/forums/comment/509329-1-velokross-25km-person-biking-2-armuprazhnenija
1.Велокросс - 25км:person_biking:
2.Армупражнения
/forums/comment/509783-1-prisedanija-so-shtangoj-80h21-100h8-2-otzhimanija-u
1.Приседания со штангой 80х21,100х8
2.Отжимания у стены 10/12
3.Жим двух гирей - 16х10,16х10
4.Жим ногами 195х14,195х12
/forums/comment/510230-1-zhim-shtangi-ljozha-75h6-85h1-1-1-82-5h1-1-70h8-2
1.Жим штанги лёжа 75х6,85х1/1/1,82.5х1/1,70х8
2.Подтягивания прямым хватом 32х9,32х7,32х6
3.Жим гателей в наклоне 26х11,28х7
4.Разводка, штанга на бицепс комлекс 7!7!7
/forums/comment/510771-1-otzhimanija-na-brusjah-40h10-50h5-2-stanovaja-tjaga
1.Отжимания на брусьях 40х10,50х5
2.Становая тяга 100х20,80х20
3.Выходы силой - 9 повторений:shushing_face:
/forums/comment/511063-1-prisedanija-so-shtangoj-80h20-100h8-2-armfajt-s
1.Приседания со штангой 80х20,100х8
2.Армфайт с Кирюшей и Фитнес-Гиревиком
3.Жим двух гирей - 16х12,16х14
/forums/comment/512252-1-zhim-shtangi-ljozha-70h9-75h5-75h5-70h8-2
1.жим штанги лёжа 70х9,75х5,75х5,70х8
2.Подтягивания прямым хватом 32х6,32х6,32х6
3.Жим гантелей в наклоне 26х9,26х6
/forums/comment/512873-1-stanovaja-tagja-80h20-nou-ljamki-100h20-2
1.Становая тагя 80х20(ноу лямки),100х20
2.Отжимания на брусьях 40х10,50х4
3.Тренировка по Рукоборью с Александром Пономарёвым - Как положено :muscle:
:muscle::muscle:
/forums/comment/513211-1-prisedanija-so-shtangoj-70h12-90h10-2-prisedanija-na
1.Приседания со штангой 70х12,90х10
2.Приседания на одной ноге +10х10п/10л;+16х6п/6л
3.Жим двух гирей 16х12,16х12
4.Борьба за столом
/forums/comment/514270-1-stanovaja-tjaga-70h15-80h15-90h15-100h14-net-ljamok
1.Становая тяга 70х15,80х15,90х15,100х14(нет лямок)
/forums/comment/514457-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-16h15-24h8-2-zhim
1.Подтягивания прямым хватом +16х15,+24х8
2.Жим узким хватом 70х8,70х8,70х8
3.Жим ногами 200х10,200х8
4.Жим двух гирей гирь 16х12,16х10
/forums/comment/514761-1-zhim-shtangi-ljozha-80h4-75h7-70h8-2-podjom-shtangi
1.Жим штанги лёжа 80х4,75х7,70х8
2.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х8
3.Жим гантелей в наклоне 30х7,28х8
/forums/comment/515130-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom-45h2-2-podtjagivanija
1.Подтягивания обратным хватом 45х2
2.Подтягивания прямым хватом 32х7
3.Отжимания на брусьях 40х10,50х4
/forums/comment/515648-1-stanovaja-tjaga-80h20-102-5h12-102-5h11-2-zhim-uzkim
1.Становая тяга 80х20,102.5х12,102.5х11
2.Жим узким 70х8,70х8
3.Жим двух гирей 16х10,16х12
/forums/comment/516038-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80h10
1.Приседания со штангой 80х10,90х10,100х6
2.Отжимания у стены 9/7/7
3.Подъём штанги на бицепс 50х1,55х1,57.5х1,45х7
/forums/comment/516468-1-zhim-shtangi-ljozha-75h8-80h4-70h8-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 75х8,80х4,70х8
2.Подтягивания с весом 32х6,32х6
3.Жим гантелей 30х7,30х5
4.Подъём штанги на бицепс 45х6
Вечер - брусья до талого
