Форумы

А мне очень надо, по-честному, думаешь смогу, и без тренера, и с марафоном?

Сегодня лёгкая на турниках

Разминка

5 выходов, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка

4 выхода, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка

3 выхода, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка

2 выхода, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка

1 выход, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка

Потом сходил поболеть на забег рф

бегай , остальное все чепуха

Да я бегу

Снова забросил писать дневник, что там было то...

Месяц назад на беговой работе что-то в бедре заболело, но все равно через неделю, пробежал командную эстафету 2 км мой этап. Обклеился тейпами и вроде ничего, тренил, выздоравливал помаленьку. Потом пробежал паркран по рекорду старому, и на парковом кроссе притопил и добил новую травму, отдыхаю сейчас.

И на турнике пришлось взять паузу по здоровью тоже, но на завтра уже запланировал возвращение, потихонечку.

И так, начнем.

В пятницу наилегчайшая трень!!!

Склепка, 10 подтягивания, 15 брусья, стойка на руках, копитанский и растяжка - 4 подхода.

Суббота паркран легко по 6-0 старт, 5-0 финиш.

Растяжка и турник.

Подтяги W-лесенка по 5 за 4:40 получилась,

Склепка-выход 4 раза, на пятый 10 выходов,

Брусья 30 один подход.

(Вроде так)

Воскресенье 5 км кросса с горочками, прям совсем легко 7 - 8 мин/км, попробовал выходы, как-то не пошли и бросил.

Понедельник традиционно выходной.

Вторник - выходы, тоже по традиции)

10 подходов по 5, и растяжка, и пробегал в начале километра 3, очень медленно.

Нашел клёвую парочку турник+брусья в лесу, сегодня мож затреню там.

Среда 5 км снова потихоничку, и хорошая разминка со стойкой и растяжкой.

Вчерашняя трень получилось так перенеслась на сегодня, но два подхода по десять урвать удалось.

Значит так

3 км

Разминка - склепка-выход - 2 шт

Потом выходы 5,8,10,5

И 4 по 15 подтягивания+20 брусья

2км

Растяжка легкая

Паркран по 23 мин,

Выходы лесенка 1-10, подтягивания 5-1-5-1-5,

Ещё подтягивания 1-14, отжимания на брусьях 1-20, приседания, планка, растяжка.

Лес, турник и мышцы!💪👍

Все ради лайков) закрыл неделю лёгкой беговой пятерочкой.

Вторник, новая неделя с выходов начинается, и бег по плану шесть пятерок, вот получилось 10 выходов 5 подходов через километр.

Четверг брусья

5 по 30 так же через километр

В пятницу выходной получился.

Зато в субботу дохрамал до паркрана и пробежал его по рекорду личному (19:13),и на легке причем, ещё думаю, что это все так медленно бегут.

Потом обычная совместная трень на турнике.

Воскресенье 5 км лёгким темпом.

Просто пособие по анатомии на тему "Мышцы"