/forums/comment/428693-u-den-4-vperedi-96-u-t-k-segodnja-vs-i-vsatvat-rano
04.03.2018 15:42
День 4. Впереди 96.

Т.к. сегодня вс., и всатвать рано не надо было, то решила этот день посвятить растяжке.
Хотя потом подумала, что одна растяжка - это будет скучно. Поэтому сначала потренила стойку на голове. Итак:
Разминка
Стойка на голове с Леной-Чили <url="https://youtu.be/bHP4MyKJiOs">по обучалке </url> По сравнению с тем, что я могла делать в самом начале (месяца 3 назад?🤔 ) у меня уже наметился прогресс. Ещё делаю у стены, но уже больше для подстраховки. До 26-й минуты. И потом раньше делала повтор с 16-й минуты ещё раз. Сегодня просто сразу пошла к стенке на стойку. Итого 4х10 сек без опоры. Опора нужна только в момнет вставания, чтобы не улететь на спину.
Далее растяжка. Тоже с Леной-Чили. (Я её фанатка в хорошем смысле этого слова😁 Хотя она преподаёт йогу. А к йоге я наоборот совершенно равнодушна) Хотела сделать уже проверенный комплекс на <url="https://youtu.be/fA23dMSGC9Q">50 мин</url>, с него я начинала растяжки с Леной. Тогда он был для меня сложный, и потела, и пыхтела, и вообще чувстровала себя деревянной. Сейчас уже полегче дело идёт.
Но чёт подумала, что 50 мин - это много. Нашла другое видео, на <url="https://youtu.be/6zTFJRAXujA">30 мин</url>. Я его ещё ни разу не делала, было интересно посмотреть, что там. В начале там небольшое вступление, в первый раз можно посмотреть, потом буду перематывать. Ну и вообще занятие оказалось не просто на растяжку, а с силовыми элементами. И часть поз была уже в практике по стойке. Но ничего, повторенье - мать ученья))) Кое-что было тяжко, какие-то недопозы))) Короче, интересно. И очередной раз понимаешь, что ещё есть на чем работать. И сегодня первый раз у меня наконец-то получилось в "собаке мордой вниз" опустить ступни полностью 😌 Совершенно случайно, но это случилось))
В общем, занятие прошло хорошо. Завтра на стадион))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/428763-img-uploads-editor-2018-03-2018-03-04-17-03-34-lj-jpg
04.03.2018 17:39
<url="https://galamart.ru/catalog/instrumenty/ermak_soputstvuyushchie_tovary/perchatki_rabochie_ermak_rokot/638-008/">ЕРМАК Перчатки вязаные ЛЮКС х/б с ПВХ напылением, 5 нитей, черные, 62гр, 24см, подвес</url>
/forums/comment/429119-spasibo-posmotrju
05.03.2018 09:33
Спасибо! Посмотрю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/429129-u-den-5-eshhjo-95-u-pn-razminka-beg-2-kruga-mezhdu
05.03.2018 09:41
День 5. Ещё 95.
пн.

Разминка.
Бег 2 круга, между ними австр. по 6 раз (прибавила)
4 круга:
- подтяг 2+1негативн. (надо по 2 сделать)
- 10 приседания
- 6 отжимания
- 10 типа плие.
Всадник у опоры 1 мин.

Дома:
-скручивания 4х25, мостик
- статика: всадник у опоры 1.13, планка на локтях 1.13, планка р-н 6, уголок на пресс сидя 2 мин!!!! Наконец-то я их достигла. Теперь буду улучшать технику, выпрямлять ноги, угол уменьшать ну и т.д.
- пресс для стойки 4х30 сек.
Бакасана 4х10 сек. Блин, колени так и скользят. Надо абразив какой-нибудь сыпать начинать))))))
Растяжка

Каша гороховая у меня получилась! Теперь я умею и её варить. Жизнь налаживается))) Правда жидковатая, кашасуп получился. Но тем не менее)
Вчера не смогла устоять, беляши лежали на самом видном месте. Съела один 😦 Хотя никакого удовольствия при поедании мяса не получила. Т.ч. зря потраченный беляш.
А так всё по плану. Хочу освоить пшенную и пшеничную кашы в мультиварке. Надо только купить.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/429660-u-den-6-vperedi-94-u-b-zamer-maksimumov-b-vchera
06.03.2018 08:15
День 6. Впереди 94.

Замер максимумов.

Вчера вечером опять снег шёл. Всё замело, хотя по градусам тепло. Не стала одевать тёплую кофту и не замёрзла. Класс! Вокруг турников чьи-то одинокие следы)) Пришлось всё утаптывать. Того и гляди, придётся в марте лопату для уборки снега приобретать😁 Снимала видео, чтобы посмотреть потом. Подтягивания получилось снять, на приседаниях он ушёл в спящий режим после 2 мин, устал снимать. 😠 На отжиманиях вообще на морозе батарея села. Вот как с этой техникой бороться???🤔

Разминка
Бег 2 круга + австр между ними по 6 раз.
Сначала сделала подтягивания, потом прочитала тему, что надо было разминочные делать. Ну ладно, зато остальное с ними. Не знаю, помогли они или нет. Теперь же не проверишь)) Отдых по 5 мин.
Итак:
- подтягивания с резинкой 4 раза. Можно было бы и ещё попробовать, но тогда прощай техника. И так не знаю, правильно ли сделала или нет. Есть видео, ссылку дам потом.
- приседания сбилась после 70. Понадеялась на запись, а она не получилась. Примерно 110-120.
- отжимания подтвердила свои 15. Боялась, что на улице и в куртке не получится. Но всё прошло ОК.

