Т.к. сегодня вс., и всатвать рано не надо было, то решила этот день посвятить растяжке.
Хотя потом подумала, что одна растяжка - это будет скучно. Поэтому сначала потренила стойку на голове. Итак:
Разминка
Стойка на голове с Леной-Чили <url="https://youtu.be/bHP4MyKJiOs">по обучалке </url> По сравнению с тем, что я могла делать в самом начале (месяца 3 назад?
) у меня уже наметился прогресс. Ещё делаю у стены, но уже больше для подстраховки. До 26-й минуты. И потом раньше делала повтор с 16-й минуты ещё раз. Сегодня просто сразу пошла к стенке на стойку. Итого 4х10 сек без опоры. Опора нужна только в момнет вставания, чтобы не улететь на спину.Далее растяжка. Тоже с Леной-Чили. (Я её фанатка в хорошем смысле этого слова
Хотя она преподаёт йогу. А к йоге я наоборот совершенно равнодушна) Хотела сделать уже проверенный комплекс на <url="https://youtu.be/fA23dMSGC9Q">50 мин</url>, с него я начинала растяжки с Леной. Тогда он был для меня сложный, и потела, и пыхтела, и вообще чувстровала себя деревянной. Сейчас уже полегче дело идёт.Но чёт подумала, что 50 мин - это много. Нашла другое видео, на <url="https://youtu.be/6zTFJRAXujA">30 мин</url>. Я его ещё ни разу не делала, было интересно посмотреть, что там. В начале там небольшое вступление, в первый раз можно посмотреть, потом буду перематывать. Ну и вообще занятие оказалось не просто на растяжку, а с силовыми элементами. И часть поз была уже в практике по стойке. Но ничего, повторенье - мать ученья))) Кое-что было тяжко, какие-то недопозы))) Короче, интересно. И очередной раз понимаешь, что ещё есть на чем работать. И сегодня первый раз у меня наконец-то получилось в "собаке мордой вниз" опустить ступни полностью
Совершенно случайно, но это случилось))В общем, занятие прошло хорошо. Завтра на стадион))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
пн.
Разминка.
Бег 2 круга, между ними австр. по 6 раз (прибавила)
4 круга:
- подтяг 2+1негативн. (надо по 2 сделать)
- 10 приседания
- 6 отжимания
- 10 типа плие.
Всадник у опоры 1 мин.
Дома:
-скручивания 4х25, мостик
- статика: всадник у опоры 1.13, планка на локтях 1.13, планка р-н 6, уголок на пресс сидя 2 мин!!!! Наконец-то я их достигла. Теперь буду улучшать технику, выпрямлять ноги, угол уменьшать ну и т.д.
- пресс для стойки 4х30 сек.
Бакасана 4х10 сек. Блин, колени так и скользят. Надо абразив какой-нибудь сыпать начинать))))))
Растяжка
Каша гороховая у меня получилась! Теперь я умею и её варить. Жизнь налаживается))) Правда жидковатая, кашасуп получился. Но тем не менее)
Вчера не смогла устоять, беляши лежали на самом видном месте. Съела один
Хотя никакого удовольствия при поедании мяса не получила. Т.ч. зря потраченный беляш.
А так всё по плану. Хочу освоить пшенную и пшеничную кашы в мультиварке. Надо только купить.
Вчера не смогла устоять, беляши лежали на самом видном месте. Съела один
Хотя никакого удовольствия при поедании мяса не получила. Т.ч. зря потраченный беляш.А так всё по плану. Хочу освоить пшенную и пшеничную кашы в мультиварке. Надо только купить.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Замер максимумов.
Вчера вечером опять снег шёл. Всё замело, хотя по градусам тепло. Не стала одевать тёплую кофту и не замёрзла. Класс! Вокруг турников чьи-то одинокие следы)) Пришлось всё утаптывать. Того и гляди, придётся в марте лопату для уборки снега приобретать
Снимала видео, чтобы посмотреть потом. Подтягивания получилось снять, на приседаниях он ушёл в спящий режим после 2 мин, устал снимать. 
На отжиманиях вообще на морозе батарея села. Вот как с этой техникой бороться???Разминка
Бег 2 круга + австр между ними по 6 раз.
Сначала сделала подтягивания, потом прочитала тему, что надо было разминочные делать. Ну ладно, зато остальное с ними. Не знаю, помогли они или нет. Теперь же не проверишь)) Отдых по 5 мин.
Итак:
- подтягивания с резинкой 4 раза. Можно было бы и ещё попробовать, но тогда прощай техника. И так не знаю, правильно ли сделала или нет. Есть видео, ссылку дам потом.
- приседания сбилась после 70. Понадеялась на запись, а она не получилась. Примерно 110-120.
- отжимания подтвердила свои 15. Боялась, что на улице и в куртке не получится. Но всё прошло ОК.
Дома планка и всадник у стены по 1.15. Небольшая растяжка.
Во время отдыха между подходами было нечем заняться. Пробовала подтягиваться без резинки нижним хватом. В рез-те вышло 5 проб. На 2 или 3 получилось как надо))) А потом опять не получалось. Ну и ладно. Ещё получится.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Я сделала отдых.
Сегодня
День 8/92.
Сложно было не проснуться, а встать, в то время, как ВСЕ спят. На улице пустота. Если кто-то и проходит, то исключительно мужчины.))) А вообще сегодня холодно опять, и был соблазн не выходить на улицу вообще. Но мне надо было попробовать добавить негативных. Поэтому я пошла.
Разминка
Бег 2 круга + 6 австр. между.
Подт без резинки 2х1 с перепывом 45 сек. Пробую свои силы. Пока получается только чуть выше перекладины подбородок поднимать.
4 круга:
- подтяг 2 на резинке + 2 негативных. Вышла на свой уровень, когда в 4 круге ещё более-менее силы остаются, и при этом техника не сильно уж корявая. Хотя корявая, конечно))
- приседания 10, увеличила амплитуду, стала опускаться ниже параллели. Пару дней потреню так, а там посмотрим, может, прибавлять начну.
- отжимания 6.
- приседания плие 10. Прям как в детстве на балете. Даже вспомнила, как ноги, как спина должна быть. Память тела))
Всадник у опоры 1 мин.
Дома
- скручивания 4х25, русский твист 4х30 (2кг)
- планка 1.16, всадник у стены 1.16, планка р-н 8 на правой/10 на левой, уголок на пресс сидя 2 мин, пресс для стойки лёжа 4х30 сек.
Стойка на голове 2х10 сек без опоры, 2х10 с периодической опорой пяткой на стену.
Растяжка только для рук. Получилось сцепить руки за спиной в "замок", когда левая рука заводится сверху.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На улице холодно, поэтому дома.
Разминка
4 круга:
-отжимания 7 (прибавила)
- приседания 12
- скручивания 20
- присед плие 12
отдых м/у кругами 45 сек
Потом ещё русс.твист на косые мышцы 3,5кг 4х30
Далее статика:
всадник у стены 1.20, планка на локтях 1.20, планка р-н 11 сек, уголок сидя на пресс 2 мин.
Бакасана 4х10 сек, на 4-м подходе наконец-то! получилось встать в то самое нужное и удобное положения, когда и колени не скользят, и руки держат, и пресс подтянут.
В общем встала - и поняла-вот оно! как раз то, что нужно. Теперь, когда уже один раз получилось и знаешь, как должно быть, дальше пойдёт уже легче. Пока те же 10 сек.Небольшая растяжка. Почти без.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На улице. Нос мёрзент, когда бегаю. Видимо, влажность сегодня большая. И турники в наледи.
Разминка
Бег 2 круга, между по 6 австр. Хотела увеличить бег, но заёрзло лицо, т.ч. не стала. Успею ещё.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис 15 сек.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.21, всадник у стены 1.21, планка рука-нога 11сек, уголок на пресс сидя 2мин.
Стойка на голове 4х10 сек. Сегодня получилось уже вставать без стены, т.е. сразу в стойку
Правда, пока стою, всё равно качает и иногда приходится на стену опираться. Но то, что подъём уже получается нормально, - уже очень радует. Ещё пару неделек, и смогу уже хорошо стоять) Можно будет время увеличивать.Растяжка с упором на ноги с Леной-Чили <url="https://youtu.be/pGHm0ScTgBo">20 мин</url>.
Тема дня - примерный рацон. Распечатать что ли то, что под спойлером
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На улице. Наконец-то стало тепло!
Всего -4*. Конечно, это не те -4*, которые были по осени без снега, но уже минус один слой одежды)Разминка
Бег 3 круга, между по 5 австр. Снег покрылся тонкой коркой льда, пятки скользят. В результате меня снова утягивало под турник, т.ч. подтягивания получались почти вертикально. Или горизонтально?
Пробы без резинки нижним хватом 4х1. Пока по прежнему до подбородка с небольшого толчка.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат.
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис 20 сек, дольше, п.ч без перчаток.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.23, всадник у стены 1.23, планка рука-нога 10/0 сек, уголок на пресс сидя 2мин.
Стойка на голове 4х15 сек.
Почти без растяжки.
Сегодня болит спина где-то в области поясницы. Возможно, это из-за вчерашних подвигов:
- увеличения подходов австралийских
- при негативных подтягиваниях сконценрировалась на спине,
- растяжка на спину расшевелила все мышцы.
Либо что-то одно из этого, либо всё вместе.
Подведу итоги сегодняшнего дня.
Сегодня при подтягиваниях первые два круга получились вообще идеально. По крайней мере по ощущениям. Ну и так силы ещё оставались. Думаю завтра заменить одно негативное подтягивание нормальным. А пробы пока делать не буду.
Скручивания получаются всё выше и лучше.
Из-за спины планка рука-нога на левую руку не получилась вообще.
Стойка получилась сразу без стены, поэтому решила добавить время до 15 сек. За что и поплатилась на 3м подходе. Но всё рпвно по 15 сек.
Растяжку хотела сделать новую программу, но сил и желания уже к концу занятия не было. Поэтому немного потянула руки и всё.
Завтра пт, изменю подтягивания - и с чистой совестью на выходные. В сб растяжка, в вс. - отдых
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
