За сегодня
День 87. Ещё 13.
Опять холодно, всего +5. Достала свои тёплые вещи.:frowning2:
Дождь был временами и не сильный, морось какая-то.Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Подт без резинки 4х2 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 5, иногда с отталкиваниями. Но с отрывом от перекладины, хоть и с небольшим совсем.
- приседания 10,
- отжимания от пола 6 (+1), получилось отталкиваться выше.
- выпады по ПТ№3 (нестаб) 12 на каждую ногу.
Всадник с опорой 1 мин, вис 70 сек, всадник без опоры 45 сек. Надо было ещё негативные поделать, но совсем про них забыла.
Радует, что даже вернувшись в тёплую одежду, могу делать тоже число повторений и даже прибавлять.
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20сек;
- планка 1.45, всадник у стены 1.45 ( хорошо, что получается стоять столько же времени, п.ч. давно их не делала, думала, сдуюсь), планка р-н 14 сек, уголок сидя на пресс 2 мин.
- сегодня стойка на голове 4х30 сек. Тоже увеличила время.
По бакасане решила пока ничего больше не прибавлять. Пока не придумала, куда дальше двигаться в этом направлении, буду те же 30 сек делать, а сделаю упор на стойку. Надо уже научиться стоять не шатаясь и стабильно не опираясь ногой о стену ни в одном подходе. Возможно потом что-нибудь и придёт в голову.
- растяжка небольшая, складка, руки.
Осталось меньше 2х недель до конца 100-дневки. Если раньше хотелось быстрее закончить и вернуться к прежним схемам, то сейчас почему-то наоборот, хочется чтобы кто-то каждый раз говорил, что надо делать и сколько раз))) Надеюсь, это скоро пройдёт.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вс. 7:30. Я на стадионе:dizzy_face:
Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Подтягивания без резинки верхним и нижним хватом по 1 разу для видео. Видео будет внизу.
6 подходов:
- подт с резинкой 5
- приседания 10, старалась прыгать как можно выше, а не просто подпрыгивать на месте. Тяжеловато под конец.
- отжимания от пола 6,
- выпады по ПТ№3 (нестаб) 12 на каждую ногу.
Всадник с опорой 1 мин, вис 70 сек, всадник без опоры 45 сек., негативные 4х1.
Дома:
- скручивания 4х30, русский твист 3,5 кг 4х30;
- без статики;
- растяжка 20 мин с Леной-Чили на ноги + 2 упр на руки.
Мои подвиги на турнике:muscle:
Подтягивание верхним хватом
Подтягивания нижним хватом
Телефон от такого даже упал в обморок:smile:
:smile: :smile: Но я его реанимировала)
:smile: :smile: Но я его реанимировала)Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Телефон от такого даже упал в обморок:smile:</quote>
</quote>Понравились подтягивания нижним хватом. Умница! Второе через не могу, но дотянула! Класс!
Каждая попытка приближает к цели
Не показалось, что через силу, вроде бы наоборот, легко.</quote>
Пересмотрела видео, пауза при переходе через прямой угол в локтях не примерещилась. Было на границе между вытяну/не вытяну, но вытянула!
И вот тут с тобой полностью соглашусь
Молодец!!! :slight_smile:
</quote>
</quote>
Каждая попытка приближает к цели
Тянула себя, как Мюнхгаузен за косичку)) Даже не верилось, что получится, но думаю, буду тянуть как могу. И вот, получилось. Теперь буду над техникой работать.
Верхним только на видео кажется, что легко.) и разве это высокие? Я думала, так и надо:smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 89. Всё так же, по плану.
День 90. Был отдых.
Сегодня день 91. С утра было вообще некогда, ездила с детьми по больницам, офрмлялись в шк. лагерь:dizzy_face:
Потом думала, найти время для занятий. А потом решила не, завтра турбо-блок, 10 мин без остановки упал-отжался, присел-подтянулся. В общем, поберегла силы.:stuck_out_tongue_winking_eye:
Продвинутый блок пройден.
Ещё раз:metal:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Турбо блок.
Погнали! (и я туда же)Впереди разнообразие и весёлые тренировки.
Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между.
Подт без резинки:
-2х1 верхним, действительно легко стало:thinking:
-2х2 и 2х2 разнохватами с разным положением рук,
-2х2 нижним хватом.
10 минут (4 отж от пола+2выпада на каждую ногу+1 подтягивание на резинке) = 16 кругов.
В этот раз взяла с собой счётные палочки, чтобы не сбиться.
Делала неспеша, в обычном рабочем темпе, не гналась за результатом. В прошлой 100-ке было 13 кругов. Прибавка вроде не большая, но ОГРОМНАЯ разница в технике, в частности в подтягиваниях, в том, что не устала совсем и в том, что делала без пауз. Сначала думала попробовать без резинки подтягиваться, но потом для чистоты эксперимента решила всё-таки с ней. В принципе, через месяц можно будет повторить этот подвиг уже без резинки. И удивиться))). Не самом деле оч удивилась, что не устала. Даже не заметила, что 10 мин прошло.
Затем всадник без опоры 45 сек (так-то его надо было делать сразу после разминки, но я решила сделать как обычно), вис 70 сек, всадник у опоры 1 мин, негативные 4х1 по 8+-2 сек.
Дома
-скручивания 4х30,
- планка 1,45, всадник 1,45.
- бакасана 4х20.
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На улице +8*.
Фристайл на турнике в моём исполнении с зелёной резинкой
Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между, для усиления нагрузки ушла глубже под турник)))
1 подход: получилось сделать все 3 подтягивания во всех упр, без пауз и практически не вставая на землю. И это здорово! Не устала, возникла мысль, что можно было по 5 попробовать)
отдых 3 мин.
2 подход: тоже получилось сделать по 3 подтягивания, при перестановке рук на вставала на землю, но очень быстро уходила обратно наверх) Получилось сделать в 3 положениях, без отдыхов и пауз.
отдых 3 мин.
3 подход:
2 подт+ 5 сек вис на перекладиной
сразу же 2 подт+ 5 сек вис на 90*,
сразу же 2 подт+ 5 сек вис внизу
руки офигели, слезла на сек 5,
2 подт + 5 сек вис на 90*, подт тяжеловато пошли
опять слезла на 5 сек
2 подт+ 5 сек вис над перекладиной. Тоже кое-как подтянулась, но вытащила себя. Было такое ощущение, что я вообще без резинки:neutral_face:
Предплечья болели сильнее, чем всё остальное. Точнее остальное вообще не болело. Всё-таки видимо ещё за счёт рук в основном поднимаюсь.отдых 3 мин
4 подход:
3 подт верхним
сразу же 3 подт разнохватом
сразу же 3 подт нижним (хотя руки уже опять заболели, но не подтянуться нижним я не могла себе разрешить, позор просто был бы:slight_smile:
)пауза опять сек5
3 подт разнохватом
пауза, машем ручками и дышим))
3 подт верхним, уже не очень кач-нно, и последний только до подбородка.
отдых 3 мин
5 подход: всего 6 подт нейтральным, п.ч. при выныривании справа правое плечо сказало: "О-ё!", и потом ещё раз так же, но уже сильнее. Поэтому я не стала экспериментировать. Поподтягивалась - и хорошо.
Всадник без опоры 45 сек.
Дома только скручивания 4х30. Ни о каких планках и бакасанах и речи не шло, п.ч. ручки были как деревянные))
По сравнению с прошлым разом хоть по кол-ву особой прибавки и не произошло, но по качеству значительно улучшилось и подт-ния стали выше. И стало гораздо меньше пауз.
Хочется посмотреть, как я "Коня" в этот раз пройду))):racehorse:
"Если б я имел коня - это был бы номер..." Что-то навеяло:grinning:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
не пожалел, доволен. 
На улице +5*. Говорят, что в горных районах шёл снег. Лето, блин:angry:
Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Тубо Бета
Всё начиналось очень неплохо, но после 3го круга настроение резко испортилось, вроде без видимых причин. Делала круги с паузами. И вообще неохота было доделывать. Но я сказала себе, что "веду себя, как размазня. Осталось всего 2 круга из 3х упр-ний, неужели слабо доделать?" Пришлось доделывать.
5 кругов: 6 инд. отжиманий-10 приседаний на 1 ноге-5 обычных подтягиваний. Обычные, п.ч. без резинки я не подтянусь, а согнутыми ногами с резинкой - это я даже предстваить не могу как. После 3-го круга отдых между кругами примерно 40 сек.
Всадник без опоры 45 сек., вис 50 сек.
Дома:
- скручивания 4х30, русский твист 3,5кг 4х30, кобра 2х20.
- планка и всадник у стены по 1 мин.
- бакасана 25-25-30-30 сек. Хотела по 25 постоять, но на последних подходах что-то задумалась и простояла дольше. Хотя наверно сложно представить, как можно задуматься о своём, стоя в бакасане.
- небольшая растяжка моя на руки и спину.
Вообще вместо бакасаны хотела попробовать сделать Позу давления на плечи (фото где-то в предыдущих постах), но интернет опять отваливался без конца, видео не было возможности посмотреть, и я сделала бакасану.
Завтра Крот.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Крот был сегодня))
День 95. Осталось 5.
Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между.
Подт без резинки6
-2х1 верхним,
-2х2 и 2х2 разнохватами,
-2х2 нижним.
Сам крот. Вообще была явная халтура. Решила не выдавливать из себя невозможное, поэтому в выпрыгиваниях особо не старалась высоко прыгнуть и приседала только до параллели. Вместо "стульчика" делала всё того же "всадника". Не знаю, какая именно поза имелась ввиду при составлении тренировки, но я делала именно с широко поставленными ногами, и по технике именно всадника старалась не отклячивать зад и держать спину ровно. До параллели с полом не садилась, угол в коленях был примерно 120*. Я ж говорю, особо не напрягалась))) Да, паузы по 3 мин, между 4м и 5м - 4 мин.
В результате все подходы сделаны без пауз во "всаднике", только в 1-м и 5-м на последних повторах вставала и обратно садилась, не делая остановок. Не особо и устала.
Поза "стула"
Дома немного бакасаны и немного растяжки на ноги.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
ТУРБО комплекс ГАММА
Меееедленное выполнение упражнений.
(Сегодня у нас лето:grimacing:
Уже с утра +18*. И солнце. По сравнеию со вчерашними +8 и дождями весь день. Успеть бы позагорать:joy:
)Разминка. Бег 4 круга, по 12 австр между. Скоро под турник уже некуда будет залазить, надо на другое исполнение переходить. Надо посмотреть, что там поусложнённее. Как вариант менять хваты и ширину в разные дни? Согнутые в коленях ноги тоже усложняют упражнение? Надо будет попробовать.
(Будем думать)
<url="http://sportwiki.to/%D0%90%D0%B2%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F">австр, разные виды</url>
А ещё очень простое решение - брать техники из Продвинутого блока))
В общем я посидела-посидела, всё думала, что они уже скоро уйдут. Но никто никуда скоро не уходил. Тогда я пошла в рейд по соседним дворам искать что-нибудь, на чём можно будет подтягиваться. Т.к. я знаю все окресные дворы, пошла по наиболее вероятным. И сразу же в первом увидела турнички. Что особо порадовало, что по высоте был как раз такой, как мне надо:blush:
5 кругов:
-5 отжиманий, перестраховалась, можно было наверно и 6. В следующий раз учту),
-15 приседаний, тоже можно было по 17-18 точно делать. Нудно, правда, слегка,
-5 подтягиваний на резинке. Возможно, я делала подтягивания чуть быстрее, чем на 5 счётов, но это ерунда. У меня был такой кайф))) п.ч. внизу турника есть перекладина. Чтобы залезть на турник, я на неё вставала, а когда при подтягиваниях опускалась, то опускалась мимо неё и получалось полностью распрямить руки. И из такого положения уже опять подниматься. И так это здорово было)) Прям чувствуется, что не руками тянусь, а спина работает. И так всё неспеша.:slight_smile:
В общем, здорово.Дома:
-скручивания 4 или 5х30 (сбилась),
- планка 1.45 с перерывом кошку отпихнуть, всадник у стены 1.45, углок на пресс 2 мин.
Дальше начала осваивать позу давления на плечи. Просматрела 2 обучалки. В результате получилось оторвать ноги от пола и простоять 1 сек. Задатки есть, короче. Будем развивать))) Я тут посчитала, что бакасану я осваивала с полного нуля до сегодняшнего уровня 8 месяцев. А за 3 месяца научилась уже отрывать ноги от пола и стоять сек 10 точно. Т.ч. я думаю, что и это тоже освою.
Ну и бакасану буду усложнять.
Да, и ещё. Все эти тренировки запястий в бакасане - их как будто вообще не было. :anguished:
Очень тяжело именно там. Возможно, п.ч. нагрузка уже по другому распределяется. Хотя я не спец.Всем хорошей погоды)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
