/forums/comment/456971-obeshhannoe-vcherashnee-video-url-https-youtu-be
24.05.2018 17:19
Обещанное вчерашнее видео <url="https://youtu.be/SUCo9Q868EM.">бакасана 4х30сек</url>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/457382-za-25-05-pt-u-den-86-u-na-ulice-s-utra-byl-dozhd
26.05.2018 09:21
За 25.05., пт. День 86. На улице с утра был дождь, поэтому я с чистой совестью осталась спать. У детей начались каникулы, и вставать рано уже нет особой необходимости. За день так и не собралась ничего сделать. Пропуск.

За сегодня
День 87. Ещё 13.
Опять холодно, всего +5. Достала свои тёплые вещи.:frowning2:☹ Дождь был временами и не сильный, морось какая-то.
Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Подт без резинки 4х2 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 5, иногда с отталкиваниями. Но с отрывом от перекладины, хоть и с небольшим совсем.
- приседания 10,
- отжимания от пола 6 (+1), получилось отталкиваться выше.
- выпады по ПТ№3 (нестаб) 12 на каждую ногу.
Всадник с опорой 1 мин, вис 70 сек, всадник без опоры 45 сек. Надо было ещё негативные поделать, но совсем про них забыла.
Радует, что даже вернувшись в тёплую одежду, могу делать тоже число повторений и даже прибавлять.

Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20сек;
- планка 1.45, всадник у стены 1.45 ( хорошо, что получается стоять столько же времени, п.ч. давно их не делала, думала, сдуюсь), планка р-н 14 сек, уголок сидя на пресс 2 мин.
- сегодня стойка на голове 4х30 сек. Тоже увеличила время.
По бакасане решила пока ничего больше не прибавлять. Пока не придумала, куда дальше двигаться в этом направлении, буду те же 30 сек делать, а сделаю упор на стойку. Надо уже научиться стоять не шатаясь и стабильно не опираясь ногой о стену ни в одном подходе. Возможно потом что-нибудь и придёт в голову.
- растяжка небольшая, складка, руки.

Осталось меньше 2х недель до конца 100-дневки. Если раньше хотелось быстрее закончить и вернуться к прежним схемам, то сейчас почему-то наоборот, хочется чтобы кто-то каждый раз говорил, что надо делать и сколько раз))) Надеюсь, это скоро пройдёт.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/457669-u-den-88-ostalos-12-u-vs-7-30-ja-na-stadione-dizzy
27.05.2018 17:20
День 88. Осталось 12.
Вс. 7:30. Я на стадионе:dizzy_face:😵

Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Подтягивания без резинки верхним и нижним хватом по 1 разу для видео. Видео будет внизу.
6 подходов:
- подт с резинкой 5
- приседания 10, старалась прыгать как можно выше, а не просто подпрыгивать на месте. Тяжеловато под конец.
- отжимания от пола 6,
- выпады по ПТ№3 (нестаб) 12 на каждую ногу.
Всадник с опорой 1 мин, вис 70 сек, всадник без опоры 45 сек., негативные 4х1.
Дома:
- скручивания 4х30, русский твист 3,5 кг 4х30;
- без статики;
- растяжка 20 мин с Леной-Чили на ноги + 2 упр на руки.

Мои подвиги на турнике:muscle:💪

Подтягивание верхним хватом

Подтягивания нижним хватом

Телефон от такого даже упал в обморок:smile:😄 :smile:😄 :smile:😄 Но я его реанимировала)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/457712-quote-name-nadegdash-post-457669-telefon-ot-takogo
27.05.2018 21:26
<quote name=NadegdaSh: post="457669">
Телефон от такого даже упал в обморок:smile:😄</quote>
Падающий телефон - коронный номер, и у меня тоже)))

Понравились подтягивания нижним хватом. Умница! Второе через не могу, но дотянула! Класс!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/458500-obaldenno-vysokie-podtjagivanija-slight-smile-mozhno
30.05.2018 11:54
Обалденно высокие подтягивания :slight_smile:🙂 , можно бы и пониже.
Не показалось, что через силу, вроде бы наоборот, легко.
Прогресс есть, он неизбежен при тренировках.
Молодец!!! :slight_smile:🙂
У каждого свой путь.
/forums/comment/458630-quote-name-olegsh-post-458500-ne-pokazalos-chto
30.05.2018 19:57
<quote name=OlegSh: post="458500">
Не показалось, что через силу, вроде бы наоборот, легко.</quote>
Эх, мужчины-мужчины, все-то вам легко)))
Пересмотрела видео, пауза при переходе через прямой угол в локтях не примерещилась. Было на границе между вытяну/не вытяну, но вытянула!
И вот тут с тобой полностью соглашусь

