День максимумов.
Круги не делал, по графику день растяжки.
Максимумы
Пресс 5х2-10х2-15х2 по 2-й программе, отдых 45 секунд между подходами. После 3-го подхода уже было тяжело, все болело.
Растяжка 34 минуты.
--
Максимумы,
прочитал инфо пост и решил сделал перед заходом на максимум по 2 прогревочных подхода. Случайный разовый результат ни о чем не говорит, надо быть честным и смотреть на реальный уровень.
После 1-го подхода отдых 3 минуты делал, после 2-го 4 минуты. Отдых перед следующим упражнением 5 минут.
результаты:
Подтягивания 3-7-12
Отжимания 10-20-34
Приседания 20-40-120
мысли:
Подтягивания - нормально. Повторил свой максимум прошлого года когда готовился к альпинизму. Но тогда была другая методика проверки, разовый результат. Т.е на 3-й подход было бы тогда меньше -> есть прогресс, работаем дальше. +техника подтягиваний стала более правильной, меньше лишних движений, полное понимание того что происходит. Само по себе ощущение, идут как по накатанной, как бы стал более "европейский" уровень исполнения.
Отжимания - что это вообще такое произошло. очень сильно удивился. Далее мысль, прошлый год 45 от скамьи. Перед началом 100 дневки максимумы не мерил, только прикинул "на глаз". К 1 марта форму точно подрастерял. В принципе, наверно вернулся на тот же уровень что год назад (причем год назад это был разовый результат в первом подходе). Но этого мало. Такими темпами к концу 100-дневки добраться бы до 50-ти раз. Мнений и оправданий может быть сколько угодно, но есть обьективная реальность и надо ее учитывать. Этому упражнению надо уделять больше внимания.
Приседания - мыслей особо нет т.к до этого я данное упражнение осмысленно не делал. (иногда делал со штангой на плечах но там количество повторений было совсем другое). 120 раз, из них последние раз 70 очень однообразные ощущения, мышцы ноют но по прежнему выталкивают, т.е за время 1 повторения успевают восстановиться ровно для того чтоб сделать еще 1 повторение, наверно сделал бы еще раз 40-50 но надоело и решил пока хватит. Дыхание уже тяжелое, сердце стучит сильно, весь пропотел но при этом не падаешь и понимаешь что можешь делать еще и еще. Чем то похоже на бег 10км, главное войти в ритм а дальше мозг выключается и тело само все делает. В след раз попробую делать больше, посмотрим возможно ли делать данное упражнение сколько сможешь а не сколько захочешь.
Выводы по результатам максимумов:
Надо делать больше обьем на тренировках.
Что понял по итогам базового блока:
1) Тренировки хорошо вписались в распорядок и на данный момент идут в порядке вещей, не воспринимаются как что то необычное.
2) Заниматься на улице интереснее чем в помещении(растяжка не в счет, наоборот привык дома). Сегодня тренировку силовую делал дома, настрой совсем не тот, нет "духа улиц", сложно обьяснить, какое то внутреннее чувство.
3) Стал понимать что происходит при выполнении упражнений. Как и везде, если включать голову, то эффект будет лучше.
4) Тест максимумов на пару мгновений принес галимые мысли: "а почему я 5 лет назад занимался тем-то тем-то", "ах если бы" , "что же я раньше не додумался", захотелось опустить руки и т.д. После чего последовал вывод, что надо не зацикливаться на прошлом а надо строить будущее и первый шаг для этого уже сделан. Так что текущий результат обьективно рассматривается как стимул для дальнейшего развития.
5) Круг общения. Появилась компания от которой я получаю развитие и движение вперед, за счет дополнительной мотивации в том числе. Меньше стал общаться с теми кто тащит меня назад на дно.
6) Намного меньше стал заниматься фигней, но это как бы независимо от 100-дневки, параллельно с ней в общей фазе переосмысления своей жизнедеятельности (т.н. "кризис среднего возраста"). Именно по 100-дневке здесь идет ощутимый вклад с точки зрения питания и здоровья (если есть здоровье, то есть и возможность добиваться всего чего захотел. Поэтому надо обязательно за здоровьем следить).
7) самое на мой взгляд главное:
Поймал себя на мысли: я не помню чтобы за последние 50 дней мне хотя бы раз было плохо или грустно. -> То есть, другими словами: Мне все время хорошо и радостно. Я чувствую себя всегда хорошо и всегда нахожусь в хорошем настроении. Ни один фактор не может меня выбить из этой колеи. О чем это говорит...?
движение = жизнь
