Форумы

18.04.2019 06:36

Murat1987
Привет, сколько человек из всей команды у вас делают выходы?</quote>

Вся наша команда, это я и Safrayt. Бывает, к нам приходят новички. Но через какое-то время, у всех появляются другие заботы. Выходы мы делаем оба. Правда не так много, сколько хотелось бы

Вот как-то так.

18.04.2019 21:58

Четверг. Подтягивания. ( 80 минут, 522 повторения)
Разминка:
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 40 секунд.
Отдых 3 минуты.
Лесенка до 10 и обратно (+10 кг.):
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отдых между подходами не больше 1 минуты.
Отдых 3 минуты.
5 подходов по 15 повторений (+10 кг.)
Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
5 подходов по 10 повторений (+10 кг.)
Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 90 секунд.
5 подходов по 5 повторений (+10 кг.)
Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 90 секунд.
5 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых 60 секунд.
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Заминка:
Стремянка с 5 до 1:
5-4-3-2-1.
Отдых между подходами 20 секунд.

Вот как-то так.

19.04.2019 21:23

Пятница. День ног. (70 минут)
Приседания:
10 минут в вольном темпе.
Отдых 3 минуты.
Болгарские приседания:
10 минут в вольном темпе.
Отдых 3 минуты.
Выпады:
10 минут в вольном темпе.
Отдых 3 минуты.
Пистолетик (приседания на одной ноге):
5 подходов по 5 повторений на каждой ноге.
Без отдыха между подходами.
Отдых 3 минуты.
Подъёмы на мысках:
80 на одной ноге 80 на другой 80 на обеих.
Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Всадник:
Первый подход 90 секунд.
Отдых 90 секунд.
Второй подход 60 секунд.
Отдых 60 секунд.
Третий подход 30 секунд.

Вот как-то так.

20.04.2019 19:14

Суббота - (разные отжимания (~1730 повторений ~ 180 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания + отжимания на брусьях. 3 круга на максимум. Отдых между упражнениями и кругами 30 сек.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола "\-стремянка от 30 до 1 с шагом -1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/-стремянка от 1 до 30 с шагом +1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (50 см) "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (50 см) "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на трицепс. 5 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.04.2019 22:20

Понедельник - выходы силой (25/201 повторение ~ 105 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка с 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений. Отдых 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.04.2019 21:58

Вторник. Отжимания на брусьях. (1029 повторений 80 минут)
5 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 40 секунд.
Отдых 3 минуты.
3 подхода на максимум.
Отдых между подходами 3 минуты.
Отдых 3 минуты.
Лесенка до 20 и обратно. Шаг через 2 (+10 кг.)
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 (+10кг.)
Отдых между подходами не более 1 минуты.
Отдых 3 минуты.
Лесенка Патриотов:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 (+10 кг. Используем добивки)
Отдых между подходами от 30 секунд до 2 минут.
Отдых 3 минуты.
50 повторений.
2 минуты отдыха.
45 повторений.
2 минуты отдыха.
40 повторений.
2 минуты отдыха.
35 повторений.
90 секунд отдыха.
30 повторений.
90 секунд отдыха.
25 повторений.
1 минута отдыха.
20 повторений.
1 минута отдыха.
15 повторений.
30 секунд отдыха.
10 повторений.
30 секунд отдыха.
5 повторений.
3 минуты отдыха.
5 подходов по 20 повторений.
Отдых между подходами 40 секунд.

Вот как-то так.

24.04.2019 19:59

Среда - выходы силой - суперподходы (100 ~ 45 минут)
Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 секунд.
Отдых 3 минуты.
Выходы силой. 5 суперподходов по 20 повторений (используем добивки). Отдых 3 минуты между подходами.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.04.2019 21:14

Четверг - подтягивания (~525 повторений ~ 110 минут).
*-утяжелитель: +10 кг (Мурат), +3 кг (я).

- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
*- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
*- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +1 минута.
- Отдых 4 минуты.
*- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений (+1 повтор бонус). Друг за другом +30 сек.
- Отдых 4 минуты.
*- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

26.04.2019 21:36

Пятница - День ног (~ 75 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.04.2019 14:50

Суббота - общий сбор в Ногинске (~175 минут)
- Круговая схема "Стодневки". Подтягивания(5)+Приседания(10)+Отжимания(10)+Приседания(10). 4 круга с 1 минутой отдыха между ними.
- Отдых 3 минуты.
- Схема "Ганнибал" по подходам (Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях). Ждём последнего и отдыхаем 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания+Отжимания от пола "/-лесенка от (1+2) до (15+30) с шагом +(1+2). Друг за другом (4 человека).
- Отдых 5 минуты.
- Отжимания на брусьях(20-1)+Отжимания от пола(10) "\-лесенка от 20 до 10 на брусьях с шагом -1 и 10 отжиманий от пола каждый шаг". Сделать как можно быстрее.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.04.2019 21:43

Понедельник - день выходов (200 повторов ~ 90 мин).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 20 повторений (с добивками). Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений (с добивками). Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

30.04.2019 21:39

Вторник - отжимания на брусьях (1000 ~ 90 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. /\-лесенка от 2 до 30 с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-22-24-26-28-30-28-26-24-22-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом (после 20 повторений +1 минута отдыха).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

01.05.2019 14:36

Среда - подтягивания (1100 повторений ~ 210 минут)
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 10 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 10 мин.
- Подтягивания. "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

https://vk.com/videos-111960580?z=video-111960580_456240437%2Fclub111960580%2Fpl_-111960580_-2

01.05.2019 20:24

Ссылка на видео под спойлером.

Вот как-то так.

03.05.2019 19:44

Пятница - День ног (~ 75 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"