/forums/comment/493143-ponedelnik-den-vyhodov-235-povtorenij-90-minut-vyhody
Понедельник - день выходов (235 повторений ~ 90 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение. Отдых 10 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/493155-ja-oh-aju-mne-by-odin-vyhod-sdelat-a-tut-astonished
Я ох...аю.Мне бы один выход сделать!!!А тут:astonished:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/493297-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-1140-povtorenij-70
Вторник - отжимания на брусьях (1000/1140 повторений - 70 минут).
- Отжимания на брусьях. "60-ти минутка". 15 (20/17/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
- Отжимания на брусьях. "10-ти минутка". 10 повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. В 60-ти минутке Мурат не сбавляя делал по 15 повторений с утяжем в +16кг все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, вторые - 17, последние - 15. 10-ти минутку Мурат делал без веса.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/493423-sreda-podtjagivanija-500-povtorenij-75-min
Среда - подтягивания (500 повторений ~ 75 мин)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Стремянка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Стремянка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Стремянка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Стремянка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Стремянка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/493724-subbota-den-nog-60-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Суббота - День ног (~ 60 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (60 на правой ноге, 60 на левой ноге, 60 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/494138-ponedelnik-den-vyhodov-115-povtorenij-60-minut-vyhody
Понедельник - день выходов (>=115 повторений ~60 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов с минимальной планкой в 5 повторений (Мурат +10кг). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов с минимальной планкой в 5 повторений (Мурат +5кг). Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов с минимальной планкой в 5 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/494309-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1500-1040-povtorenij-60
Вторник - отжимания на брусьях (1500/1040 повторений - 60 минут).
- Отжимания на брусьях. "60-ти минутка". 25 (20/17/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 25 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, вторые - 17, последние - 15.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/494484-sreda-podtjagivanija-525-500-povtorenij-80-minut
Среда - подтягивания (525/500 повторений - 80 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "10-ти минутка". 10 (7) повторений в минуту. Мурат +10 кг.
- Отдых 3 минуты.
Подтягивания. W-лесенка от 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7. Друг за другом. Мурат +10 кг.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. Мурат +10 кг.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом. Мурат +10 кг.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. Мурат +10 кг. (Бонус + 2 повтора).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/494513-jeto-prostoj-den-v-balashihe-mozhno-smelo-brat-odin
Это простой день 
в Балашихе. Можно смело брать один ваш день и ставить его на нашу совместную тренировку
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/494647-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1700-1040-povtorenij-60
Четверг - отжимания от пола (1700/1040 повторений - 60 минут).
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 30/25(20/17/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат делал 40 подходов по 30 повторений и 20 минут по 25 повторений. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, вторые - по 17, а последние - по 15.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/494697-o-nado-vzjat-vashu-sredu-chetverg-na-voskoesnuju
О надо взять вашу среду+четверг на воскоесную треню
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/494714-quote-name-lawnmover-post-494697-o-nado-vzjat-vashu
О надо взять вашу среду+четверг на воскоесную треню
</quote>
Вот как-то так.
/forums/comment/494853-pjatnica-den-nog-65-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 65 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (60 на правой ноге, 60 на левой ноге, 60 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/494967-subbota-obshhaja-trenirovka-challenge-accepted-chistka
Суббота - общая тренировка (CHALLENGE ACCEPTED)
- Чистка снега/прыжки со скакалкой (40 минут).
- "15 m.d". 100 отжиманий на брусьях (уложиться в 5 минут), 100 отжиманий от пола (уложиться в 5 минут), 20 выходов силой (уложиться в 5 минут).
- "5 m.d.". 50 подтягиваний, 100 отжиманий от пола. В идеале уложиться в 5 минут. Мурат уложился в 3 минуты (2:58), а я сделал за 7 минут (это наглядно показывает нашу разницу в уровне)
- Стремянка "нигерская тема". Отжимания на брусьях (20) с шагом 2 + отжимания от пола(10) с шагом 1: 20/10+18/9+16/8...+2/1
Между упражнениями 3-5 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/495026-quote-name-lawnmover-post-494513-jeto-prostoj-den-v
Это простой день
в Балашихе. Можно смело брать один ваш день и ставить его на нашу совместную тренировку
</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
