Тренировки NikolayBsk
/forums/comment/619987-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-l-zha-100-0h10
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
21.06.2025 12:22

1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х7🔻, 100.0х5🔻🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя/в Хаммере 57.0х8❌/52.0х11, 62.0х5✅/40.0х10, 50.0х3❌🔸
3. Жим гантелей в наклоне 34.0х12, 34.0х10🔻🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х12, 26.0х12🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х11, 35.0х8🔻🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10❌
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30❌
m=80.0

/forums/comment/620028-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-obratnym
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
23.06.2025 22:04
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х12/40.0х8/40.0х7🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х8, 80.0х4, 60.0х10🔸
3. Становая тяга с поребрика 100 .0х15, 100.0х10
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 42.0х8, 42.0х6
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 100.0х10, 80.0х12
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=80.0

/forums/comment/620064-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h15
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
25.06.2025 18:06
1. Приседания со штангой 80.0х15, 100.0х1
40.0.х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔸
2. Армейский жим сидя в тренажоре за голову/к груди40.0х12, 50.0х12, 60.0.0х10/🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х8, 40.0х10, 40.0х12✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.0

/forums/comment/620065-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h15
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
25.06.2025 18:15
1. Приседания со штангой 80.0х15, 100.0х1
40.0.х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔸
2. Армейский жим сидя в тренажоре за голову/к груди40.0х12, 50.0х12, 60.0.0х10/🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х8, 40.0х10, 40.0х12✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.0

/forums/comment/620066-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h15
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
25.06.2025 18:23
1. Приседания со штангой 80.0х15, 100.0х12, 120.0х7🔺🔸
2. Армейский жим 50.0х12, 60.0х10, 60.0.0х8🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 65.0х10, 65.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 35.0х12, 35.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 40.0х12, 45.0х10, 40.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=79.0