/forums/comment/495947-1-zhim-shtangi-ljozha-80h3-70h10-2-laz-po-kanatu-16-16
1.Жим штанги лёжа 80х3,70х10
2.Лаз по канату +16/16/16
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,28х8
4.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х6
/forums/comment/496439-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h7-2-podtjagivanija
1.Подтягивания прямым хватом 32х7
2.Подтягивания обратным хватом 32х8
3.Отжимания на брусьях 40х10,50х4
4.Становая тяга 110х12
5.Гипеэкстензия +25х20
/forums/comment/497475-1-prisedanija-so-shtangoj-80h20-100h10-2-otzhimanija-u
1.Приседания со штангой 80х20,100х10
2.Отжимания у стены 10/10
3.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х6
/forums/comment/497637-1-arm-uprazhnenija-borba-za-stolom-people-wrestling
1.Арм-упражнения
Борьба за столом :people_wrestling:
/forums/comment/498643-1-zhim-shtangi-ljozha-80h4-70h11-2-laz-po-kanatu-16-16
1. Жим штанги лёжа 80х4,70х11
2. Лаз по канату +16/16
3. Жим гантелей в наклоне 28х9,28х7
4. Подъём штанги на бицепс 45х7,45х5
/forums/comment/499178-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h8-2-otzhimanija-na
1.Подтягивания прямым хватом 32х8
2.Отжимания на брусьях 32х14,50х4
3.Становая тяга 100х20
4.Подъём штанги на бицепс 45х6
5.Приседания со штангой 85х12,85х15
/forums/comment/499740-1-prisedanija-so-shtangoj-85h20-100h10-2-prisedanija
1.Приседания со штангой 85х20,100х10
2.Приседания на одной ноге +8х10:10
3.Отжимания у стены 9/9
4.Разгибание ног на блоке
/forums/comment/500398-1-zhim-shtangi-ljozha-70h10-80h5-2-laz-po-kanatu-24-16
1.Жим штанги лёжа 70х10,80х5
2.Лаз по канату +24/16
3.Жим гантелей в наклоне 28х9,28х7
4.Подъём штанги на бицепс 45х10,40х10
5.Подъём гантелей на бицепс 20х7
6.по лайту с Андрюхой
/forums/comment/500614-1-borba-za-stolom-s-bratishkoj-olezhikom
1.Борьба за столом с Братишкой Олежиком
/forums/comment/501090-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h10-2-otzhisanija-na
1.Подтягивания прямым хватом 32х10
2.Отжисания на брусьях 50х5,32х16
3.Становая тяга 100х20,120х6
Лёгкая борьба за столом
/forums/comment/501710-1-priselanija-so-shtangoj-68h25-88h15-2-prisedanija-na
1.Приселания со штангой 68х25,88х15
2.Приседания на одной ноге 15/15
3.Разгибание ног в блоке 54х10,54х10
4.Борьба на руках с Олежом:people_wrestling:
/forums/comment/502161-1-zhim-shtangi-ljozha-79h4-84h1-1-1-2-zhim-uzkim
1.Жим штанги лёжа 79х4,84х1/1/1
2.Жим узким хватом 69х6
3.Жим штанги лёжа 69х8
4.Отжимания на брусьях 50х4,32х14,30х
5.Жим гантелей 26х6
6.Тяга блока на трицепс 46х11,46х12,46х9
/forums/comment/502764-1-stanovaja-tjaga-100h20-120h7-2-borba-na-rukah-people
1.Становая тяга 100х20,120х7
2.Борьба на руках:people_wrestling:
3.Подъём штанги на бицепс 40х4,40х5,36х9
/forums/comment/503187-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h9-chistyh-40h5
1.Подтягивания прямым хватом 32х9(Чистых),40х5(Чистых)
2.Жим гири 24х7(Л)/11(П)
3.Ожимания у стены 10,5
4.Приседания со штангой 70х27, фронтальный 50х12
5.Кроссфит 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - 8 кругов, время - 6 мин 18 сек
/forums/comment/503865-1-zhim-shtangi-ljozha-75h7-75h6-75h6-2-laz-po-kanatu
1.Жим штанги лёжа 75х7,75х6,75х6
2.Лаз по канату +24/+16
3.Жим гантелей в наклоне 26х11,28х8
4.Армреслинг с Олежом
5.Подъём штанги на бицепс 40х10,40х9,40х5
6.Подъём гантелей на бицепс молотки 16х9,16х7
7.Разводка в тренажоре
