[100] кит мартинс - мой путь - Street Workout (стр. 4 из 10)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] кит мартинс - мой путь

11921

140

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

limonny_sherbet

Химки

28.03.2017 13:24

Это уже достижение, на правильном пути.</quote>

Вот абсолютно точный вывод!

Береги шею

Keith_Martens

Москва

28.03.2017 23:22

Питание за неделю

К 1659
Б 82.6 (20%)
Ж 50.8 (27%)
У 224.5 (53%)

Вес 63.2

Жиры-углеводы соотношение надо чуть сместить в сторону углеводов, попрактикуюсь на след неделе

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

29.03.2017 13:14

29 день

5 Х 5-10-10-10х2. Отдых минута, итого 25 минут.

Добавил выпады, поразнообразней стало вместо вторых приседаний.
Пока не понятно почему задняя нога грузится больше чем передняя во время выпадов.

Возможно потому что передней ногой выталкивался не строго вверх а еще чуть назад, дошло только на 5 кргуе, завтра еще раз заценю.

Дышать тяжелее стало, во второй половине тренировки между элементами круга стал позволять себе по 2-3 вдоха.

Попробовал выход силой, пока неудачно. По ощущениям, силы достаточно для выполнения. Но оказалось что еще нужна координация. Корпус упирается в перекладину, плечи при этом довернуть уже невозможно и из этого дальше вверх никак не выйти. Вернусь позже.

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

30.03.2017 13:52

30 день.

5 Х 5-10-10-10х2р (р = разножка).
Отдых минута.
Продолжительность 23 минуты.

Выпады в разножке попробовал по новой методике, все правильно, понял как должны нагружаться мышцы.

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

31.03.2017 14:37

31 день.

5 Х 5-10-10-10х2р.
Отдых минута.
Продолжительность 23 минуты.

На площадке снег не держится из за покрытия, сухо и комфортно.

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

01.04.2017 17:11

32 день.

Тренировка в Химках.

5 Х 5-10-10-10х2р.
Отдых минута.
Продолжительность кругов + разминка 25 минут.

Далее комбинации из планок и отжиманий, медленные австралийские с каскадом отжиманий, на 2 подходе предел, полный отказ мышц при последней серии отжиманий от пола. Планки.

движение = жизнь

E_V_Alif

Химки

01.04.2017 17:16

полный отказ мышц при последней серии отжиманий от пола</quote>

Это был эпический подвиг!!!

Каждая попытка приближает к цели

Keith_Martens

Москва

01.04.2017 17:18

Соглашусь, за прошлые тренировки такого не помню. Потом секунд 15 валялся не из-за того что так заходелось, а просто тупо сил нехватало встать

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

03.04.2017 13:07

34 день.

5 Х 5-10-10-10х2р.
Отдых минута.
Итого 26 минут.

Погода оптимальная, не отвлекает от процесса.

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

04.04.2017 21:18

35 день.

Тренировка в домашних условиях.
Растяжка.
40 минут.

Днем мотался по делам, по карте глянул вышло порядка 11 км пешком. Замечено повышение общей выносливости

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

04.04.2017 23:15

Питание за неделю

К 1907
Б 83.5 (18%)
Ж 60.2 (29%)
У 252.4 (54%)

Вес 62.5

Баланс отдалился от оптимального, на следующую неделю задача сохраняется

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

05.04.2017 14:18

36 день.

5 Х 5-10-10-10х2р.
Отдых минута
24 минуты все вместе.

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

06.04.2017 17:45

37 день.

5 Х 5-10-10-10х2р.
Отдых минута.

После кругов, под настроение, замочил 1 монстра (подтягиваниями 10х3).
И заодно в планках чуть постоял

Тренировка 50 минут

движение = жизнь

E_V_Alif

Химки

06.04.2017 20:11

замочил 1 монстра</quote>

Это была пепельная желешка))) Присоединюсь к тебе на брусьях!

Каждая попытка приближает к цели

Keith_Martens

Москва

07.04.2017 13:52

38 день.

5 Х 5-10-10-10х2р.
Отдых минута.
Итого 23 минуты.

Темп чуть повысил - появилась заметная усталость после 5 круга.

движение = жизнь