Хотя нейтральным можно и на этом турнике попробовать. В турбо-блоке (как щас помню) был день подтягиваний, так я всё на одном турнике делала. Спасибо за идею, надо попробовать. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Тренировка прошла под проливным... снегопадом
У кого как, а у нас опять выпал снег.Я по-моему, не дождусь того времени, когда у меня площадка станет сухая.Прибавился 6-й круг. Думала, будет хуже. Уже на 3-ем появились мысли, как же тяжело, да как же 6 кругов сделаю. А потом - ну что за ерунда, 5 же кругов делали, вот их и сделаю. А там уже и 6й после 5го сам получился. Не сказать, что сильно устала. Скорее уж проблема в голове: думаю, что будет тяжело, и поэтому кажется, что тяжело.
Разминка
Бег 3 круга, 7австр. между
6 кругов:
- подт 4 на резинке + 1 негативное
- присед 16
- отж от пола 9
- выпады 14, сначала все правой ногой, потом левой.
Вис 35 сек, всадник у опоры 1 мин.
Без потд без резинки.
Дома опять ничего, п.ч. потому что
Как-то даже ещё до конца не верится, что началась последняя неделя Базового блока, что 6 недель уже позади, и скоро середина 100-дневки. Чтобы не забыть, отметила себе, что в конце недели будут опять максимумы. Интересны отжимания. Остальное как-то не особо, приседания до максимума опять делать не буду, а по подтягиваниям уже и так знаю, что должно прибавиться.
*** Так интересно читать дневники тренировок. Все как-то тренят, кто потихоньку,небольшими порциями, кто наоборот, какие-то нереальные вещи делает.
Но все занимаются. И это радует!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
С классом старшей ездили в 3д-планетарий. Чего только не придумают
Но было интересно) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
И опять шёл снег. Причём именно те полчаса, пока я была на улице. Но когда уходила, он уже закончился.
Разминка
Бег 3 круга, 8 австр. между (прибавила 1)
6 кругов:
- подт 4 на резинке + 1 негативное
- присед 16
- отж от пола 9
- выпады 14, сначала все правой ногой, потом левой.
Вис 35 сек, всадник у опоры 1 мин.
Дома:
- скруч 4х25, русс. твист 4х30, кобра, планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30, уголок на пресс 2 мин, пытаюсь выпрямлять ноги, но с равновесием проблемы.
- стойка на голове у стены 4х20, с разным успехом, когда со стеной, когда самостоятельно.
Небольшая растяжка рук.
Попробовала новое упражнение, не знаю, как называется. Типа "лягушки" (бакасаны), только коленки внутри. Нифига не получается стоять. Решила попробовать также убирать по 1 ноге. Не знаю, что получится. Пока на 1 ноге только 5 сек.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Переоделась в более лёгкие штаны и летние кроссовки. Вес уменьшился - прогресс попёр!
Надо хоть утяжители что ли на ноги одевать)))Разминка
Бег 3 круга, 8 австр. между
6 кругов:
- подт 4 на резинке + 1 негативное (сделала руки чуть-чуть уже, по рек-ции, + ещё одежда другая, и подтягивания все 6 кругов были высокие)
- присед 16
- отж от пола 9
- выпады 14, сначала все правой ногой, потом левой.
Вис 35 сек, всадник у опоры 1 мин.
Дома:
- скруч 4х25, кобра, планка на локтях 1.35, всадник у стены 1.35, планка р-н 12 сек, пресс для стойки в положении планка на прямых руках 4х30.
- бакасана 4х16 сек, нашла удобное положение для коленей, пыталась выпрямлять руки в локтях. Укороченный горизонт не пробовала.
Растяжка с Леной-Чили 20 мин с акцентом на ноги.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Лёгкая тренировка.
Разминка,
бег 3 круга, по 8 австр между.
Подтягиваться без резинки:
- 2х1 нижним хватом
- 2х1 разнохватом, правая нижним
- 2х1 разнохватом, правая верхним
- 2х1 нейтральным, на турнике. Вправо подниматься легче, чем влево.
Всадник у опоры 1 мин, вис 40 сек.
Дома ничего.
Если не считать уборки и мытья окон на балконе
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 49. Ещё 51.
Замеры максимумов
Опять шел снег, но к концу разминки он кончился. Хотя также холодно. Весна, где ты???
Итак
Разминка
Бег 3 круга, 8 австр между
Подт без резинки 3 или 4 подхода по 1 разу в течение всей трени.
Максимумы:
- подтягивания с резинкой 8, было 4))) Можно сказать, что прибавилось 4, а можно - что увеличила в 2 раза
- отжимания от пола 18 (!), было 15. Хотелось сделать всё-таки до 20, чтобы цель этого года была достигнута. Но мало ли, что хотелось. Чувствовала, что не потяну. Но ничего, теперь я точно знаю, что к концу 100-дневки смогу и все мои заветные 20 сделать
Достала свои записи. Год назад, ещё здесь меня не было, мой максимум был 3 раза. И вот - та-дам! А полтора года назад - даже с колен могла всего 2 раза только сделать! Поверить трудно, но это была я. И сейчас это тоже я)) Чтобы "обмануть" голову считала в обратном порядке от прошлого мах 15, и потом делала ещё сколько сделается.- приседания сначала не хотела делать, всё равно до максимумов не доделаю. Но потом решила, что попробую сделать столько же, как и в начале. В итоге 120. Видео снимала. Или мне кажется, или я низко наклоняюсь вперёд. Попробовала сделать без таких сильных наклонов. Вроде получается, но тогда равновесие удерживать трудно, пятки отрываются.
Видео обработаю, выложу сюда.
Дома только скручивания 4х30 (увеличила число повторов), перерыв правда больше минуты. Но ничего, зато есть, что корректировать)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
.Лето... Мы ещё весну толком не видели
В прошлом году летом занималась, как-о не очень понравилось. В 8 утра уже жарко. И мошки
Это самое неприятное в занятиях на улице. А так - красота. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Начало ПРОДВИНУТОГО БЛОКА
:star:
:star: :star: :star: :star:Перед основной тренировкой решила опять сделать свои пробы подтягиваний без резинки. И что? У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ПОДТЯНУТЬСЯ ВЕРХНИМ ХВАТОМ!!! УРА!!! Правда, только чуть выше подбородка - но это уже класс! И потом ещё раз попробовала и- снова получилось! Ну и потом ещё 2 подхода нижним. С первого раза смогла подтянуться до плеч! Прям коснулась перекладины. Так удивилась, что на втором подходе решила проверить, не показалось ли?) Не показалось, получилось ещё раз. И это было здорово! Техника, правда, ещё сырая, ноги вперёд вытягиваются. Ну и прессс не всегда получается держать напряжённым. На самом деле, я думала, что после вчерашних максимумов не очень-то что получится. Но вот, получилось! И это достижение задало весь настрой моей тренировке. Всё прошло просто отлично. Конечно, с меньшим кол-вом повторений.
Разминка
Бег 3 круга, 8 австр между. Надо прибавлять, а то легко получаться начало.
6 подходов:
- подтягивания на резинке 3, завтра добавлю негативное. Если пойдёт легко, увеличу до 4 раз, тоже с негативным.
- приседания 12, тоже прибавлю. После максимумов хорошо ещё помню, как ножки горят. Поэтому и на тренировках надо, чтобы такие же ощущения получались.
- отжимания от пола 7, прибавляем,
- выпады 12 на каждую ногу, прибавляем.
Пробы подтягиваний без резинки: 2х1 верхним хватом (
), 2х1 нижним хватом (до плеч уже!)Вис 40 сек, всадник у опоры 1 мин.
Дома:
- скручивания 4х30, русс твист 4х30 с 3.5 кг, кобра
- планка на локтях 1.36, всадник у стены 1.36, планка р-н 14 сек, уголок сидя на пресс 2 мин,
- стойка на голове 4х20 сек, со стеной только во 2-м подходе.
Растяжка по моему списку.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