Дома планка и всадник у стены по 1.15. Небольшая растяжка.

Во время отдыха между подходами было нечем заняться. Пробовала подтягиваться без резинки нижним хватом. В рез-те вышло 5 проб. На 2 или 3 получилось как надо))) А потом опять не получалось. Ну и ладно. Ещё получится.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/430669-vchera-byl-u-den-7-u-ja-sdelala-otdyh-segodnja-u-den-8
08.03.2018 07:57
Вчера был День 7
Я сделала отдых.

Сегодня
День 8/92.

Сложно было не проснуться, а встать, в то время, как ВСЕ спят. На улице пустота. Если кто-то и проходит, то исключительно мужчины.))) А вообще сегодня холодно опять, и был соблазн не выходить на улицу вообще. Но мне надо было попробовать добавить негативных. Поэтому я пошла.

Разминка
Бег 2 круга + 6 австр. между.
Подт без резинки 2х1 с перепывом 45 сек. Пробую свои силы. Пока получается только чуть выше перекладины подбородок поднимать.
4 круга:
- подтяг 2 на резинке + 2 негативных. Вышла на свой уровень, когда в 4 круге ещё более-менее силы остаются, и при этом техника не сильно уж корявая. Хотя корявая, конечно))
- приседания 10, увеличила амплитуду, стала опускаться ниже параллели. Пару дней потреню так, а там посмотрим, может, прибавлять начну.
- отжимания 6.
- приседания плие 10. Прям как в детстве на балете. Даже вспомнила, как ноги, как спина должна быть. Память тела))
Всадник у опоры 1 мин.

Дома
- скручивания 4х25, русский твист 4х30 (2кг)
- планка 1.16, всадник у стены 1.16, планка р-н 8 на правой/10 на левой, уголок на пресс сидя 2 мин, пресс для стойки лёжа 4х30 сек.
Стойка на голове 2х10 сек без опоры, 2х10 с периодической опорой пяткой на стену.
Растяжка только для рук. Получилось сцепить руки за спиной в "замок", когда левая рука заводится сверху.😌
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/430671-a-eshhjo-vseh-prekrasnyh-devushek-nashego-sajta-center
08.03.2018 08:02
А ещё всех прекрасных девушек нашего сайта

С 8 Марта!



И очень оригинальное поздравление 😁 <url="https://workout.su/forum_thread/14671-vseh-dam-s-prazdnikom#430710">с 8 марта</url>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/431123-u-den-9-eshhjo-91-u-razminka-beg-2-kruga-po-6-avstr
09.03.2018 10:34
День 9. Ещё 91.

Разминка
Бег 2 круга + по 6 австр между ними
подт без резинки 2 пробы. Без отталкивания ничего. с отталкиванием вроде что-то.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 12
- отж 6
- присед плие 10 (наверно, можно было тоже по 12 делать)
Всадник 1мин. Вис 15 сек. Для начала.
Дома
-скруч 4х25
- планка на локтях 1.17, всадник у стены 1.17, планка рука-нога 10сек, уголок на пресс сидя 2мин.
бакасана 2х10 в усложненной, потом плюнула, сделала в обычной 2х30сек. Стоять стало легче) Если раньше 30 сек были как на пределе, то сейчас ещё запас остаётся. Только запястья устают.
Почти без растяжки, только плечи у стены.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/431150-po-teme-dnja-skolko-raz-ni-pytalas-nachat-schitat
09.03.2018 11:11
По теме дня.
Сколько раз ни пыталась начать считать калории, всегда дней через 10 бросала. Нет никакого желания взешивать каждый кусочек, каждую горсть орешков или кусок морковки, который пойдёт в салат.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/431992-vchera-byl-u-10-den-u-byla-u-roditelej-nichego-ne
11.03.2018 11:29
Вчера был 10 день.
Была у родителей, ничего не делала. Пока запишем в пропуск, потом всегда можно будет откорректировать.

Сегодня 11 день.
Ещё пока ничего не делала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/432379-u-den-12-eshhjo-88-u-na-ulice-holodno-pojetomu-doma
12.03.2018 08:52
День 12. Ещё 88.

