Форумы

27.12.2018 21:38

Четверг - отжимания от пола (1000 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания от пола. "/\-лесенка до 50 с шагом 5": 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. "Двойная Лесенка Патриотов" 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.12.2018 21:19

Пятница - День ног (~ 65 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (60 на правой ноге, 60 на левой ноге, 60 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

30.12.2018 21:54

Воскресенье - тренировка ассорти (~80 минут)
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания нижним хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

01.01.2019 21:28

Вторник - отжимания на брусьях (1500/1040 повторений - 60 минут)
- Отжимания на брусьях "60-ти минутка". Мурат делал по 25 повторений все 60 подходов. Я делал первые 20 подходов по 18 повторений, а 40 - по 17.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

02.01.2019 21:49

Среда - день подтягиваний (500 повторений ~ 70 минут)
- Подтягивания прямым узким хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным средним хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним узким хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым средним хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним средним хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

03.01.2019 22:05

Четверг - отжимания от пола (1210 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания от пола "60-ти минутка". Первые 40 подходов по 18 повторений, с 41 по 50 - 15 повторений и с 51 до 60 - по 16 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Zingerr

Липецк

04.01.2019 21:14

Ребята, обьясните мне принцип 60- минутки, как правильно делать?

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

04.01.2019 23:03

Ребята, обьясните мне принцип 60- минутки, как правильно делать?</quote>

Ставишь таймер. Каждая минута - новый подход. Т.е. за минуту нужно сделать подход и отдохнуть до следующего. В итоге 60 подходов.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

05.01.2019 21:19

Суббота - день ног.
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (60 на правой ноге, 60 на левой ноге, 60 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Lawnmover

Чита

06.01.2019 02:41

Выпады и приседания уже не в количестве, а по времени считаете?

скоро так же подтягивания, отжимания, брусья

Типа подтягивания 1 час .....

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

06.01.2019 07:14

День ног у нас уже давненько в минутах. У каждого своя скорость выполнения (Мурат сделает 100 повторений и скучает, а ты пыхтишь ещё минуты 2)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Lawnmover

Чита

06.01.2019 14:04

</quote>

Надевайте на него желет кг 20ть

чтоб от коллектива не отбивался.

Аэртон Сенна.

07.01.2019 21:34

Понедельник - выход силой (201 повторение ~ 75 минут)
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой W-лесенка от 5 с шагом 1: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой /\-лесенка до 7 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 мин до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 6 с шагом 1: 6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 5 с шагом 1: 5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 4 с шагом 1: 4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 3 с шагом 1: 3-2-1. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 3 с шагом 1: 2-1. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой \-стремянка от 2 с шагом 1: 2-1-1. Отдых 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Lawnmover

Чита

08.01.2019 02:37

Василий, какая у вас на улице температура при тренировках ?

Аэртон Сенна.