хорошо, в последнем подходе думала лягу, но не, вытянула. Пока так.
- выпады 14 на каждую ногу. Стало нудно делать всё время сначала одной ногой, потом другой. Стала делать, как раньше, попеременке. Так гораздо веселее. Не особо что-то где-то чувствуется. Возможно, надо ещё прибавить.
Отдых между подходами и упражнениями сначала 45 сек, потом по 50 сек.
Всадник у опоры 1 мин. Вис не делала.
Раз уж пошло такое поветрие, думаю, а не начать ли тоже делать всадника с выпрыгиваниями. [О, смешно получилось
] В целях подготовки к турбо-блоку, так сказать))Дома:
- скручивания 4х30, кобра,
- всадник и планка на локтях по 1.37, планка р-н 12/14 сек. Решила сначала руку поднимать, находить баланс, а потом уже ногу. А не как раньше - всё сразу одновременно; уголок на пресс сидя2 мин, ноги уже начинают хотя бы изредка выпрямляться; укороч горизонт кое-как по 5 сек на 1 ноге. Хотя тут надо что-то другое придумать
-бакасана уверенные 4х20 сек, что очень порадовало. Наконец-то получилось все разы прижимать колени к подмышкам, понемногу выпрямлять локти и при этом контролировать живот.
Растяжка сборная солянка- немного руки, немного ноги, немного спина.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 52. Ещё 48.
Скорее всего получится отдых.
Во-первых, ночью плохо спала, какой-то кашель появился, 3 раза просыпалась, не выспалась нифига.
Во-вторых, у нас опять снег.
Когда я утром глянула в окно, то подумала что-то в роде "ЧЗХ" ... расстроилась, короче.В-третьих, давно не отдыхала. Надо устроить перерыв. Или под вечер растяжку сделаю. Посмотрим
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Как говорится, но не прошло и года.Дождь всё утро ждал меня, п.ч. как только настало время идти в школу, так он начался. Потом вроде стал поменьше и в итоге совсем перестал, но всё намочил, и заниматься пришлось опять на мокром турнике и на мокрой дорожке.
Разминка. Бег 3 круга, 9 австр между.
Подт без резинки: 2х1 нижним, 2х1 верхним. Надо было наоборот, сначала верхним делать.
6 подходов:
- подтягивания 3 на резинке+2 негативных. Последний подход совсем не по технике. Хорошо, что он оказался последним, а то пришлось бы закончить с подт.
- приседания 16, ноги шире, носки врозь (акцент на внутреннюю пов-ть бедра).
- отжимания от пола 8, последние повторы в последних 2х подходах тоже на чистом упрямстве.
- выпады 15/15, нормально.
Вис 40 сек, всадник у опоры 1 мин.
Дома:
- скручивания 4х30, русс твист 3,5 кг 4х30,
- планка на локтях 1.38, всадник у стены 1.38 (руки на коленях), планка р-н 12сек., без уголка,
- бакасана 20 сек, колени у плечей. Или у подмышек. Ноги (ступни) получилось поднять выше) и по ощущениям стало легче стоять, несмотря на то, что в конце тренировки её делаю. Сделала видео, заметила, что локти стали больше распрямляться, это good. И ещё попробовала, есть силы поднимать попу выше. Хотя это не в бакасане не нужно, а скорее уж в спичаге)) Но его я пока не делаю) И в ближайшее время не планирую. Сейчас надо на прямые руки выйти и ступни как можно ближе к тазу научиться поднимать. Ну и время до 30 сек уже довести. А там посмотрим, что дальше делать)
Растяжку только на запястья сделала. Не good.
Читала инфо-посты "Ещё раз про..." и такое впечатление, что я этого раньше не читала. Всё совершенно вылетело из головы. А надо бы для будущих тренировок запомнить.
Решила провести "пищевой" эксперимент. Заметила, что последнее время стала есть очень много хлеба, причем это булки-батоны, печеньки-баранки. И мне это дело жутко не нравится. Да что ж такое, зачем нужно так объедаться? И вот решила я эту неделю провести без хлеба и прочих хлебо-булочных изделий. Знаю, что могу спокойно без хлеба жить, п.ч. почти год назад я довольно долго без этого всего обходилась, и чувствовала себя вполне нормально. Макароны пока не отменяю. Если (или когда) всё пройдёт хорошо, то потом, через какое-то время, эксперимент можно будет повтроить, но уже и без макарон. Чем же я буду заменять хлеб? Отруби))) В "5" прдаются экструдированные отруби фирмы "Ого". Я давно их ем, и знаю, что для меня они вполне подходят вместо хлеба. В них и полезных веществ больше, и сытость дают, и есть разные вкусы, поэтому можно разнообразить. Просто хлебцы я есть не могу, мне не вкусно. А эти сидишь, как семечки, закидываешь)))
Короче. Неделю. Чтобы не было резкого перехода, сегодня у меня переходный день
Т.е. сегодня хлеб я ещё ем, но 2 раза уменьшаю кол-во.Почему пишу, а не втихушку? П.ч. как и со 100-дневкой - поделись с народом своими планами, и тогда слиться будет гораздо сложнее
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
У нас в "Спаре" продаются овсяные, но они стоят в 2 раз дороже, ок 50 руб. Я на них пока только смотрю. А в "Ленте" есть бородинские. Их я купила, то же самое, что ржаные, только с кориандром. Тоже вкусно. Проблема только в том, что они продаются в только гипермаркетах, а они далеко от нас. В небольших магазинчиках только ржаные и пшеничные. А ещё я видела рисоые
Один раз. Не купила, а больше не встречались. Эх...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Всю ночь шёл дождь, к утру к нему добавился снег. И подумала, что хоть и люблю тренировки на свежем воздухе, но пока экстрима для меня хватит. Занималась дома.
Разминка.
6 подходов:
- вместо подтягиваний - обратные отжимания на трицепс от стула 6х8. Можно было бы и больше взять, но просто не знала, к какой нагрузке готова.
- приседания 18 (ещё +2);
- отжимания от пола 8
- выпады 15на каждую ногу. Решила разнообразить, делала наподобие выпадов реверанс (скрестные), но только шагала вперёд, а не назад, как надо бы. Назад не получается, теряю равновесие. А так нормально пошло.
Далее:
- скручивания 4х30,
- планка на локтях 1.39, всадник у опоры 1.39, планка р-н 12, уголок на пресс 2 мин, ноги продолжаю стараться выпрямлять.
В качестве заминки-растяжки комплекс йоги с Леной-Чили на 30 мин. Отлично подошло.
На этом всё.
Пока без хлеба. И не хочется даже.
Понастальгировала по поводу моей бакасаны. Посидела-почитала свой прошлогодний дневничок, посты за ноябрь месяц. как я там пыталась ноги по одной убирать, потом время до 5 сек без ног доводила... Эх, кто бы мог поверить. А видео? Там скорее больше на курицу похоже, чем на журавля Как хорошо, что всё это было, и что сейчас есть, что вспомнить)))
Сечас смотрю и вижу, какие ошибки были, что руки делала неправильно. возможно, через какое-то время буду смотреть мои сегодняшние видео и там будет тоже куча ошибок.
Как хорошо, что всё это было, и что сейчас есть, что вспомнить)))Сечас смотрю и вижу, какие ошибки были, что руки делала неправильно. возможно, через какое-то время буду смотреть мои сегодняшние видео и там будет тоже куча ошибок.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