На улице холодно, поэтому дома.
Разминка
4 круга:
-отжимания 7 (прибавила)
- приседания 12
- скручивания 20
- присед плие 12
отдых м/у кругами 45 сек
Потом ещё русс.твист на косые мышцы 3,5кг 4х30

Далее статика:
всадник у стены 1.20, планка на локтях 1.20, планка р-н 11 сек, уголок сидя на пресс 2 мин.
Бакасана 4х10 сек, на 4-м подходе наконец-то! получилось встать в то самое нужное и удобное положения, когда и колени не скользят, и руки держат, и пресс подтянут.😌 В общем встала - и поняла-вот оно! как раз то, что нужно. Теперь, когда уже один раз получилось и знаешь, как должно быть, дальше пойдёт уже легче. Пока те же 10 сек.
Небольшая растяжка. Почти без.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/432866-u-den-13-eshhjo-87-u-na-ulice-nos-mjorzent-kogda
13.03.2018 08:48
День 13. Ещё 87.

На улице. Нос мёрзент, когда бегаю. Видимо, влажность сегодня большая. И турники в наледи.
Разминка
Бег 2 круга, между по 6 австр. Хотела увеличить бег, но заёрзло лицо, т.ч. не стала. Успею ещё.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис 15 сек.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.21, всадник у стены 1.21, планка рука-нога 11сек, уголок на пресс сидя 2мин.
Стойка на голове 4х10 сек. Сегодня получилось уже вставать без стены, т.е. сразу в стойку😌 Правда, пока стою, всё равно качает и иногда приходится на стену опираться. Но то, что подъём уже получается нормально, - уже очень радует. Ещё пару неделек, и смогу уже хорошо стоять) Можно будет время увеличивать.
Растяжка с упором на ноги с Леной-Чили <url="https://youtu.be/pGHm0ScTgBo">20 мин</url>.

Тема дня - примерный рацон. Распечатать что ли то, что под спойлером👈
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/433320-u-den-14-eshhjo-86-u-razminka-beg-pribavila-stalo-3
14.03.2018 08:57
День 14. Ещё 86.

Разминка
Бег прибавила, стало 3 круга, между по 6 австр. Получилось на удивление легко. Просто настроилась и прибавила.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис по 15 сек, первый раз в перчатках, второй раз без них. Без перчаток лучше держаться, хоть руки и примерзают к турнику.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.22, всадник у стены 1.22, планка рука-нога 10/12 сек, уголок на пресс сидя 2 мин, пресс лёжа 4х30сек.
Бакасана 4х10 сек, закрепляю технику. Сняла видео. Вроде и не видно, что колени куда-то сильно сместились. А вот по ощущениям очень даже заметно.
Растяжка на руки и спину с Леной-Чили <url="https://youtu.be/Cb5sG3B1kqI">40 мин</url> Надо сделать нарезку минут на 20, а то 40 мин для ежедневной - это много.

П.С.Сейчас сижу и прям чувствую, что спина хорошо поработала)))

Вторая неделя прошла незаметно)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/433744-u-den-15-eshhjo-85-u-na-ulice-nakonec-to-stalo-teplo
15.03.2018 09:20
День 15. Ещё 85.

На улице. Наконец-то стало тепло!😌 Всего -4*. Конечно, это не те -4*, которые были по осени без снега, но уже минус один слой одежды)
Разминка
Бег 3 круга, между по 5 австр. Снег покрылся тонкой коркой льда, пятки скользят. В результате меня снова утягивало под турник, т.ч. подтягивания получались почти вертикально. Или горизонтально?😕 🤔
Пробы без резинки нижним хватом 4х1. Пока по прежнему до подбородка с небольшого толчка.
4 круга:
- подт 2 на резинке+2 негат.
- присед глубокие 14
- отж 7
- присед плие 14
Всадник 1мин. Вис 20 сек, дольше, п.ч без перчаток.
Дома
-скруч 4х25, мостик 20 сек
- планка на локтях 1.23, всадник у стены 1.23, планка рука-нога 10/0 сек, уголок на пресс сидя 2мин.
Стойка на голове 4х15 сек.
Почти без растяжки.

Сегодня болит спина где-то в области поясницы. Возможно, это из-за вчерашних подвигов:
- увеличения подходов австралийских
- при негативных подтягиваниях сконценрировалась на спине,
- растяжка на спину расшевелила все мышцы.
Либо что-то одно из этого, либо всё вместе.

Подведу итоги сегодняшнего дня.
Сегодня при подтягиваниях первые два круга получились вообще идеально. По крайней мере по ощущениям. Ну и так силы ещё оставались. Думаю завтра заменить одно негативное подтягивание нормальным. А пробы пока делать не буду.
Скручивания получаются всё выше и лучше.
Из-за спины планка рука-нога на левую руку не получилась вообще.
Стойка получилась сразу без стены, поэтому решила добавить время до 15 сек. За что и поплатилась на 3м подходе. Но всё рпвно по 15 сек.
Растяжку хотела сделать новую программу, но сил и желания уже к концу занятия не было. Поэтому немного потянула руки и всё.
Завтра пт, изменю подтягивания - и с чистой совестью на выходные. В сб растяжка, в вс. - отдых😌
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/433872-dva-video-so-mnoj-spoiler-jeto-moja-bakasana
15.03.2018 16:02
Два видео со мной


Это моя бакасана вчерашняя
А это моя стойка сегодняшняя. Оператор из меня сегодня вышел никудышный😕
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг