/forums/comment/503994-1-arm-i-hamam-triumph
1.Арм и Хамам:triumph:
/forums/comment/504286-1-beg-30-minut-5-5km-2-vyhodi-siloj-11-povtorenij
1.Бег 30 минут - 5.5км
2.Выходи силой - 11 повторений
/forums/comment/504409-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h10-2-otzhimanija-na
1.Подтягивания прямым хватом 32х10
2.Отжимания на брусьях 32х14,40х9
3.Гиперэкстензия +25х20/25
/forums/comment/504697-1-prisedanija-so-shtangoj-80h21-100h8-2-prisedanija-na
1.Приседания со штангой 80х21,100х8
2.Приседания на одной ноге +8х12п/12л
3.Подтягивания прямым хватом +8х23
/forums/comment/504869-1-borba-na-rukah-s-mihailom-i-starishi-m-olezh-people
1.Борьба на руках с Михаилом и Стариши́м(Олеж):people_wrestling:
2.Разгибание ног в блоке 90х8/10/8
3.Хамам:sweat_smile:
/forums/comment/505246-1-zhim-shtangi-ljozha-75h8-80h4-70h9-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 75х8,80х4,70х9
2.Подтягивания прямым хватом 32х5
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,26х10
/forums/comment/506024-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h7-32h7-2
1.Подтягивания прямым хватом 32х7,32х7
2.Отжимания на брусьях 30х14,30х14
3.Становая тяга 101,5х18
4.Жим узким хватом 70х5
5.Лаз по канату +16/+16
6.Гиперэкстензия +25х15
/forums/comment/506549-1-prisedanija-so-shtangoj-80h21-100h8-2-zhim-gantelej
1.Приседания со штангой 80х21,100х8
2.Жим гантелей сидя 18х11,18х9,18х7
3.Подъём блина перед собой 15х10/10/12
/forums/comment/506745-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-8h19-2-otzhimanija-na
1.Подтягивания прямым хватом +8х19
2.Отжимания на брусьях +24х21
3.Кроссфит Подтягивания/Отжимания/Приседания - 5/10/15 - кругов
/forums/comment/507101-1-zhim-shtangi-ljozha-70h10-80h4-75h7-2-laz-pokanatu
1.Жим штанги лёжа 70х10,80х4,75х7
2.Лаз поканату +24половина/+16половина
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,28х8,28х7
4.Подъём штанги на бицепс 45х9,40х11
/forums/comment/507768-1-otzhimanija-na-brusjah-40h12-50h6-2-podtjanivanija
1.Отжимания на брусьях 40х12,50х6
2.Подтянивания прямым хватом 32х8,32х8,32х6
3.Становая тяга 100х18
4.Гиперэкстензия +20х20
/forums/comment/507884-1-podjom-dvuh-girej-16kg-14-10-10-2-prised-i-podjom
1.Подъём двух гирей 16кг - 14/10/10
2. Присед и подъём двух гирей 16кг - 10/10/
3. Кросфит 5(Подтягиваний), 10(Отжиманий с гирей), 15(Приседаний) - 10 кругов
4. Подъём гири 16кг на бицепс 9(п)/10(л)
5. Лаз по канату вверх-вниз-ввер до ловины-вниз; закрутка на хват +30; Упражнение на шею с гирей
/forums/comment/508459-1-prisedanija-so-shtangoj-80h21-100h6-2-zhim-dvuh
1.Приседания со штангой 80х21,100х6
2.Жим двух гирей 16кг - 15/12
3.Разгибание ног в блоке 84х9/9
/forums/comment/508835-1-zhim-shtangi-ljozha-75h6-75h7-75h6-70h8-2-podjom
1.Жим штанги лёжа 75х6,75х7,75х6,70х8
2.Подъём штанги на бицепс 45х10,40х12
3.Жим гантелей 26х12,26х11
4.Борьба за столом:men_wrestling:
5.Выходы силой - 8
/forums/comment/509285-1-stanovaja-tjaga-100h20-120h7-2-otzhimanija-na
1.Становая тяга 100х20,120х7
2.Отжимания на брусьях 40х10,60х2
3.Подтягивания 32х..-не пошло
4.Лаз по канату +24/16-не пошло
