Russman

В следующий раз можно попробовать, аз,буки,веди...

82 день.Скоро и моя сто дневная подойдет к концу.А пока я продолжаю.Опять занимался дома.Подтягивания даются тяжело.4 подхода были нормальными еще 2 делал с паузой.
Приседания и выпады шли хорошо.
Отжимания скинул до 12,чтобы поработать над техникой.
Результат:Разминка 15мин.6×5+20+12+15/15 потом работал на пресс.Две программки на 15 и 8 минут.Заминка 10мин.
Тренировка длилась 1час.15мин.
Мальчишки тоже продолжают.Завтра еще тренировка по плаванию.
Все,пока.Всем удачи.

ОЙ, Олег!!! Мне уже страшно.Я же помру.

81день."Робяты"!Или праздники и жратва или тренировки.Одно с другим не работает.
В Германии празднуют Рождество!Два дня ходим в гости.Столько утки я еще не ел.Сладости и салаты.Я не ел,я жрал.
Результат,к тренеровке приступил через полтора часа после приема пищи.Я трещал по швам.Подтягивания напоминали предсмертные конвульсии.Очень тяжело.Приседания и выпады шли нормально.Отжимания в натяжку.Завтра разгрузочный день.
Тренировка выглядела так:
Разминка 15мин. 6×5+15+15+15/15 (это все с половинками) Заминка 10мин.
Приятно болят ноги и руки.Вчера тощил тяжеленный стол.Сегодня болит спина,не ноит.Еще межреберная неврология замучила.
В остальном все просто супер.
Ребята,работаем дальше.Всем удачи.

80день.Тренировка дома.Техника половинок идет с трудом.Подтягивания:Первых 3 подхода сделал чисто,но трудно.Остальные 3, совсем тяжко.Приседания как и писал вчера,скинул до 15.Потом понял,что могу и 20цать.Отжимания по 15.Последних три подхода шли туго.Выпады по 15.Тут все в нагрузку,но терпимо.
Разминка 15мин. 6×5+15+15+15/15 заминка 10 мин.(Тоже половинки)
В конце трени делал пресс 8 мин.
Мальчишки мои занимаются.Дневник еще не завел.Скоро сделаю.Да,заметил один момент.При приседании и выпадах в верхней точке неделайте паузу.Получается отдых.Все время движение.

Я вчера делал технику половинок.Капец!Фиаско.Подтягивания:только первый подход осилил нормально.Потом 4 раза нормально и все остальное дрыганье.
Вам всем удачи.Могу представить,что вас ждет дальше ну и меня потом.

79день.Сегодня у меня первый день половинок.Ребята,это полное фиаско.Конечно,я спал только 4 часа.И все же.Подтягивания:хорошо только первый подход.Потом два подхода чисто 4 раза.Последних 3 подхода только по три раза,потом спрыгивал на пару секунд и опять добивал.
Приседания по 20.Понял,что больше не стоит.
Отжимания,тоже беда.Первый подход 15раз,второй 12 раз и остальные по 10 и с трудом.
Выпады 2×20 и 4×15.Сама тренеров супер.Только результаты расстроили.
После сделал 8минутку на пресс
Разминка 15мин
Подтягивания:1×5;2×4+1;3×3+2;
Приседания:6×20
Отжимания:1×15;1×12;4×10;
Выпады 3×20;3×15;
Завтра надо все уровнять.

Согласен.Посмотрел и понял.Буду четко придерживаться предложенной программе.
Ребята,вперед!!!

Понял.Спасибо.

78день.Растяжка,которую я сегодня не делал.Знал еще неделю назад,что этот день пропущу.Поэтому всю неделю старался хорошенько тянуть мышцы.
Сегодня с женой праздновали наше 15летие.Хрустальная свадьба.
Дети сегодня тренили сами.Ответствнно подошли к делу.Завтра продолжу контролировать качество исполнения.
Чуть не забыл.Завтра начинаю "половинки".Что там будет дальше?

