Russman

142 день.Разминка 15 мин.Отжимания по программе БарБразерс.
Изменил повторения только на отжиманиях от возвышения до 25 раз.
Руки забил,мышцы спины ближе к лопатками стали ныть.
После растяжка.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

141день.Утром делал максимумы подтягивания.Разминка 10мин.
Разминка подтягивания 5раз-40% от максимума.
1×12раз дальше по одному и по два раза.Подтянулся, спрыгнул,записал и т.д.2+2+2+2'5+2+3+2+2+1+1
Между подходами на пресс 50раз скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
2×9.5+2+1+1+1+1+1+1,5+2+2+1+1+1,5+2+1+1
на пресс 50 скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
3×8.5+2+2+1+1+1+1+1+2,5+1+1+1+1,5+1+1+1+2+1
на пресс 50 скручивания простых + 30 скручиваний на боковые
4×7 раз максимум.В сумме 103,5 раз подтянулся.
Потом пауза 5мин.Дальше по подходам:
4×30 отжимания на стуле+4×1минуте приседания у стены
4×30 отжимания + 4×15/15 подъем на носочки на каждую ногу.В руках 4кг.
4×30 бег "альпинист"+30 двойных скручиваний.
Вечером добил пресс.
5×10 подъем тазобедренного сустава как можно ближе к перекладине.
5×10 в все на перекладине подъем ног до уголка в 90°.Ноги опускал медленно.
3×12 в висе скручивания,подъем ног согнутых в коленях с поворотом
Уголок 90° максимум наверно было 5-7сек.Действительно уголок,до начала движения ног в низ.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

33человека на стодневке и еще три зависли.Еще неделя и старт.Продолжаем агитировать людей всех возрастов.

140день.Провел в состоянии полного покоя.Занимался домом и детьми.Завтра новый день и треня.
В команде Мюнхена 33 человека.
Мы молодцы.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

Нас стало больше.!!!До скорой встречи.Пишите и звоните мне по любым вопросам.

139 день.Сегодня опять дома.
Выполнил две программы от Барбразерс. В первой изменил повторения и некоторые подходы.Болит колено.Ноги заменил на пресс.
1×4
2×1мин.
3×30
4×10 подъем тазобедренного сустава как можно выше к перекладине.
5×15раз
6×3раза
7×50 раз скручивания и подъем на носочки по 17 раз на каждую ногу.
8×15
Потом отжимания.Во всех подходах делал по 15 поаторений.На брусьях 7 раз.


Тренировка шла 1.30мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока

138 день.Сегодня дом,выходной.Тренировку проводил дома.Перед тренировкой записывал видео ответ на эстафету переданную мне от воркаутсообщества города Егорьевска.
выполнил 9 подтягиваний,14 отжиманий,14 приседаний и 14 отжиманий на брусьях.Будем считать это разминкой
потом делал максимумы на подтягивания
1*10 +1+1+2+1+1+2
1*11+1+1+2+1+1+2+1
1*9+1+1+2+1+1+2
1*8+1+1+1
После качал пресс по программе БарБразерс,но добавил между упражнениями программы ,свои упражнения
2торое 50раз скручивания,после часиков боковые скручивания по 15раз к каждому колену,после 4ого "свечка"лежа подъем ног и таза. Ноги под углом 90 гр. 30раз. Скручивания вместо 20 50 раз.После подъема ног на 90 градусов "лесоруб" 30 раз
Между подходами без остановки.Между кругами 2 минуты.Подъем прямых ног к перекладине 12 раз.Подъем ног в стороны 12 раз.Подъем коленей 12 раз.
Идем дальше. Всем удачи.
Пока.

137 день.Даже растяжку не делал. Впереди понедельник.Работал в соцсетях.Продвигал 100дневку.
Завтра понедельник.Вот и потреним.Как следует.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

136ден.Решил два дня отдохнуть.Устал,но не от тренировок,а от работы.Завтра растяжка.В понедельник видео-эстафета и тренировка.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

Ну ты даешь!!!Мне по ходу таких результатов не достич.У меня к пятой трене.Подход на максимум с 13 до 8 упал.

Спасибо!Материалы скинь.Очень пригодится.В чат народ собираю.Про прессу думал и как-то подзабыл.Хорошо,что напомнил.
А ты я смотрю про сон тоже забыл.

135день.Сегодня делал подтягивания на максимум.Не пошло.
1×8 спрыгнул и потом еще 3
2×8 еще 2 + негативные 3 раза
3×7 еще 2+ негативные 3 раза
Между подходами делал пресс 3×30
Скручивания,боковые,подъем ног лежа.Всего 360 повторений.Мало.
Потом австралийские подтягивания 3×15 между подходами боковые на турнике подъем ног согнуты в коленях с поворотом по оси в одну и другую сторону.
Отжимания на турнике 3×5 между подходами пресс.Упр. лесоруб 3×50
Заминка и домой.Ноги не тренил.Колено болит.На работе 20км пробежал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

Пока успокоились.Нужны идеи как народ привлекать.

Нас пока 22.Продолжаем привлекать друзей

134день.Сегодня две программы от БарБразерс.Тренировка шла час.
Везде добавил повторений.
1×4
2×1минута
3×30
4×30
5×15
6×3
7×10+ скручивания 30 раз
8×15+ подъем на носочки по 15раз на ногу.
Приседания делал поочередно поднимал ноги к груди.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.