Russman

64день.Сегодня растяжка.Опять мысль.Вот я тренирую свое тело.Как?Используя свой потенциал,массу своего тела.При помощи своей доброй воли и желания изменить себя.
Как я проводил тренировки?Действовал по заявленной программе 100дневки.Да,я внес изменения в колличестве повторений.Добавлял к тренировке упражнения на пресс.Понимаю,что сделал это напрасно.Вижу,что приближаясь к концу 100дневки увеличивается интенсивность тренировки.Под конец может не хватить сил.Придется подстраиваться,менять количество првторений.
Где я проводил тренировки?
Чаще всего на детской площадке.Там я нашел единственный турник в радиусе 50км от дома.Занимался в любую погоду.Одевался теплее,хорошо разогревался.Качал пресс лежа в кузове грузового "минибуса" Ведь к земле уже можно примерзнуть.Была травма.Тренил всегда после работы,когда устал,когда за день уже намотал 20км своими ножками.На руках рабочие перчатки (прорезиненые).Занимался и дома.
К тренировке приступал и приступаю всегда с удовольствием и желанием.Бывали и трудные тренировки,но в такие моменты я говорю себе:-Андрей не сдавайся.Делай все до конца.Ты сможешь.
За это время,в моей жизни произошли изменения.Я еще больше стал ценить время,я стал привыкать к подсчету калорий.Научился подтягиваться чисто.Узнал,что могу присесть 280 раз.Так-же понял,что я хилый дрыщ.Мне пахать еще и пахать.Понял,что идеальной программой тренировок для меня будет та,которую я сам придумаю и подгоню под себя и что приду я к этому через тяжелый труд.
Не знаю какой будет результат,но знаю,что я хочу все это прожить и прочувствовать.

На прошлой неделе в день отдыха я и моя семья делали прогулку по лесу.Там мы срубили Ёлку.Скоро Новый Год.Свежий морозный воздух бодрит.
Вот видео.Как в Германии ходят за Ёлкой

63день.Я отдыхаю.Поймал себя на мысли,что это первый дневник который я так долго и регулярно заполняю.Еще я часто думаю о том,что будет дальше?Придет конец 100дневке.Надо и хочется двигаться дальше.Нужна программа тренировок.Так,чтобы подходила именно тебе (это в идеале)Да!Не мало шишек придется набить.Наверно и в этом есть своя соль.Главное не остонавливаться,шаг за шагом каждый раз побеждая самого себя.

62 день.Вроде выспался.На тренировку приехал уставший.При разминке стало легче.Разминаюсь серьезно.Холодно.Легко можно получить травму.
6×5+25+20+25+25
Подтягивания:На последнем подходе 5 повторение не дотянул.
Опять приседал и делал выпады.Ноги горели.Отжимания:ноги выше головы.Руки широкой постановкой.
После подходов качал пресс.Программу я описывал в одном из моих дневников.На тренировку ушел один час.

61День был вчера.Заполняю дневник только сегодня.Был на площадке.Тренировка прошла нормально,но подтягивания шли туго.Скинул до 4 повторений.Паузы и не досып
дают о себе знать.Отжимания сегодня широкой постановкой рук.Ноги на возвышении 25см.
Приседания и выпады заменил на пресс.Оступился на работе.Колено стало опять болеть.Решил не нагружать ногу.Подожду.
Вместо приседания подъем ног в висе к перекладине 10 повторений
6×4+10+25+30(пресс скручиванич,подъемы ног,упр.каменщик,и др.все по 30 повторений.В каждом подходе 2 упражнения вместе 60 повторений.

60день.Опять тренил дома.Подтягивание шло туго. На последнем подходе пятое повторение не дотянул.Носом уперся в турник Паузы держал.Склоняюсь к тому,что не дал организму отдохнуть.Спал только 5 часов.Не позавтракал и т.д.Одним словом сегодня были мышиные бега.
Разминка
Подходы с паузами
6×5+25+20+25+25
Заминка.
На выпадах усложнил.Вместо паузы делал пресс.Скручивания,подъем ног и др.упражнения.В каждом 30 повторений.Успевал вложиться в 50 сек и опять выпады.Ноги горели,пресс в норме.

Одно понятно точно.Легко не будет.Методом опытов,проб ну и ошибок.Главное,чтобы не во вред здоровью.