Антон,отжимания 4 или 5?Написал 4,а на видео 5.

77день.Отдыхаю.Сегодня мои мальчишки провели первый день своей 100дневки.Мальчишки старались.Сил конечно мало.Круги были такими
4×10+10+10+7 это Арсений младший
4×10+10+5+7 это Артем старший
Подтягивания австралийские,отжимания с колен.
Наверно пока заведу для них дневник или зарегестрировать?

76день. Тренировку провел на площадке.Да,пишу днем позже.Пришел домой,споткнулся о кровать и в полете заснул.На работе опять сделал своих 15км.
Тренировка:Последний день не стабильных повторений.Подтянулся нормально.Последний подход был карявым.Покозалось,что ошибся в подходах и подтянулся еще 5 раз.
Приседания легко.Отжимания туговато,особенно в последних трех подходах,но делаю глубоко.Выпады не делал.Берегу колено.Заменил на пресс.6 подходов в каждом два упражнения по 30 раз (итого60). Подъем прямых ног в висе на перекладине и скручивания.Ноги согнуты в коленях не касаяс земли.
После основных упражнений пошел дальше.Сделал 6×6 отжимания на турнике.Потом 3×(2×30) скручивания.Ноги согнуты в коленях не касаяс земли и лежа подъем ног.На последок упр."лесоруб" или "русские скручивания".60повторений.Тренировка по времени 1.25.15мин. разминка,час треня,10мин. Заминка.
6×5+25+22+30/30
6×6 отжимания на турнике.
3×30/30 пресс
1×60 пресс.
Теперь отдых.Сегодня мои мальчишки будут проводить первый день 100дневки.Думаю создать им свой профиль.В добрый путь.
Всем удачи.

75день.Вчера проверил на что способны мои мальчишки.Со среды они готовы начать свою 100дневку.Будем вести дневник и выкладывать видео.Старшему будет сложнее.Потом все напишу.До вечера.Напишу после тренировки

Продолжаю.Тренировку провел нормально.Как мне кажется.Приседания и выпады делал осторожно.Тэмп конечно упал.Сильной нагрузки не ощущал.На работе как-то не правельно сделал наклон и сразу заболела спина.Это моя межпозвоночная грыжа.Дома сделал гимнастику для спины.Завтра поработаю в бандаже.Надо сделать видео.
Подтягивания прошли нормально.После приседаний и выпадов все время ходил.После каждого подхода.
Отжимания:Последние три подхода к концу замедляются,но сил хватает.
Разминка 10 минут.6×5+25+22+25/25 Заминка 10минут.После подходов сделал один подход на пресс.Подъем прямых ног в висе к перекладине 15раз и три раза подтянулся до груди.Так на последок.
Мышцы ноют.По утрам после пробуждения мне кажется,что я натянут как струна.Вот не знаю хорошо ли это?

74день и я продолжаю.Опять я как баран иду на пролом.Тянущая боль в области левого колена.На последней тренеровке я чувствовал,что надо
остановиться.Ни как не могу дать себе слабину.Все время мысль,что это лень и потому делаю подход до конца.Теперь я точно знаю то состояние,когда организм говорит стоп.
В результате тренировку провел без подходов на ноги.Зато славно проработал пресс.Вместо приседаний сделал 6 подходов по 60 раз.В каждом подходе по 2 упражнения.Первое скручивания,ноги согнуты и не касаясь земли.Второе подъем прямых ног,лежа на спине.Нестабильные повторения провел только на отжиманиях.Турник короткий.Подтягивания делал с паузой в верхней точке.Выпады тоже заменил на пресс.Тут делал комплекс на 8-10минут(1уровень).Смотрежь первое видео которое я сохранил у себя на стене.
Разминка10мин. 6×5+60+22+60 заминка.Тренировка 1час,10мин.
Каждый вечер контрастный душ.Ляпота!!!