/forums/comment/463388-1-zhim-shtangi-ljozha-80h5-80h5-80h4-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 80х5,80х5,80х4
2.Подтягивания прямым хватом 32х10,40х6,48х2
3.Жим гантелей 30х8,30х8,30х7
4.Подъём штанги на бицепс 42.5х6,42.5х6,37.5х10
/forums/comment/463520-1-prisedanija-so-shtangoj-70h23-80h15-90h10-2
1.Приседания со штангой 70х23,80х15,90х10
2.Армейский жим 40х10,40х8
3.Кроссфит с гирей до 5 повторений.
/forums/comment/463952-1-stanovaja-tjaga-100h23-120h10-2-otzhimanija-na
1.Становая тяга 100х23,120х10
2.Отжимания на брусьях 60х3,50х6
3.Армреслинг
/forums/comment/465202-1-zhim-shtangi-ljozha-70h10-80h1-unamused-2
1.Жим штанги лёжа 70х10,80х1:unamused:
2.Подтягивания прямым хватом 32х9,40х5
3.Жим гантелей в наклоне 28.5х9,28.5х7
/forums/comment/465453-1-prisedanija-s-devushkoj-na-plechah-30-raz-2-krossfit
1.Приседания с Девушкой на плечах 30 раз.
2.Кроссфит 10 кругов - 7 мин. 27 сек.
/forums/comment/465758-1-stanovaja-tjaga-100h20-100h16-2-otzhimanija-na
1.Становая тяга 100х20,100х16
2.Отжимания на брусьях 32х16,40х9
/forums/comment/466410-1-zhim-shtangi-ljozha-75h8-75h7-80h3-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 75х8,75х7,80х3
2.Подтягивания прямым хватом 32х8,48х2
3.Жим гантелей в наклоне 30х6,30х7
4.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х5
5.Подъём гири на бицепс
/forums/comment/466940-1-prisedanija-so-shtangoj-70h23-80h10-90h6-2
1.Приседания со штангой 70х23,80х10,90х6
2.Отжимания у стены, Жим гири 24х6,16х10
3.Армреслинг
/forums/comment/467373-1-stanovaja-tjaga-130h3-100h18-2-podtjagivanija
1.Становая тяга 130х3,100х18
2.Подтягивания обратным хватом 32х9
3.Отжимания на брусьях 64х2,48х8
4.Подтягивания прямым хватом 25
/forums/comment/468134-1-zhim-shtangi-ljozha-80h5-85h2-1-2-laz-po-kanatu-24
1.Жим штанги лёжа 80х5,85х2/1
2.Лаз по канату +24',+16,+16
3.Жим гантелей в наклоне 30х7,28х7
/forums/comment/468682-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h11-2-podtjagi
1.Подтягивания прямым хватом 32х11
2.Подтяги обратным хватом 48х3
3.Отжимания на брусьях 48х8,48х8
4.Становая тяга 100х19
/forums/comment/468709-quote-name-nikolaybsk-post-465453-1-prisedanija-s
1.Приседания с Девушкой на плечах 30 раз.</quote>
/forums/comment/469279-1-zhim-nogami-175h10-205h8-220h6-2-krossfit-s-girej-6
1.Жим ногами 175х10,205х8,220х6
2.Кроссфит с гирей 6 кругов
3.Отжимания у стены 8,8
/forums/comment/470006-1-zhim-shtangi-ljozha-80h4-80h4-70h10-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 80х4,80х4,70х10
2.Подтягивания прямым хватом 32х8
3.Подтягивания обратным хватом 48х2
4.Жим гантелей в наклоне 28х10,30х7
/forums/comment/471126-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h10-2-podtjagivanija
1.Подтягивания прямым хватом 32х10
2.Подтягивания обратным хватом 48х3
3.Отжимания на брусьях 48х8,48х7
4.Становая тяга 101х20
