/forums/comment/451390-1-zhim-shtangi-ljozha-75h9-70h11-65h11-2-stanovaja
1.Жим штанги лёжа 75х9,70х11,65х11
2.Становая тяга 110х12,100х16
3.Жим гантелей 28х10,28х9,28х8
4.Подтягивания прямым хватом 32х8,32х7,32х6
/forums/comment/452604-1-prisedanija-so-shtangoj-70h20-80h13-90h9-2
1. Приседания со штангой 70х20,80х13,90х9
2. Отжимания на брусьях 50х7,40х12, 32х14
3. Лаз по канату +16,+8,со своим весом.
4. Жим узким 70х5,70х4
/forums/comment/453468-1-zhim-shtangi-ljozha-80h4-75h8-70h9-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 80х4,75х8,70х9
2.Подтягивания прямым хватом 32х9,40х5,48х3
3.Жим гантелей 28х10,28х7,28х9
/forums/comment/453778-1-stanovaja-tjaga-110h14-100h18-2-laz-po-kanatu-24-16
1.Становая тяга 110х14,100х18
2.Лаз по канату +24/16/8
3.Подъём штанги на бицепс 47.5х6,45х7,40х8
4.Жим гири 24х8,24х5,16х12
/forums/comment/454905-1-zhim-shtangi-ljozha-80h5-80h4-80h5-2-podjom-shtangi
1.Жим штанги лёжа 80х5,80х4,80х5
2.Подъём штанги на бицепс 45х5,42.5х6,40х7
3.Жим гантелей в наклоне 26х10,28х9,28х10
4.Подъём гантелей на бицепс 18х10,18х8
Подтягивания 25
/forums/comment/455347-1-stanovaja-tjaga-100h20-100h18-2-otzhimanija-na
1.Становая тяга 100х20,100х18
2.Отжимания на брусьях 50х8,40х11
/forums/comment/456124-1-prisedanija-so-shtangoj-80h12-85h12-90h9-2
1.Приседания со штангой 80х12,85х12,90х9
2.Подтягивания обратным хватом 45х5,40х6
3.Жим гири 24х6,24х8,16х12
/forums/comment/457159-justify-justify-1-zhim-shtangi-ljozha-80h6-80h5-70h12
1.Жим штанги лёжа 80х6,80х5,70х12
2.Подтягивания 32х9,40х5,48х3
3.Жим гантелей в наклоне 28х12,30х7
/forums/comment/457421-1-rabota-po-snarjadu-15-minut
1.Работа по снаряду 15 минут.
/forums/comment/458070-1-otzhimanija-na-brusja-60h4-2-laz-po-kanatu-24-3
1.Отжимания на брусья 60х4
2.Лаз по канату +24
3.Отжимания на брусьях 48х7
4.Подтягивания прямым хватом +47.5(Девушка)х4
5.Становая тяга 100х21, 100х15
/forums/comment/459512-1-zhim-shtangi-ljozha-80h5-80h5-70h10-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 80х5,80х5,70х10
2.Подтягивания прямым хватом 32х7
3.Жим гантелей в наклоне 30х8,30х8
4.Подтягивания обратным хватом 32х9,40х6
4.Тяга блока(Широким)
5.Жим штанги узким хватом
6.Тяга в наклоне
/forums/comment/460590-1-prisedanija-so-shtangoj-70h22-85h12-100h5-2
1.Приседания со штангой 70х22,85х12,100х5
2.Армейский жим 40х12,40х10,40х10
/forums/comment/460907-1-krossfit-5-podtjagivanija-10-otzhimanija-15
1.Кроссфит 5(Подтягивания)/10(Отжимания)/15(Приседания) 10 кругов
2.Жим ногами 205х6,195х6
Разные упражнения
/forums/comment/461831-1-zhim-shtangi-ljozha-80h5-85h1-1-1-1-70h11-2
1.Жим штанги лёжа 80х5,85х1/1/1/1,70х11
2.Подтягивания прямым хватом 32х10,40х6
3.Жим гантелей в наклоне 30х9,30х8
4.Подъём штанги на бицепс 40х9,45х6
5.Подъём гантелей на бицепс 20х6,18х8, 16х9
/forums/comment/462656-1-stanovaja-tjaga-100h22-120h10-2-otzhimanija-na
1.Становая тяга 100х22,120х10
2.Отжимания на брусьях 50х8,50х7,32х12