59 день.Тренировка проходила на площадке.С подтягиваниями была беда.Четыре подхода выполнил полностью и с паузами,но с трудом.Последних два подхода только по четыри.Искал себе опровдание и нашел.Было холодно,оделся как "капуста",дома забыл кросовки.Был в тяжелых рабочих ботинках.Я,чтобы успокоиться окончательно, по приезду домой,взвесился в чем был.Результат плюс 5 кг.
Отжимания,приседания и выпады в норме.Каждое пятое повторение с паузой.Выпады проходят прекрасно.Мышцы горят.
Тренировка прошла так:
Разминка и растяжка.6×5+25+20+25+25
Растяжка,заминка.
Потом домой.Дома пресс.Пол часа.Выполнил мой любимый комплекс с отягощением на ноги по одному кг.(15мин).Делал скручивания,подъемы ног,велосипед,ножницы.
Короче,все норм.
Всем удачи.
На последок.Тренировку начал в присутствии вот таких старичков (см.видео)

58день.Сегодня продолжил подходы.Делал паузы в упражнениях.Первый раз проводил тренировку дома с подтягиваниями.Подарили турник.
При подтягиваниях делал паузу на каждом повторении.Все выполнил.
Было выполнимо.На мне было меньше одежды чем при занятиях на улице (ощутимо).Дома приходиться сгибать колени.На улице нет.Турник на площадке толще и удобнее по высоте.Вывод:лучше проводить тренировки на площадке,дома только по необходимости.
Приседания делал с паузой на каждое пятое повторение.Приседания замедлил.Ноги были все время под напряжением.Просто супер!
Отжимания узким хватом.На каждое пятое пауза.
Выпады.Просто фантастика.Ноги горели.На каждоМ пятом пауза.
С каждой паузой все сильнее чувствовал нагрузку.
6×5+25+20+25+25
Есть силы хочу добавлять др.упражнения.Времени пока не хватает.Декабрь.Много работы.Сегодня опять пробежал 20км на работе.Все время хочу есть.
Все.Всем удачи.

А вот мой турничок.Штанга в диаметре могла бы быть больше

Сегодня должна была быть растяжка.Домой приехал только к десяти вечера.Умотался.Своих 15км за день я сделал.
Завтра продолжу.Подходы ждут.

Многим и я уже рассказал о 100дневке.Люди интересуются,но пока на этом все.Решил своих детишек приобщить.Подготовлю их и к след. Стодневке начнем вместе.Да,мне больше по душе заниматься в тишине.Легче концентрироваться.

Все правельно.Надо уважать друг друга.Нахамить просто,а вот понять человека и с уважением относится к его интересам,уметь выслушать и принять другую точку зрения куда сложнее.
Рубить с горяча по всему спорту тоже не стоит.Да на площадки приходят случайные люди.Приходят те кто что то умеет.Наблюдая за ними понимаешь,что не все умеют себя вести достойно.Курят и пьют на площадках,но сразу хвататься за метлу и гнать иХ в шею тоже не стоит.Кроме конфликта ничего не получится.Я лично знаю людей которые в большом спорте достигли больших результатов.Интелегентные,образованные люди.Есть и другие,но большой спорт это не наша тема.Спорт чаще калечит чем лечит.
Большинство собравшихся здесь людей выступают за здоровый образ жизни,а значит и за здоровый образ мыслей.У нас есть хороший пример.Антон со товарищами.Цель поставлена.Она длиною в жизнь.Изменять себя и своим примером менять все вокруг себя.Кто-то скажет:-наивно и пафосно.Я так не думаю.
Я даже перефразирую один старый девиз и скажу Workout- ТЫ ЖИЗНЬ!

56 день.Поработал на пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Ура!Прихожу домой,а меня дети встречают с большой коробкой.Открываю.Турник!
Теперь холода нам не страшны.
Сегодня на бегал 16км.

55день.Пишу с опозданием.55 день прошел в трудах.Домой приехал пол первого ночи,но позаниматься успел.Было уже 9 вечера.На улице минус 5.Хорошенько разгорелся и начал тренить.Сразу пошло тяжело.С первого подхода на подтягиваниях "выкладывался".Выполнил все.
Разминка 6×5+20+20+20+20 заминка
Больше ни чего не делал.Сил и времени не было.
Был концерт.Надо было организовать доставку рояля,туда и обратно.Дополнительно "потренировался"
Итог дня 20км.