Russman

127день.Приехал на площадку с целью сделать три круга на ноги и 4 круга на пресс.
Разминка 12 мин.Начал первый круг на ноги и понял,что после 18км на работе мне хватит и двух кругов.Программа от 125дня.В конце добавил на икры.Подъем на носочки на одной ноге.На каждую по 15раз.Выпады увеличил до 30,гуськом ходил минуту.Прыжки вперед-здорово.Мышцы ног забил в раз.
Потом пауза 5 мин и комплекс на пресс
Вместо 4 кругов сделал три.Срочно пришлось уехать.Даже заминку не сделал.Скручивания делал по 30 раз.На часиках "стрелку"болтало.Так что хороших 6 повторений.Завтра выходной.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

126день.На площадке.Разминка 12мин.
Тренеровка Let's Go по программе БарБразерс 3 круга.
Тут только в отжиманиях на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
5минут отдыха и 3 круга отжимания
В упражнении руки на возвышении уменьшил с 35 на 25 повторений.К концу 2 и 3 круга паузы между подходами увеличил.Если не мог выполнить подход сразу то остонавливался на 2-5 сек. И доделывал подход.
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

125день.Сегодня у меня выдался выходной на работе.Так как на работе я пробега в среднем 20км.то решил потренить ноги,пресс и вечером сделать подтягивания на максимум.
Разминка 15 мин и потом тренировка ног от БарБразерс средний уровень.
На выпадах добавил плюс пять повторений.На прыжкаХ ноги врозь плюс 15 повторений.Гуськом шагал минуту.Вместо прыжков вперед и назад запрыгивал на ступеньку 30 раз и делал спартанские приседания 12повторений на каждую ногу.Сделал три подхода.
Потом пауза 5 мин. И комплекс на пресс.
Перед каждым кругом делал скручивания 50/40/30 с короткими паузами.Сделал три круга.Добавил только в v образных скручиваниях 5 повторений.
Заминка 10 мин.Растяжка.
Вечером около 20.00 сделал 3подхода на подтягивания.В каждом подходе максимум.
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9+3 негативные подтягивания.
На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

124день.Сегодня тренировку разделил на две части.
Утро:Делал пресс примерно 30 мин.
Разные варианты,но больше на косые(боковые) мыщцы.Каждый подход 30 повторений.Без пауз.Последние 8мин.комплекс из 4рех упражнений.
https://m.workout.su/video/show_video/1834
Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа
Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 5 раз
В восьмом 12 раз
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2мин.
Потом второй комплекс
Тут только в отжимания на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

122день.Хотел отдохнуть.Все-же решил сделать подходы на подтягивания.
1×10+3 негативные подтягивания
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9 +3 негативные подтягивания
На последнем повторе руки соскользнули.Опять запрыгнул и доделал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

Да.Согласен.Присмотрел тут кое что.Буду пробовать.

У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.

121день.Опять на площадке.Сделал 5 кругов.Вот они.
Разминка 15 мин.
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8.В висе подъем прямых ног к перекладине 10 раз.
9) Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.На 4 и 5 круге были короткие передышки и между упражнениями.Устал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

120день.Сегодня отдыхаю.У сына День Рождения!12 лет.Время летит.
А мы идем дальше.
Всем удачи!
Пока.

119день.Разминка 15мин.Как обычно.
5 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Подходов должно было быть 6,но устал.После работы было трудно.
В сравнении с 117 днем я добавил 5 отжимания и по 2 приседа. В спартанских.Интенсивное выполнение "альпинистских" шагов.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

118день.На тренировку приехал уставшим.Дома все болеют и видимо мой организм направил все силы на борьбу с вирусом.Чувствую,что нахожусь на грани.
Все же размялся 10мин.И потренил по укороченной программе.По подходам.
Подтягивания:6×7 разными хватами.Пауза между подходами 1минута.
Пресс:6×12/30 два упражнения в подходе.1)В висе подъем прямых ног к перекладине.2)скручивания
И один раз отжимания на максимум.Тренил на площадке.
Дома еще раз отжался на максимум.
Тренировка шла тяжело.Погодные условия тоже плохие.Утром минус 11.Днем плюс 4 и дождь.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

117день.Сегодня делал круги.Придумал програмку.Думаю потреню месяц по ней.К тому-же упражнения в ней можно менять.
Вот она.
Разминка 15мин.Как обычно.
6 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 10/10раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 20раз.
6)Шаги альпинист 30раз
7)Скручивания 50раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Думаю,что отжимания можно делать разными хватами.Приседания можно тоже менять.Подтягивания тоже менять хваты и выполнять усложненные их варианты.
Ни как не могу проработать икры.Вроде не могу больше подняться на носочки,но они не забиваются,не болят.
Сегодня Подтягивания шли легко.Не могу понять с чем это связано.То-ли на мне мало одежды,то-ли мне подходит режим день через день.
Идем дальше,всем удачи.
Пока.

116день.Сегодня вынужденный выходной.Дома лазарет.Жена и старший сын болеют.Буду их лечить и заниматься домашними делами,а младший сынуля мне поможет.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

115день.Тренил на площадке.На улице минус 10.После работы.Опять 20км за день.
Размялся 15 мин.впрочем как обычно.
Подтягивания:1+2+3+4+5+5+4+3+2+1
Пауза 10сек. Между каждым подходом.Всего 30раз.
Приседания: 6*30 после каждого приседания тянем поочерёдно каждую ногу к груди.Между приседаниями 6*30 повторений на икры.Пауза 30сек.после каждого второго подхода.
Отжимания на турнике: 6×10
Пресс 3×10 подъем ног к перекладине
3×30 сидя тянем ноги к груди
3×30 "лесоруб" или русские скручивания.
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.