<quote name=OlegSh: post="458500">
Молодец!!! :slight_smile:🙂</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/458642-spasibo-hugging-tjanula-sebja-kak-mjunhgauzen-za
30.05.2018 20:28
Спасибо!!!:hugging:🤗
Тянула себя, как Мюнхгаузен за косичку)) Даже не верилось, что получится, но думаю, буду тянуть как могу. И вот, получилось. Теперь буду над техникой работать.
Верхним только на видео кажется, что легко.) и разве это высокие? Я думала, так и надо:smile:😄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/458645-za-3-dnja-u-den-89-u-vsjo-tak-zhe-po-planu-u-den-90-u
30.05.2018 20:33
За 3 дня.

День 89. Всё так же, по плану.
День 90. Был отдых.
Сегодня день 91. С утра было вообще некогда, ездила с детьми по больницам, офрмлялись в шк. лагерь:dizzy_face:😵
Потом думала, найти время для занятий. А потом решила не, завтра турбо-блок, 10 мин без остановки упал-отжался, присел-подтянулся. В общем, поберегла силы.:stuck_out_tongue_winking_eye:😜

Продвинутый блок пройден. Ещё раз:metal:🤘
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/458825-u-den-92-vsego-8-ostalos-u-h2-turbo-blok-h2-pognali-i
31.05.2018 10:54
День 92. Всего 8 осталось.
Турбо блок. Погнали! (и я туда же)
Впереди разнообразие и весёлые тренировки.

Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между.
Подт без резинки:
-2х1 верхним, действительно легко стало:thinking:🤔
-2х2 и 2х2 разнохватами с разным положением рук,
-2х2 нижним хватом.

10 минут (4 отж от пола+2выпада на каждую ногу+1 подтягивание на резинке) = 16 кругов.
В этот раз взяла с собой счётные палочки, чтобы не сбиться.
Делала неспеша, в обычном рабочем темпе, не гналась за результатом. В прошлой 100-ке было 13 кругов. Прибавка вроде не большая, но ОГРОМНАЯ разница в технике, в частности в подтягиваниях, в том, что не устала совсем и в том, что делала без пауз. Сначала думала попробовать без резинки подтягиваться, но потом для чистоты эксперимента решила всё-таки с ней. В принципе, через месяц можно будет повторить этот подвиг уже без резинки. И удивиться))). Не самом деле оч удивилась, что не устала. Даже не заметила, что 10 мин прошло.
Затем всадник без опоры 45 сек (так-то его надо было делать сразу после разминки, но я решила сделать как обычно), вис 70 сек, всадник у опоры 1 мин, негативные 4х1 по 8+-2 сек.

Дома
-скручивания 4х30,
- планка 1,45, всадник 1,45.
- бакасана 4х20.
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/459245-u-den-93-ostalos-vsego-7-u-na-ulice-8-b-fristajl-na
01.06.2018 09:53
День 93. Осталось всего 7.
На улице +8*.

Фристайл на турнике в моём исполнении с зелёной резинкой
Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между, для усиления нагрузки ушла глубже под турник)))

