/forums/comment/514393-quote-name-safrayt-post-514301-pjatnica-den-nog-75
Пятница - День ног (~ 75 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.</quote>
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/514407-adir-redil-a-po-vashemu-skolko-dolzhna-dlitsja
@Adir_Redil а по вашему сколько должна длится тренировка? Нам никогда не скучно на тренировках)
P.S. можно грузить себя утяжами... но я не уверен, что моя техника приседаний достаточно хороша для этого...
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/514409-subbota-otzhimanija-ot-pola-2000-povtorenij-180-minut
Суббота - отжимания от пола (2000 повторений ~ 180 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/\-лесенка до 50 с шагом 5". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/\-лесенка до 40 с шагом 4". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/\-лесенка до 30 с шагом 3". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/\-лесенка до 20 с шагом 2". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/\-лесенка до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/514419-quote-name-safrayt-post-514407-adir-redil-a-po
@Adir_Redil а по вашему сколько должна длится тренировка? Нам никогда не скучно на тренировках)
P.S. можно грузить себя утяжами... но я не уверен, что моя техника приседаний достаточно хороша для этого...</quote>
Нет Ничего Невозможного, Для Человека У Которого Есть МЕЧТА!
Второзаконие 30:9
/forums/comment/514471-rebjata-davajte-drug-drugu-zagadki-pozagadyvaem-i-na
Ребята, давайте друг другу загадки позагадываем и на отгадки вместе посмотрим?
Вот мы на тренировке сделали во такие отжимания. Сможете так повторить? Попробуйте. Потом поделимся впечатлениями 
В идеале конечно выполнить до прямых рук, но у нас пока вот так получается. Записал два самых низких варианта из нашей команды.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/514515-menja-zainteresovali-nuzhno-iskat-gde-poprobovat-ne
Меня заинтересовали...нужно искать где попробовать...не везде такие брусья есть
/forums/comment/514522-quote-name-anastasia13-post-514515-menja
Меня заинтересовали...нужно искать где попробовать...не везде такие брусья есть</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/514625-ponedelnik-den-vyhodov-150-povtorov-60-min
Понедельник - день выходов (150 повторов ~ 60 мин).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 20 повторений (с добивками). Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/514712-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1050-90-minut
Вторник - отжимания на брусьях (1050 ~ 90 минут).
* дополнительный вес (я: +3 кг, Мурат: +10кг)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 мин.
*- Отжимания на брусьях. /\-лесенка от 2 до 20 с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/514933-chetverg-podtjagivanija-450-povtorenij-70-minut
Четверг - подтягивания (>450 повторений ~ 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания "Чёрная Пирамида до 10": 1-2-2-3-3-3-...-10. Друг за другом.
* В "Чёрной Пирамиде" Мурат использовал утяжелитель +10кг до 8 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515016-pjatnica-den-nog-75-minut-podtjagivanija-5-podhodov-po
Пятница - День ног (~ 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений.
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515069-subbota-otzhimanija-ot-pola-1100-povtorenij-90-minut
Суббота - Отжимания от пола (1100 повторений ~ 90 минут).
- Отжимания от пола "/\-лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "/-стремянка Садовника Вилли": 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100. Отдых от 30 сек до 5 минут.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515072-figa-vy-tam-bazu-vkachivaete-skoro-uzhe-vse-konjami
Фига вы там базу вкачиваете, скоро уже все конями станете. (а кое кто уже конь)
А элементы когда нибудь будите учить?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/515125-lawnmover-vrjad-li
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/515141-quote-name-safrayt-post-515125-lawnmover-vrjad-li
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
