/forums/comment/440137-u-den-30-eshhjo-70-u-kak-to-mezhdu-delom-ottarabanili
30.03.2018 19:46
День 30. Ещё 70.
Как-то между делом оттарабанили уже почти месяц😳

Сегодня дома. Дети решили со мной с утра поваляться. Жаль было упустить такие минуты)
Треня дома уже опять стала непривычной. 😕 Жарко, душно, не хватает свежего воздуха .

Разминка
5 кругов:
- 5 отжим ноги на возвышенности (вспомнился печальный результат обр хода конём в первом прохождении 100ки). Хорошо что не взяла больше.
- 15 присед
- 8 отжим обычных, в 5м круге тяжко
- 10 выпадов на каждую ногу по II варианту.
Всадник у стены 1мин.

Далее:
- скручивания 4х25, кобра (надо ещё раз видео посмотреть),
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- попытка бакасаны, но руки после отжиманий не держат, поэтому не засчитываю.
Маааленькая растяжка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/440320-u-den-31-ostalos-eshhjo-69-u-sb-ulica-razminka-beg-3
31.03.2018 09:37
День 31. Осталось ещё 69.
сб., улица

Разминка
Бег 3 круга, австр по 7(прибавила, хотя ещё в последних повторах не получается себя до конца подтянуть к перекладине. Есть над чем работать)

5 кругов:
- 3 подт на резинке + 2 негативных,
- 15 присед
- 8 отжим
- 12 выпадов на каждую ногу по II варианту. Как-то само прибавилось, даже не заметила.
Всадник у опоры 1мин, вис 30 сек. Надо, наверно, взять летние перчатки, попробовать в них.

А ещё! а ещё! Я смогла сегодня подтянуться! Моё подтягивание ко мне вернулось😌 Нижним хватом, но оно опять стало получаться. И так 3 пробы с отдыхом между ними. Пробовала до кругов, силы ещё были. И тренировка прошла с твёрдой уверенностью, что всё это делается не зря. После кругов уже не получилось.

Дома
- скручивания 4х25, кобра 3 подхода, отрываю руки от пола. (надо ещё раз технику проработать. Но спина при выполнении не болит, а это значит, что всё делаю правильно)
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- бакасана 😌 4х15 сек. Ура! Достаточно хорошо получилась и техника, и по ощущениям не чувствовалась большая нагрузка.
Из растяжки только бабчка, лягушка и ещё одно упражнение на попу, не знаю, как называется. Растяжка запястий.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/440321-quote-name-nadegdash-post-440320-ja-smogla-segodnja
31.03.2018 09:43
<quote name=NadegdaSh: post="440320">
Я смогла сегодня подтянуться!</quote>
Ура! Недалеко твое подтягивание за зиму сбежало! Всего месяц и ты его вернула! Так держать!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/440327-b-itogi-mesjaca-b-ochen-raduet-chto-trenirovki-byli
31.03.2018 10:14
Итоги месяца.
Очень радует, что тренировки были действительно регулярные. Настоящих пропусков всего 2. На самом деле их было больше, просто я их записывала, как день растяжки, но растяжку в этот день на самом деле не делала.😦 Вот, призналась честно. Т.ч. их 4.
По сравнению с прошлым месяцем это очень круто.
У меня получилось наконец-то подтянуться. Пусть нижним хватом, но я вернула себе своё подтягивание.
Довела планку и всадника до 1.30. Ещё пару раз сделаю так же, привыкну к выпадам, и там возможно начну прибавлять потихоньку дальше.
Вес так и не меняется, колеблется на отметке 54,0-54,6 кг.
Выносливость заметно повысилась.
В питании заметила, что даже курицу уже не хочется. Когда готовлю своим, могу попробовать мясо или маленький кусочек колбасы по привычке закинуть в рот. Но никакой потребности в них не ощущаю. Съела - и съела. Ни вкуса, ни удовольствия)))
Бакасана стала получаться в более продвинутой технике уже легче 4 подхода по 15 сек. Стойка тоже выполняется уже лучше. На стену получается опираться всё реже, а время тоже стало по 15 сек.
Если что вспомню ещё - добавлю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/440329-quote-name-e-v-alif-post-440321-quote-name-nadegdash
31.03.2018 10:18
<quote name=E_V_Alif: post="440321">
<quote name=NadegdaSh: post="440320">
Я смогла сегодня подтянуться!</quote>
Ура! Недалеко твое подтягивание за зиму сбежало! Всего месяц и ты его вернула! Так держать!!!</quote>
Да, Лена, от нас так просто не убежишь! 😁
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/440590-podtjanulas-geroinja-star-i-voobshhe-itogi-mesjaca-po
31.03.2018 23:33
Подтянулась! Героиня! :star:⭐ И вообще итоги месяца, по-моему, очень положительные - с такой динамикой только вперед!

*Я тоже вместо пропуска иногда засчитываю растяжку, но не растягиваюсь (общество анонимных забивателей 😁 )
/forums/comment/440803-quote-name-napalm-post-440590-podtjanulas-geroinja
01.04.2018 17:38
<quote name=napalm: post="440590">
Подтянулась! Героиня! :star:⭐ И вообще итоги месяца, по-моему, очень положительные - с такой динамикой только вперед!</quote>
Ира, спасибо! Да, вперёд и вперёд. Как почитаешь другие дневники, старожилов так сказать, так понимаешь, что впереди ещё много чего интересного. Сейчас мы ещё только в самом начале пути))

<quote name=napalm: post="440590">

*Я тоже вместо пропуска иногда засчитываю растяжку, но не растягиваюсь (общество анонимных забивателей 😁 )</quote>
В прошлую 100-ку вообще этим оч. сильно грешила. Думала, в этот раз исправлюсь. Стараюсь изо всех сил)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/440813-u-den-32-eshhjo-68-u-vs-ranshe-bylo-udobno-den
01.04.2018 17:57
День 32. Ещё 68.
вс. Раньше было удобно, день стодневки совпадал с числом. Теперь приходится думать, какой день писать.😁

Разминка
Бег по льду 3 круга, австр по 5 между.
Подт. без резинки нижн. хватом 4х1. Стараюсь не отталкиваться.
5 кругов:
- 3 подт на резинке + 2 негативных,
- 16 присед (прибавила 1)
- 8 отжим
- 12 выпадов на каждую ногу по II варианту.
После 3 круга уже было как-то тяжеловато, но силы были. Вообще не представляю, ведь ещё неделя - и прибавится ещё 1 круг.😵 Вот тогда мы похохочем)
Всадник у опоры 45 сек, вис 30 сек.

Дома опять ничего не получилось сделать. Ну ладно. Круги же пройдены, остальное как добавка. Десерт)))

У детей закончились каникулы. Такое впечатление, что я вообще не отдохнула😦 Осталась последняя четверть, а там уже лето. Отдых целых 3 месяца. И кошак как раз подрастёт. Надеюсь, поспокойнее станет) А то такое впечатление, что у неё шило под хвостом. Играть, играть, играть. Покормите меня. Всё, я спать. И по-новой. Играть-играть-играть...😵
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/441065-u-den-33-vperedi-eshhjo-2-3-u-s-utra-opjat-shjol-sneg
02.04.2018 11:34
День 33. Впереди ещё 2/3.

С утра опять шёл снег.😵 Весна уже будет когда-нибудь или уже нет?
Разминка.
Бег 3 круга, по 6 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 4х1.
5 кругов:
-подт 3 на резинке + 2 негативные
- приседания 16
- отж 8
- выпады 12 на каждую ногу.
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.

Дома
-скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра, уголок сидя на пресс 2мин.
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- стойка на голове сегодня получилась без касания стены, 4х20сек. Как-то само получилось прибавить время. Просто стою, считаю и понимаю, что уже до 18 дошла. Ну, ладно, думаю, доведу до ровного счёта.))
Растяжка на руки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/441751-u-vchera-den-34-u-den-otdyha-kak-inogda-trudno-v-den
04.04.2018 09:01
Вчера. День 34.
День отдыха. Как иногда трудно в день тренировки заставить себя идти на тренировку, так оказалось трудно в день отдыха просто отдыхать.

Сегодня
День 35. Ещё 65.
День растяжки.
Но
На стадионе разминка,
бег 3 круга, по 6 австр между.

Пользуясь случаем, пробы подтягиваться без резинки. В итоге:
- 2х1 нихним хватом
- 2х1 разнохватом, правая нижним
- 2х1 разнохватом, правая верхним
- 1х1 верхним хватом.

Интересные ощущения при разнохвате. Думала, что не получится. Хотя получилось до подбородка нормально. Верхним получилось опять только до середины. Сил уже было недостаточно.
На всякий случай статья про <url="https://workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">виды хватов</url>

Дома растяжка с Леной-Чили. Выбрала растяжку на шпагат. Давно хотела попробовать, заодно определить свой уровень, насколько всё печально.
Как таковой цели сесть на шпагат у меня нет. Просто мне это понадобится для освоения определённых элементов в будущем. Видео <url="https://www.youtube.com/watch?v=YuL7syVnd98"> продольный шпагат</url> . Сесть пока не получается. И расстояние до пола ещё приличное. Ну, как показывает опыт, при регулярных занятиях недостижимых целей нет 😉
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/442126-u-den-36-eshhjo-64-u-razminka-beg-3-kruga-avstr-7
05.04.2018 09:41
День 36. Ещё 64.

Разминка
Бег 3 круга, австр. 7 между ними
Подтягивания без резинки: 2х1 нихним хватом, по 1 разу разнохватом, меняя положение рук.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные
- приседания 16
- отж 9 (прибавила 1)
- выпады 12 на каждую ногу (можно прибавлять).
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома
- скручивания 4х25,
- планка на локтях 1.33, всадник у стены 1.33, планка р-н 12 сек,
уголок на пресс 2 минуты, последние 10 сек пыталась сидеть с прямыми ногами. Пока не очень. Лёжа пресс для стойки 4х30сек.
- бакасана 4х15 сек. Становится легче стоять. Записала видео, чтобы сравнить. И ещё один подход сделала в предыдущей технике 30 сек. На пробу, так сказать.
Растяжка, моя обычная.

Надо ещё раз посмотреть темы про причины не-похудения и не-набирания массы. Питание, вода, отдых. И кое-что ещёёёё)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/442470-u-den-37-vperedi-eshhjo-63-u-s-neba-sypetsja-sneg-pod
06.04.2018 09:09
День 37. Впереди ещё 63.

С неба сыпется снег, под ногами лужи и лёд. +2*. На площадке каша из снега и воды. Под турником лужа.😦 В каких условиях приходится работать, товарищи!

Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 2х1.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные (надо или здесь прибавить, или австр)
- приседания 16
- отж 9
- выпады 13 на каждую ногу. (прибавила, м.б. надо бы до 14)
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.
Хочется попробовать прибавить либо австр, либо обычные подтягивания. Вместо 1 негативного делать ещё одно обычное. Но скоро прибавляется ещё один круг, и это останавливает. Как бы мне не пришлось убирать потом всё, что хочу прибавить сейчас. Хотя... Даже если убавлю, потом всё равно прибавлю. Всё, решила, пробую. Завтра уже опять суббота😵 Как быстро время бежит.😦

Дома
-скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра 2х10 сек
- без планки, всадника и уголка сегодня.
- стойка на голове 4х20сек., тоже уже лучше, первые 2 подхода чётко встала, без стены и хорошо стояла. 3й подход традиционно корявый. Не было бы стены - улетела бы на спину. Хотя падать тоже надо тренироваться так-то, но я к этому ещё морально не готова. 4й подход со второго раза тольк онормально встала.
Растяжка 20 мин с Леной-Чили с акцентом на ноги. Видимо, стала более продвинутого уровня, п.ч. некоторые позы получается делать более глубоко, и из-за этого начали чувствоваться мышцы, о которых я раньше даже и не знала))

Последние две ночи не высыпаюсь. Котёнок задаёт ритм жизни. Просыпается ночью, играть и в туалет сходить. Но т.к. ещё не запомнила мелочь, где горшок (или прикидывается только, что не запомнила), то её надо отлавливать и нести на нужное место. А потом ещё надо, конечно, поиграть. А иногда и покушать. С утра вчера встала более-менее нормально. Сегодня же чуть не проспали, голову от подушки кое-как оторвала. Когда она уже наконец вырастет?..😦
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/443436-b-otchjot-za-3-dnja-b-u-den-38-vperedi-eshhjo-62-u-sb
09.04.2018 10:10
Отчёт за 3 дня

День 38. Впереди ещё 62. сб.
Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 2х1.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные (надо или здесь прибавить, или австр)
- приседания 16
- отж 9
- выпады 13 на каждую ногу.
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.
Не прибавляла ничего. И так не было настроения особо.
Дома ничего. Надо было в темпе завтракать и собираться в гости.

День 39. Впереди ещё 61. вс.
Отдых.
П.ч.не дома. Это во-первых. На улице снег+дождь. Это во-вторых. Т.ч. если бы и была дома, то на улицу бы не пошла. М.б., позанималась бы дома. Ну и в-третьих, Пасха же. Хотя занятие спортом не считаю работой, т.ч. позаниматься было бы не грешно.

День 40. Впереди ещё 60. пн.
Сегодня светит солнце, но после вчерашнего всё во льду. Поэтому бегать сегодня не стала. Чтобы не грохнуться невзначай. И перед занятием пришлось поскоблить дорожку, чтобы можно было нормально позаниматься.

Разминка
5 кругов:
- подтяг 4 на резинке + 1 негативные (прибавила)
- приседания 16
- отж 9
- выпады 14 на каждую ногу.
Больше ничего

Дома только скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра 2х10 сек.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/444188-b-10-04-18-b-u-den-41-eshhjo-59-u-razminka-beg-3
11.04.2018 08:11
10.04.18
День 41. Ещё 59.
Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 2х1.
5 кругов:
- подт 4 на резинке + 1 негативные
- приседания 16
- отж 9
- выпады 14 на каждую ногу.
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома ничего, потому что были личные дела.
М.б. это ошибка, но в кругах я делаю негативные подтягивания так же в резинке. Попробовала сделать их без резинки. А силёнок-то не хватает 😦 Т.ч. теперь и их добавляю.

11.04.18
День 42 Ещё 58.
День растяжки.
Но сначала на стадионе:
Разминка.
Бег 3 круга, по 7 австр. между.
Подт без резинки:
- 2х1 нихним хватом;
- 2х1 разнохватом, правая нижним;
- 2х1 разнохватом, правая верхним;
- 2х1 негативные.
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома растяжка с Леной-Чили 50мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/444190-nu-vot-raznye-samostojatelnye-podtjagivanija-nadja-a
11.04.2018 08:14
Ну вот, разные самостоятельные подтягивания.
Надя, а нет там какого-нибудь рукохода или чего-нибудь, где можно не разнохватом, а нейтральным подтягиваться?
Там по-другому, может тебе понравится.
У каждого свой путь.