Russman

Всем привет.Всадник 1минута.33круга за 15мин.Вспотел,но дыхание было ровным.Не устал.Кажется,что надо было темп выбрать повыше.Думал экономить силы.Ну на будущее,буду знать.Потом качал пресс.

93 и 94день полного отдыха.Учитывая мое растяжение портняжней мышцы.
Завтра буду пробовать турбо блок.Хотел делать сегодня,но решил пока отдохнуть.Если не пойдет.Буду тренить по программе (своей,уже придумал)
Всех с Рождеством Христовым!

92день.Блин!Сегодня выходной,а я тренил.Без приседаний и выпадов.
Эти упражнения я заменил на пресс.Подтягивания,пресс(в висе подъем ног к перекладине),отжимания и опять пресс два упражнения в подходе(сидя пдотягиваем ноги к груди и выпремляем,но не полностью.Второе,шаги альпениста.Каждое по 30 раз.
Разминка 10 мин.
6×5+12+12+30/30
Потом комплекс на пресс 8мин. (См.видео)
Заминка 10 мин.Тренировка чуть больше часа.
Один день отдых и туробо блок.

91день.Сегодня тренил на площадке.Тренировка прошла хорошо,но я потянул мышцу.Торопился за ребенком.На последнем подходе выпадов резкая боль в верхней части ноги.Потом посмотрю как мышца называется.
В остальном все было хорошо.
Подтягивания прошли хорошо,приседания и отжимания тоже.
Разминка 15 мин.
6×5+15+12+10/10
Заминка 10 мин.
Буду завтра смотреть,что с ногой.Приседать могу,но выпады придеться оставить на время.
Сегодня опять натопал 20 км.
Посмотрел,портняжная мышца.

90день.Опять тренил дома.Закончил в 10 вечера.Круги по вчерашней схеме.Пресс 8минутка,что на видео.
Разминка 15 мин.
6×6+15+12+10/10
Заминка 10 мин.
Тренировка длилась 1час и 10 мин.
Осталоь 10 дней и 100дневка закончится.

89день.Сегодня тренил.Был к себе жесток.Хочу сказать,что благодаря 100дневке я стал больше анализировать и думать о проделанном и сделанном.Так вот,новогодние праздники и обжираловка это беда для организма.Переел,все ты болен.Огромная нагрузка на организм,особенно на печень.Сколько биохимических процессов происходит и бесследно для организма такие нагрузки не проходят.
Вот поэтому сегодня я изгонял из себя все лишнее.Занимался дома.Вместо полиметрических сделал обычные подтягивания,но добавил одно повторение.Хоть немного уровнял нагрузку.В остальном по программе.
Рзаминка 15мин.6×6+15+12+10/10 потом пресс.На пресс хорошо поработал.Мой любимый комплекс 15 мин. Без перерыва,потом 3 подхода по два упражнения в каждом 25 повторений(3×25)Первое "складной ножик"это я так его называю.Лежа на полу одновременно подъем ног и рук,руками тянемся к носкам ног.Второе на брусьях тянем ноги к груди.Посл пару минут отдыха и еще 8мин. Упражнений из видео которое я сохранил у себя на стене. (Первый уровень) Заминка 15мин.Больше растяжка.
Тренировка длилась 1час и 30 мин.Очень хорошо.
Всех еще раз с Новым Годом!!!
П.С. Интересно как там ребята которые уже закончили 100дневку?Какие программы тренировок они взяли себе в работу или придумали что-то особенное для себя.

88день.Новый год!Вчера объелся,пить не пью,но башка трещит.Подожду до вечера,но пока похоже на то,что тренировку пропущу.
Хорошо себя чувствую только проводя день в движении.
Да,тренировку пропустил.Состояние нулевое.Отжался раз 30. И подтянулся 9.Наблюдение:при плохом самочувствие сил нет.Лучше просто отдохнуть.

87день.На площадке.Треня заняла час с разминкой и заминкой по 15 и 10мин.
6×5+15+12+10/10
После хотел сделать уголок и не смог.Силы кончелись.За двое суток 6 часов сна.
Так нельзя.Надо высыпаться.
Приехал домой,отдохнул и уголок сделал 15сек.Не много.Как нибудь замерю максимум.

86День и я начал технику номер пять.Плиометрические повторения.Скоро начнется турбо блок.Основная масса ребят закончила сегодня свою 100дневку.Немного грустно.Я же пока продолжаю.
Тренировка прошла хорошо.Подтягивания идеальными не были.Приседания,отжимания и выпады в норме.
Разминка 15 мин.6×5+15+12+10/10
Заминка 15 мин. Тренировка в сумме 1час.20мин.
Выпады стали получаться к 3 подходу.Сегодня почувствовал,что устаю.Дыхание приходилось востонавливать.Мне понравилось.Не хватает сна.
После подходов делал пресс.
3 подхода подъем ног к перекладине 10раз,Скручивания сидя (тянем ноги к груди)30 раз,обратные скручивания 30раз,подъем ног лежа 30 раз,планка 30 сек,шаги "альпенист" 30 сек.
3×10+30+30+30+30сек/30сек
В конце еще 10раз подъем ног к перекладине и 60 раз русские скручивания.
Всех с наступающим Новым Годом!

84 и 85дни.Отдых.Правда в первый день отдыха я сделал "ход конем".Кто следит за инфопостами тот знает о чем я.Все делал по 7 повторений.Сегодня растяжку не сделал.Домой зашел в 12 ночи,а вставать уже в 5.Зато на работе 20км пробежал.Вот они мои выходные.Завтра продолжаю.

Согласен.

У маня сегодня отдых,но я сделал.5 подходов по 7раз в каждом упражнении .Между подходами 1 минута. Надо было по 10. Хорошо

Мои наблюдения. Проходя 100дневку мой вес не изменился,но я подсох.Значит,что часть моих скудных жиров перерасла в мышцы.Силовые покозатели тоже изменились.Подтягивания увеличились,пресс окреп еще больше,но ушли отжимания.Перед 100дневкой я выполнял одну программку.
За дней 40-50 мои отжимания выросли от 10 до 42. Точнее 4подхода по 42 раза.Причем не из последних сил.Сейчас я этого сделать не могу.Связываю это с тем,что сейчас в работу включились и другие мышцы и утомление и многое другое.
Потом мне кажется,что прирост силы влечёт за собой и прирост массы.

83день.Прошел хорошо.День начал с плавания.1км проплыл.
Вечером продолжил "оттачивать" половинки.Подтягивания как обычно,шли туго.Приседания норм.
Отжимания снизил до 10.Решил дать отдых мышцам.Выпады тоже шли хорошо.
Разминка 15мин. 6×5+20+10+15/15 заминка 10мин.
Потом пресс:15 минут без отдыха.Мой любимый комплекс.Тренировка длилась 1час.25мин.
Завтра отдых.У меня выходной.
Всем удачи.
П.С. По поводу пресса.В связи с программой 100дневки,мой любимый комплекс я делал редко.На этой тренеровке я понял,что делаю его на много легче.Без напряга.
Думаю,что огромную пользу и плюс к прессу добавили приседания.Конечно нужно говорить о пользе всего комплекса упражнений включенного в программу 100дневки,но здесь приседания однозначно несут большой положительный эфект.
Ноги тоже стали приобретать форму ног,а не "палок с шарнирами"
Двигаемся дальше.