1 подход: получилось сделать все 3 подтягивания во всех упр, без пауз и практически не вставая на землю. И это здорово! Не устала, возникла мысль, что можно было по 5 попробовать)
отдых 3 мин.
2 подход: тоже получилось сделать по 3 подтягивания, при перестановке рук на вставала на землю, но очень быстро уходила обратно наверх) Получилось сделать в 3 положениях, без отдыхов и пауз.
отдых 3 мин.
3 подход:
2 подт+ 5 сек вис на перекладиной
сразу же 2 подт+ 5 сек вис на 90*,
сразу же 2 подт+ 5 сек вис внизу
руки офигели, слезла на сек 5,
2 подт + 5 сек вис на 90*, подт тяжеловато пошли
опять слезла на 5 сек
2 подт+ 5 сек вис над перекладиной. Тоже кое-как подтянулась, но вытащила себя. Было такое ощущение, что я вообще без резинки:neutral_face:😐 Предплечья болели сильнее, чем всё остальное. Точнее остальное вообще не болело. Всё-таки видимо ещё за счёт рук в основном поднимаюсь.
отдых 3 мин
4 подход:
3 подт верхним
сразу же 3 подт разнохватом
сразу же 3 подт нижним (хотя руки уже опять заболели, но не подтянуться нижним я не могла себе разрешить, позор просто был бы:slight_smile:🙂 )
пауза опять сек5
3 подт разнохватом
пауза, машем ручками и дышим))
3 подт верхним, уже не очень кач-нно, и последний только до подбородка.
отдых 3 мин
5 подход: всего 6 подт нейтральным, п.ч. при выныривании справа правое плечо сказало: "О-ё!", и потом ещё раз так же, но уже сильнее. Поэтому я не стала экспериментировать. Поподтягивалась - и хорошо.
Всадник без опоры 45 сек.

Дома только скручивания 4х30. Ни о каких планках и бакасанах и речи не шло, п.ч. ручки были как деревянные))

По сравнению с прошлым разом хоть по кол-ву особой прибавки и не произошло, но по качеству значительно улучшилось и подт-ния стали выше. И стало гораздо меньше пауз.

Хочется посмотреть, как я "Коня" в этот раз пройду))):racehorse:🐎
"Если б я имел коня - это был бы номер..." Что-то навеяло:grinning:😀
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/459246-nadja-ja-vchera-balansiroval-mezhdu-delat-ne-delat
01.06.2018 09:56
Надя, я вчера балансировал между делать-не делать турбо блок, тебя почитал и склонился к делать.:wink:😉 не пожалел, доволен.
У каждого свой путь.
/forums/comment/459248-nu-i-zamechatelno-thumbsup-pojdu-pogljazhu-na-tvoi
01.06.2018 09:57
Ну и замечательно))):thumbsup:👍
пОйду - пОгляжу на твои успехи)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/459505-u-den-94-ostalos-6-u-na-ulice-5-govorjat-chto-v
02.06.2018 09:25
День 94. Осталось 6.
На улице +5*. Говорят, что в горных районах шёл снег. Лето, блин:angry:😠

Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Тубо Бета
Всё начиналось очень неплохо, но после 3го круга настроение резко испортилось, вроде без видимых причин. Делала круги с паузами. И вообще неохота было доделывать. Но я сказала себе, что "веду себя, как размазня. Осталось всего 2 круга из 3х упр-ний, неужели слабо доделать?" Пришлось доделывать.
5 кругов: 6 инд. отжиманий-10 приседаний на 1 ноге-5 обычных подтягиваний. Обычные, п.ч. без резинки я не подтянусь, а согнутыми ногами с резинкой - это я даже предстваить не могу как. После 3-го круга отдых между кругами примерно 40 сек.
Всадник без опоры 45 сек., вис 50 сек.
Дома:
- скручивания 4х30, русский твист 3,5кг 4х30, кобра 2х20.
- планка и всадник у стены по 1 мин.
- бакасана 25-25-30-30 сек. Хотела по 25 постоять, но на последних подходах что-то задумалась и простояла дольше. Хотя наверно сложно представить, как можно задуматься о своём, стоя в бакасане.
- небольшая растяжка моя на руки и спину.
Вообще вместо бакасаны хотела попробовать сделать Позу давления на плечи (фото где-то в предыдущих постах), но интернет опять отваливался без конца, видео не было возможности посмотреть, и я сделала бакасану.

Завтра Крот.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/459931-vchera-vs-krot-ne-poluchilsja-byl-polnocennyj-vyhodnoj
04.06.2018 09:35
Вчера (вс.) Крот не получился. Был полноценный выходной. Пропуск. Поэтому все оставшиеся дни сдвигаю на 1.

Крот был сегодня))
День 95. Осталось 5.
Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между.
Подт без резинки6
-2х1 верхним,
-2х2 и 2х2 разнохватами,
-2х2 нижним.

Сам крот. Вообще была явная халтура. Решила не выдавливать из себя невозможное, поэтому в выпрыгиваниях особо не старалась высоко прыгнуть и приседала только до параллели. Вместо "стульчика" делала всё того же "всадника". Не знаю, какая именно поза имелась ввиду при составлении тренировки, но я делала именно с широко поставленными ногами, и по технике именно всадника старалась не отклячивать зад и держать спину ровно. До параллели с полом не садилась, угол в коленях был примерно 120*. Я ж говорю, особо не напрягалась))) Да, паузы по 3 мин, между 4м и 5м - 4 мин.
В результате все подходы сделаны без пауз во "всаднике", только в 1-м и 5-м на последних повторах вставала и обратно садилась, не делая остановок. Не особо и устала.
Поза "стула"


Поза "всадника"


Примерно как было у меня, может, правда, чуть ниже.



Дома немного бакасаны и немного растяжки на ноги.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/460270-u-den-96-ostalos-vsego-4-u-vt-b-turbo-kompleks-gamma
05.06.2018 10:26
День 96. Осталось всего 4. вт.
ТУРБО комплекс ГАММА
Меееедленное выполнение упражнений.

(Сегодня у нас лето:grimacing:😬 Уже с утра +18*. И солнце. По сравнеию со вчерашними +8 и дождями весь день. Успеть бы позагорать:joy:😂 )

Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между. Скоро под турник уже некуда будет залазить, надо на другое исполнение переходить. Надо посмотреть, что там поусложнённее. Как вариант менять хваты и ширину в разные дни? Согнутые в коленях ноги тоже усложняют упражнение? Надо будет попробовать.
(Будем думать)


<url="http://sportwiki.to/%D0%90%D0%B2%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F">австр, разные виды</url>



А ещё очень простое решение - брать техники из Продвинутого блока))
Потом всё пошло не так. Т.к. в школе сегодня пишут какой-то очередной ГЭ, то весь лагерь шёл на завтрак через улицу. И те, кто ест во вторую очередь, как раз расселись по стадиону, повисли на турниках, и вообще для зарядки не было никаких условий. Патамушта дети - есть дети.
В общем я посидела-посидела, всё думала, что они уже скоро уйдут. Но никто никуда скоро не уходил. Тогда я пошла в рейд по соседним дворам искать что-нибудь, на чём можно будет подтягиваться. Т.к. я знаю все окресные дворы, пошла по наиболее вероятным. И сразу же в первом увидела турнички. Что особо порадовало, что по высоте был как раз такой, как мне надо:blush:😊
5 кругов:
-5 отжиманий, перестраховалась, можно было наверно и 6. В следующий раз учту),
-15 приседаний, тоже можно было по 17-18 точно делать. Нудно, правда, слегка,
-5 подтягиваний на резинке. Возможно, я делала подтягивания чуть быстрее, чем на 5 счётов, но это ерунда. У меня был такой кайф))) п.ч. внизу турника есть перекладина. Чтобы залезть на турник, я на неё вставала, а когда при подтягиваниях опускалась, то опускалась мимо неё и получалось полностью распрямить руки. И из такого положения уже опять подниматься. И так это здорово было)) Прям чувствуется, что не руками тянусь, а спина работает. И так всё неспеша.:slight_smile:🙂 В общем, здорово.

Дома:
-скручивания 4 или 5х30 (сбилась),
- планка 1.45 с перерывом кошку отпихнуть, всадник у стены 1.45, углок на пресс 2 мин.
Дальше начала осваивать позу давления на плечи. Просматрела 2 обучалки. В результате получилось оторвать ноги от пола и простоять 1 сек. Задатки есть, короче. Будем развивать))) Я тут посчитала, что бакасану я осваивала с полного нуля до сегодняшнего уровня 8 месяцев. А за 3 месяца научилась уже отрывать ноги от пола и стоять сек 10 точно. Т.ч. я думаю, что и это тоже освою.
Ну и бакасану буду усложнять.
Да, и ещё. Все эти тренировки запястий в бакасане - их как будто вообще не было. :anguished:😧 Очень тяжело именно там. Возможно, п.ч. нагрузка уже по другому распределяется. Хотя я не спец.

Всем хорошей погоды)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг